Hvordan utvikle hukommelsen ved hjelp av ulike teknikker?

Et godt minne er nøkkelen til et komfortabelt og tilfredsstillende liv i alle aldre. Og til og med en liten reduksjon i det kan være veldig ubehagelig, fordi dette automatisk kan føre til problemer i arbeid, personlige forhold og selvtillit. Denne artikkelen vil diskutere ulike metoder for å forbedre hukommelsen.

For å forstå nøyaktig hvordan memorering foregår, du må ha en ide om hvilke funksjoner i hjernen vår som påvirker opptak og lagring av data... I det siste kan man ofte høre en sammenligning av en persons hukommelse og hjernen hans med en slags superkraftig datamaskin, men dette er en ganske feilaktig forståelse. Datamaskinen er statisk, men det skjer stadig endringer i menneskehjernen, dessuten er hukommelsen og andre funksjoner avhengig av kjønn, alder, rase, etnisk gruppe og oppvekst.

Den menneskelige hjernen er det mest energikrevende organet. Med en relativt liten egenmasse bruker den opptil en fjerdedel av all energi hvis vi er engasjert i intenst mentalt arbeid, og opptil 12 % av all energi hvis vi slapper av i en horisontal posisjon. På grunn av dette energiforbruket er ikke hjernen som helhet gunstig for kroppen vår, og med mindre det er absolutt nødvendig, aktiveres den ikke.

For at informasjon skal lagres i lang tid, trengs det også energistøtte. Hjernen hennes redder også.Derfor lagres forskjellig informasjon i minnet til forskjellige tider, derav navnene som langtids- og korttidsminne. Det som glemmes raskere er det som ikke oppdateres, ikke gjentas, ikke hevdes av "eieren".

Jo mer tid som går fra minnet, jo mer informasjon går tapt. Men frekvensen av minnenedgang er omvendt proporsjonal med tiden. Du har for eksempel lært et dikt. Om en time vil du glemme halvparten, på en dag - bare to tredjedeler, og om en måned vil tapet være opptil 4/5.

Memorering skjer på følgende måte. En person har å gjøre med en bestemt hendelse. Sansene gir all nødvendig informasjon, nerveceller overfører den, hjernen analyserer den. Beslutningen er tatt, situasjonen er over. Men sentralnervesystemet vårt beholder det såkalte restsporet - banen som nerveimpulser passerte under løsningen av problemet. Hvis neste gang informasjon går langs samme "bante spor", vil nye synaptiske forbindelser oppstå, informasjonen vil bli konsolidert, lagret. Hver gang er det energikrevende å danne en ny vei, og derfor er det ekstremt ulønnsomt for hjernen og kroppen som helhet.

All informasjon lagres midlertidig. Det unødvendige viskes ut over tid, og det nødvendige går inn i kategorien langtidshukommelse. I dette tilfellet kan minnet forvrenges, transformeres på en slik måte at det ikke vil være noe å gjøre med det som faktisk skjedde en gang. Dataene er lagret, men hvordan det blir er et stort spørsmål. Saken er at nevroner fornyer forbindelser, skaper nye, endrer gamle, og spontane formasjoner kan oppstå opptil 3 ganger på 3-5 dager. Hvis nettverket ikke støttes av ny informasjon som passerer langs den gamle banen, er glemsel og forvrengning uunngåelig.

Korttidshukommelsen dannes på grunnlag av allerede eksisterende forbindelser. Signaler sirkulerer gjennom de samme kanalene. Prosessen trenger et høyt nivå av energitilførsel, og derfor er det en nedgang i belastningen i form av å glemme. Trenger vi informasjon for å leve, dannes nye forbindelser. Dette er langtidshukommelse.

Forverring av nervesystemet gjennom årene, stress og et hektisk tempo i livet, dårlige vaner, skader fører til en reduksjon i hukommelsen, en reduksjon i volumet. I de fleste tilfeller kan en person hjelpe seg selv. Det finnes ulike teknikker og øvelser for dette.

Ulike typer minne krever ulike metoder og tilnærminger. Men alle kan lære å huske bedre, utvikle sine evner, øke minnemengden uavhengig og hjemme, uavhengig av alder, kjønn og sosial status.

For at langsiktige obligasjoner skal opprettholdes, er repetisjon nødvendig. Noen ganger er det nok bare å gjenta fra tid til annen det som er lært.... Det er nyttig å lære å gjenfortelle i detalj bøkene du har lest, filmene og skuespillene du har sett. Og ikke bare etter å ha sett eller lest, men også etter noen måneder.

Den beste metoden for langsiktig memorering er bevisst gjenoppretting av synaptiske forbindelser. Viktig og viktig informasjon bør gjentas av en person hver dag de første tre dagene, deretter etter en uke, en måned og etter et halvt år.

En slik enkel tilnærming vil hjelpe deg enkelt å huske selv komplekse og omfangsrike informasjonsmengder i lang tid. Men ikke alle av oss har råd til så lange perioder. For eksempel må en student huske informasjon noen dager før prøven og håper inderlig at viktig faglig informasjon vil bli bevart i lang tid. I dette tilfellet anbefales det å trene i henhold til følgende skjema:

1. vi gjentar materialet umiddelbart etter å ha lest det;
2. vi gjentar en gang til etter 20 minutter;
3. vi gjentar informasjonen for tredje gang etter 8 timer;
4. den fjerde repetisjonen skjer nøyaktig én dag senere, helst før du legger deg om natten.

Vi trenger korttidshukommelse for å huske hvor nøklene ble lagt om morgenen eller for å huske telefonnummeret for å kunne skrive det ned. Korttidshukommelse inkluderer taktile og smaksopplevelser, luktnyanser, visuelle bilder og auditiv hukommelse.

Vår korttidslagring er begrenset i volum. For eksempel kan en voksen huske opptil 9 elementer om gangen, mens et barn kan huske omtrent 5. Volumet avhenger ikke bare av alder, men også av genetiske egenskaper, bare noen har bedre hukommelse fra fødselen. For trening er det verdt å bruke metoder som f.eks Fibonacci-teknikk. På vei til jobb, lag mentalt en serie tall der hver neste vil være summen av de to foregående - 1, 2, 3, 5, 8, 13, etc.

Hvis du har et ledig minutt på jobben eller i et team med klassekamerater, hvorfor ikke gjøre en enkel, men effektiv gruppeøvelse kalt "Paragraph"? Alt han trenger er en bok. Åpne den til en hvilken som helst side og les avsnittet. Oppgaven til lytteren og leseren er å huske og deretter gjengi hvert ord.

Det er umulig å trene korttidshukommelsen uten å styrke det visuelle minnet.... Legg ut et dusin av eventuelle gjenstander foran deg. Gi deg selv et minutt til å se nøye på dem og husk detaljene. Dekk deretter gjenstandene med noe ugjennomsiktig eller sveip dem alle på en gang ned i en skuff. Gjenta mentalt alt du husker om hver av dem. Start med enkle ting, men bruk gradvis flere og mer komplekse ting.

Du trenger ikke å gjøre noe spesielt, bare om kvelden før du legger deg bør du sette av et kvarter til å huske detaljert alle hendelsene fra den siste dagen: hvem møtte du, hva du snakket om, hva person hadde på seg, hvilken farge knappene hans hadde osv. Utgangspunktet bør være oppvåkning, og deretter følge i rekkefølge, uten å bryte det kronologiske hendelsesforløpet.

Å lære et fremmedspråk kalles ofte blant de populære metodene. Men fremmedord og uttrykk vil neppe bli husket hvis hukommelsen er dårlig. Derfor er det bedre å begynne å trene det med enklere måter som vil forberede deg på mer komplekse oppgaver, som utvilsomt inkluderer et fremmedspråk.

Alle populære og mye annonserte teknikker har fellestrekk som du må være klar over før du velger et program eller en teknikk.

• De er ikke universelle og like effektive for alle.... Selv effektive metoder hjelper noen mennesker til å huske raskt og enkelt, mens andre - lange og vanskelige.
• Det er ingen teknikker som på magisk vis kan lære deg utviklingen av hukommelse av alle slag og alle dens prosesser. Noen øvelser er kun rettet mot minnehastigheten, andre mot varigheten av informasjonslagring, og atter andre mot evnen til å reprodusere. Det er best å finne noen få teknikker som du kan kombinere.

I de fleste tilfeller må du velge oppgaver individuelt.

For å forbedre oppmerksomheten din, husk så mange små detaljer som mulig, det anbefales Aivazovskys metode. Den berømte sjølandskapsmaleren, som biografene hans forsikrer, skrev maleriene sine på denne måten: ikke på kysten i en storm, men hjemme, utelukkende ved å bruke sine egne minner om detaljene i sjølandskapene han så.

Velg hvilke som helst bilder. Start med en.I fem minutter, se på bildet med konsentrasjon, nøye, prøv å huske det mer nøyaktig. Lukk deretter øynene og reproduser mentalt så mange detaljer som mulig fra det du klarte å huske.

Ved å skape assosiasjoner øker du sannsynligheten for å huske, fordi bildene er klarest fanget i minnet... Mnemoniske teknikker vil hjelpe deg med dette. Be noen skrive på papir noen få ord som ikke er forbundet med semantiske og semantiske lenker, for eksempel: "fisk", "himmel", "lege", "datamaskin", "eik", "kake", etc. Studer liste i nøyaktig et minutt, og deretter gjengi den fra minnet så nøyaktig som mulig. Ved hjelp av mnemonics huskes ord og bilder bedre enn tall og tall.

Uansett hva du lærer, tren på repetisjon. Lær dikt utenat oftere, selv om du ikke er skolegutt eller student på lenge, prøv å huske ordene til favorittsangene dine, gjenta dem med jevne mellomrom for deg selv. Gjentagelsen av hyggelige poetiske kvad og favorittsanger fremkaller en livlig følelsesmessig respons.

Når enkel poesi vil være lett, må du komplisere oppgaven din og prøve å lære prosastykker som ikke er rytmiske. Det vanskeligste nivået er å huske og gjenta fragmenter av teknisk og vitenskapelig litteratur utenat som ikke er direkte relatert til aktiviteten din: en lege kan lære et par sider fra en metallvitenskapelig lærebok, en ingeniør - et fragment av en oppskriftsbok, en leketøyselger - et fragment av en sikkerhetsmanual for sivilt flypersonell ...

Finmotorikk antas å forbedre hukommelsen og gjøre memoreringsprosessen mer effektiv. Vær oppmerksom på at under talekommunikasjon prøver mange å holde gjenstander i hendene: en rosenkrans, en penn. Bruk denne teknikken. Når du studerer noe veldig vanskelig, gjør en oppvarming for fingrene samtidig, gni putene på fingrene, bank dem i en annen rytme på overflaten av bordet eller på motsatt håndflate.

De ble oppfunnet og presentert for menneskeheten av den tyske psykoterapeuten Schulte. Tabeller er laget for å forbedre visuell memorering. De kommer i forskjellige størrelser, til å begynne med kan du bruke veldig små. Tabeller er tilfeldig fylt med tall og bokstaver, det er ingen sekvens eller sammenheng mellom symboler. Se nøye på bordet i noen minutter, og lukk det deretter og prøv å gjenskape nøyaktig hva som er skjult i denne eller den cellen.

Konstant trening lar deg huske en stor mengde informasjon, for å øke beholderen til det visuelle minnet ditt. I dag er situasjonen forenklet av tilgjengeligheten av spesielle online simulatorer.

Den ble ikke skapt av esoterikere eller fans av alt overjordisk, men av ekte forskere fra det britiske Northumbria-universitetet. De fant ut at duften av rosmarin i bakgrunnen øker evnen til raskt og pålitelig å huske kompleks ny informasjon.

Denne øvelsen er ment slik at du raskt kan lære å reprodusere informasjon, for å motta den fra lagrene i ditt eget minne. Jo raskere du skriver eller snakker, jo bedre. Du kan starte med å lese alfabetet baklengs – fra «I» til «A».

En uventet effekt ble oppdaget av amerikanske forskere mens de studerte effekten av meditasjonsteknikker på menneskers helse.I tillegg til å redusere stress, normalisere den indre tilstanden og trykket, fant de det regelmessig meditasjon styrker og øker en persons evne til å huske i kort tid betydelig... Oppdagelsen ble forklart enkelt: meditative praksiser tvinger en person til å trene konsentrasjon. Minimumstiden som kreves for å forbedre hukommelsen gjennom meditasjon ble også navngitt - bare 9 minutter om dagen.

Prøv å vri deg selv venstrehendt i fem minutter. Ta notater med venstre hånd, ikke din vanlige høyre hånd, sveip med en "ubehagelig" hånd, hold en datamus med den. Dette hjelper til effektivt å slå på og engasjere den motsatte hjernehalvdelen og stimulerer ikke bare hukommelsen, men også tankeprosesser.

Effektive metoder trenger ikke å bli oppdaget av forskere og vitenskapelig bevist. Siden antikken har noen enkle "hverdags"-teknikker vært kjent som kan brukes konstant i hverdagen. De krever ingen foreløpig forberedelse og tildeling av spesiell tid for klasser.

Du kan ikke skrive en handleliste, men ha den i hodet, fortell husstanden din om boken eller filmen du leser, husk navnene på merkene.

Prøv å huske gatenavn, plasseringer og husnumre på ruten din. Endre kjente ruter oftere, ta nye veier, prøv alltid å huske detaljene.

Les tvert imot navnene på butikker og kjøpesentre. Prøv å mentalt holde styr på alle de forbipasserende du møter ved å bruke et bestemt filter. For eksempel, i dag teller bare pensjonister, i morgen - kvinner i rødt, i overmorgen - menn med skjegg, etc.

Når du gjør noe, prøv å konsentrere oppmerksomheten din om bare én ting, og gi den all din følelsesmessige styrke på et gitt tidspunkt. Øv deg på å huske dagens hendelser, ikke bare i en tydelig kronologisk rekkefølge, men også i omvendt rekkefølge, som starter med den siste fullførte oppgaven og slutter med morgenoppgavene.

Svaret på dette spørsmålet er åpenbart - du må gjøre dette konstant, regelmessig. En reduksjon i mental aktivitet fører til atrofi av en rekke prosesser, en reduksjon i kvaliteten deres. Raidtrening vil heller ikke ha særlig betydelig effekt. Selv om det ikke er tid i det hele tatt, bruk eventuelle ledige minutter for å bruke i det minste enkle, hverdagslige metoder.

Aldersrelatert hukommelsesnedgang tilskrives ulike faktorer, fra genetiske egenskaper til generell helse. Men én ting er sikkert: systematisk trening lar eldre mennesker opprettholde et edru sinn og en pålitelig hukommelse lenger. Selvfølgelig er aldersrelaterte endringer i blodkar, blodtilførsel til hjernen, tap av vaskulær elastisitet vanskelig å korrigere, men i de fleste tilfeller avhenger effektiviteten av klassene ikke bare av medisiner og medisinsk støtte, men også på en persons egen. ønske om å huske alt.

For å forbedre hukommelsen må eldre generelt passe på å skape optimale forhold for å ha en klar daglig rutine. Det skal ikke være fysisk stress og traumatiske følelsesmessige omveltninger.

En eldre person bør definitivt legge til mat som er rik på omega-3-fettsyrer og fisk i kostholdet. Blåbærjuice, hvetekli, nøtter, friske tomater, honning i fravær av kontraindikasjoner vil være nyttig for hukommelsen.

Under slike forhold er det nødvendig med spesielle mentale øvelser, noe som innebærer et bevisst minnestress. I pensjonisttilværelsen kan du perfekt løse kryssord, løse logiske gåter, lære et fremmedspråk. I dag tilbyr mange språkskoler spesielle vilkår og rabatter for klasser i en gruppe pensjonister.

I høy alder er det viktig å gi tilstrekkelig oppmerksomhet til lesing. Det bidrar til å forbedre visuell og motorisk hukommelse, styrke logikk, assosiativ og fantasifull tenkning. Det anbefales på det sterkeste å lese favorittverkene dine på nytt og gjenfortelle dem med en beskrivelse av utseendet, karakterene til heltene.

Vær nøye med detaljer. Prøv å huske så mange av dem som mulig. Seniorer anbefales ikke å bruke lister og arrangører for å lage en handleplan. Hukommelsestapet som kan oppstå på grunn av bruk av notater og påminnelser kan være uopprettelig og progressivt.

For informasjon om hvordan du utvikler hukommelse og oppmerksomhet, se videoen.