Muskelminne: hva er det og hvordan utvikle det?

Kroppens evne til å reagere på fysisk aktivitet etter en lang pause og oppnå tidligere resultater forklares av arbeidet med muskelminne.

Muskelminnet utvikles som følge av fysisk aktivitet og sikrer gjenoppretting av muskelmasse etter langvarig inaktivitet. Menneskekroppen er i stand til å huske nivået av muskeltonus som har oppstått i nervecellene og strukturen til muskelfibre. Langsiktige endringer forekommer i kroppen, informasjon om hvilke kommer inn i den motoriske cortex i den menneskelige hjerne. All informasjon om antall muskelsammentrekninger og om eventuell annen fysisk aktivitet lagres i hjernestrukturene. Fysiske handlinger, brakt til automatisme, faller inn i minnelageret.

Dannelsen av slik memorering skjer på et ubevisst nivå. Hovedformålet med muskelminne er å gjenoppta treningen etter en tvungen avbrudd og bruk etter eget skjønn. Denne prosessen gir idrettsutøveren en rask gjenoppretting av idrettsformen etter en lang pause forbundet med en sykdom, skade, en forretningsreise, fødselen av et barn eller på grunn av en annen omstendighet. Personer som en gang drev med idrett, blir raskere friske etter hjerteinfarkt, hjerneslag og andre alvorlige sykdommer.

I tillegg, velutviklet muskelminne bidrar til å redusere risikoen for skade.

Muskelminne fungerer gjennom samspillet mellom muskler og hjerne, den forbindelseskomponenten er nervesystemet. Under trening evaluerer hjernen treningsnivåer og bestemmer hvilke organer og kroppsdeler som skal brukes. Gjennom nervefibrene sendes impulser til musklene som er i stand til å utføre de nødvendige handlingene for å oppnå ønsket resultat. Informasjonen registreres i muskelfibrene. Hvis det er nødvendig å utføre en slik øvelse i fremtiden, er musklene klare for implementering.

Denne typen hukommelse er nært forbundet med muskelfibre av en viss størrelse. De er fusjonen av flere celler som forener cytoplasmaet. Muskelfiberen har et flerkjernesystem. Satellittceller er i stand til å dele seg for å øke antallet kjerner, som hver er omgitt av ribosomer. Det er i dem proteinsyntesen oppstår. Disse prosessene fører til vekst av muskelfibre, som kan være 5 ganger størrelsen på en mononukleær celle. I utrente fibre er det få kjerner, så de har små parametere.

Ved hard trening er musklene i en stressende situasjon. Over tid mangler den overgrodde fiberen de tilgjengelige kjernene, og musklene når sitt maksimum. Grunnlaget for muskelminne dannes av nye kjerner dannet som følge av overbelastning. Med påfølgende muskelatrofi fjernes de ikke, men er i hvilemodus. Inaktive kjerner syntetiserer ikke proteiner på dette tidspunktet.

Muskelminne overvåkes lettest ved å observere kroppsbyggere. Mangel på trening fører til en reduksjon i muskelmasse. Dette betyr ikke at de ytterligere dannede kjernene begynte å dø av. De går i standby-modus.

Med gjenopptakelse av fysisk aktivitet øker nervesystemet eksitabiliteten til motoriske nevroner lokalisert i høyre hjernehalvdel og sender visse signaler til muskelfibre. Muskulaturen sender også impulser til hjernestrukturene. Den nevromuskulære forbindelsen er forbedret. Akselerert vekst av nye blodårer og økt ernæring av motorblokken, proteinsyntese i muskler lar en tidligere trent person raskt komme seg etter en lang pause.

Forskningsresultater indikerer preging og oppbevaring i muskelminnet av en gang mestret muskelbelastning over en lang periode. I motsetning til forventningene til forskerne som utførte eksperimentene, går ikke cellekjernene som dannes ved å øke muskelaktivitetsnivået tapt når treningsintensiteten reduseres. Studier har vist at musklene i 3 måneder ikke ble brukt, men samtidig var de i standby-modus. Etter at personen kom tilbake til fysiske øvelser, ble hypertrofiske prosesser mer aktive, og proteinsyntesen i muskelcellene økte. Kjernene begynte å fungere fullt ut. Forsøkspersonene var i stand til raskt å gjenvinne fysisk form.

Perioden for informasjonslagring i muskelminnet er ikke nøyaktig kjent. Det vedvarer i veldig lang tid, derfor, etter en tvungen pause i treningen, er muskelvolumet for idrettsutøvere å øke mye enklere og raskere enn når du pumper opp kroppsvekten for nybegynnere. Kjernene skapt ved trening beholdes i minst 2 måneder. De kan bli i mange år. En voksen kan lett gå tilbake til sporten han drev med som barn.

I ung alder skjer prosessen med å øke muskelmassen mye raskere enn hos eldre mennesker. Selv om det har vært tilfeller av muskelbygging av 90-åringer.

Langsiktig riktig trening og deres grundige analyse bidrar til å gi musklene volum og styrke. Eksperter anbefaler bruk av individuelt utformede programmer. Det er best å gjøre øvelsene med hjelp og veiledning av en kvalifisert instruktør. Feil trening kan skade kroppen. Feil informasjon vil bli innprentet i muskelminnet, som musklene vil bruke i fremtiden.

En gradvis økning av belastningene anbefales. I dette tilfellet tilpasser musklene seg godt. Hver ny overvunnet vekt forbedrer koordinasjonen, gir kroppen styrke og utholdenhet. Hvis det ikke er noen fremgang mens du blir vant til visse øvelser, kan du sette implementeringen på pause. Teknikken for å reprodusere treningsoppgaver forblir i muskelminnet, så innsatsen for å gjenopprette den etter retur til treningsstudioet vil være minimal.

Psykologiske metoder basert på selvhypnose bidrar til å oppnå ønskede resultater raskere. De brukes sammen med fysisk aktivitet.

• Før du legger deg, anbefales det å forestille deg din perfekte kropp. I øyeblikkene av nedsenking i søvn og i øyeblikkene av oppvåkning, må du mentalt reprodusere de ønskede musklene. Bildet trykkes og sendes til strukturene i hjernen. Hver gang du våkner om natten, må manipulasjonen gjentas om og om igjen.
• Eksperter anbefaler å mentalt forestille seg en rødglødende ball. Det er nødvendig å tydelig føle det og begynne å rulle det over alle deler av kroppen. Først må du prøve å flytte denne ballen til strupehodet, deretter senke den til solar plexus, deretter må du omdirigere den imaginære gjenstanden til hoftedelen av kroppen, og til slutt skal den berøre føttene. Øvelsen bør gjøres 5 ganger før du legger deg. Det hjelper til med å bane nye veier til nerveender.