Øvelser for hjernen og hukommelsen

En god evne til å huske ny informasjon har alltid vært ansett som en av de mest betydningsfulle og verdifulle personlighetstrekkene. Minne er nødvendig for en person gjennom hele livet, med dens hjelp innser han ikke bare hans vitale behov, men er også i stand til kreativ og profesjonell mental aktivitet. Regelmessig trening i hjernens mentale funksjoner kan føre til imponerende resultater som vil forbedre livskvaliteten til enhver person markant.

For å utvikle sinnet og god hukommelse trenger hjernen vår regelmessig mosjon. Men for at timene skal være effektive og gi gode resultater, må du følge viktige regler.

• For å få hjerneceller til å jobbe med full styrke, en person trenger å tilbringe i frisk luft i totalt 4 timer om dagen. Hvis det ikke er muligheter for å gå, erstattes de med lufting av rommet.
• Minst 7 til 8 timers søvn om dagen. Hvis kroppen ikke mottar denne søvnnormen, begynner den å jobbe ved ekstreme belastninger, og hukommelsen kan forringes.
• Nevrotoksiske stoffer i tobakk og alkoholholdige drikker har en skadelig effekt på hjerneceller. For å holde dine mentale evner på et høyt nivå, må du gi opp avhengighet.

Noen mennesker, av en eller annen grunn, merker i seg selv en forverring av hjernefunksjonen, som kommer til uttrykk i dårlig hukommelse, døsighet, irritabilitet og vanskeligheter med å løse hverdagslige oppgaver. I dette tilfellet trenger hjernen hvile og trening. For klarhet i sinnet er det mange effektive teknikker som du ikke bare kan gjenopprette minnet med, men også forbedre det.

Tanketrening er effektivt og nyttig for alle, men det er spesielt viktig å bevare dine kognitive evner hos eldre mennesker. Hvis du begynner å merke at hukommelsen blir dårligere, begynn å gjøre enkle øvelser.

• Mestring av nye ruter. Prøv å bygge om veien til jobb, hjem eller butikken. Prøv å observere omgivelsene dine og legg merke til ulike interessante detaljer underveis.
• Snakker høyt. Les høyt aviser, bøker, resit all den nye informasjonen som har kommet til deg - og du vil merke at den har blitt bedre husket.
• Løse kryssord... Dette er en ekte øvelse for å trene sinn og hukommelse. Regelmessig engasjement i disse aktivitetene aktiverer hjerneceller, og i tillegg utvider du horisonten.
• Brettspill... De øker hjerneaktiviteten og utvikler hukommelsen. Hvis du ikke liker spill, prøv å løse oppgaver – de vil også forbedre din raske tenkning.
• Sport... Prøv å mestre en sport som er ny for deg selv. Det kan være stavgang, golf, tennis eller yoga, Pilates kan tiltrekke deg.
• Å studere fremmedspråk. En annen interessant type fritid som perfekt utvikler minne og horisonter.
• Kommunikasjon og reise... Kontakter med nye mennesker, så vel som reiser, lar en person stimulere arbeidet til hjernecellene hans.
• Mental telling. Prøv å hele tiden gjøre enkle aritmetiske operasjoner i tankene dine.
• Hobby. Finn en hobby for deg selv hvis du ikke har en. Kreativitet fanger en person, tvinger hjernen til å jobbe, forbedre kognitive evner.

Hjerneaktivitet er assosiert med finmotorikk i hender og fingre. Ved å stimulere fingrene kan du ikke bare forbedre hukommelsen, men også synkronisere arbeidet til begge halvkuler, og øke effektiviteten til nevrale forbindelser. Øvelser vil ikke kreve mye innsats og tid, men resultatene vil overraske deg positivt.

Plasser hendene på albuene foran deg, med fingrene pekende opp. Koble indeksen og tommelen sammen. Du vil ha en ring på hver hånd. Fjern nå pekefingeren og fest langfingeren til tommelen. Gjør så det samme med ringfingeren og lillefingeren. Gjør tommeltrykket sterkt. De fingrene som ikke er med på å trykke, prøver å holde rett og rettet oppover. Utfør disse bevegelsene fra indeksen finger til lillefinger og i omvendt rekkefølge.

Vi legger hendene foran oss, fingrene peker opp. Peke- og lillefingrene må trykkes mot tommelen samtidig. Deretter trykker du pekefingeren og ringfingeren mot tommelen. Deretter - indeks og midten. Hold resten av fingrene rett. Prøv å gjøre det raskt, få fart på tempoet. Det er nødvendig å gjøre 3 tilnærminger i begge retninger.

Hendene foran deg, fingrene peker opp. Vi kobler tommelen på venstre hånd med pekefingeren på høyre hånd. Uten å ta fingrene fra hverandre prøver vi å koble tommelen på høyre hånd med pekefingeren på venstre hånd. Du vil få en slags åtte. Beveg fingrene, flytt raskt denne åttefiguren, tråk først fingrene fra topp til bunn, og deretter fra bunn til topp. Akselerer tempoet ditt. Trening utføres i 1 minutt.

Enkle, men svært effektive øvelser kan gjøres selv når du ligger ned. Barn er veldig glad i å gjøre dem, prøv å gjøre slike aktiviteter med dem.

Memoriseringstester er mer utfordrende øvelser som forbedrer hjernens funksjonsevne. Det er flere måter å trene opp hukommelsen på.

• Memoriseringsmetode. Den er basert på å stimulere rask hukommelse. For eksempel, skriv deg selv en liste med 20 substantiv. Velg dem vilkårlig. Nå ca 1 min. studer listen, og legg den til side. Ta et annet stykke papir og skriv ned alle ordene du klarte å huske. Deretter sjekker du hvor mange ord du klarte å gjengi fra minnet. Hvis resultatet er på nivået 18-20 ord, har du en utmerket hukommelse. Resultatet på 15-17 ord regnes også som gode indikatorer. Hvis du kan huske mindre enn 8-10 ord, trenger hukommelsen regelmessig trening.
• Visuell memorering. Du trenger et bilde som viser 20 objekter som ikke er relatert til hverandre på noen måte. De ser på bildet i 1-1,5 minutter, så fjerner de det. Nå må du huske og navngi objektene som ble vist på bildet. Jo flere elementer du husker, jo bedre hukommelse. Hvis du kan huske 17-20 elementer, er det visuelle minnet ditt utmerket. Fra 11 til 16 fag - god hukommelse. Resultatet av 5 til 10 elementer snakker om et gjennomsnittlig minnenivå. Hvis du klarte å huske fra 1 til 4 objekter, er det visuelle minnet dårlig utviklet.
• Persepsjon og memorering på gehør. Subjektet heter sakte 20 substantiv i samme rekkefølge. Informasjonen gjentas 3 ganger. Deretter må du liste opp de substantivene du klarte å huske. Det estimerte resultatnivået er det samme som for visuell testing.

For at hukommelsen skal være god, må en person utvikle ferdighetene med oppmerksomhet. Hjernen må kunne konsentrere seg om viktige detaljer og huske dem. En daglig treningsøkt på minst 1 minutt per dag, inkludert en rekke øvelser, kan gi utmerkede resultater over tid.

• Utvikling av fantasifull tenkning... Du kan bruke memorering av små tekster som er avbildet i form av piktogrammer. Ta for eksempel et lite kvad og avbilde skjematisk alt som blir sagt der i form av små bilder. Deretter, se på piktogrammene dine, gjenskap det originale kvadet i minnet. På denne måten kan du huske all informasjon, selv i svært store volumer.
• Utvikling av visuelt minne... For å huske et objekt, må du nøye undersøke det i deler. La oss for eksempel si at du vil huske hvordan en jente ser ut. Vær oppmerksom på fargen på håret, øynene, ansiktsuttrykkene, hva hun hadde på seg - jakke, kjole, sko. Noen ganger er god memorering også hjulpet av inkludering av andre sanser i prosessen - lukten av parfyme, klangfargen på stemmen eller melodien som høres i dette øyeblikket. Etter å ha samlet alle komponentene mentalt, vil bildet av objektet eller personen du ønsket å huske, bli gjengitt i minnet ditt.

For å trene opp hukommelsen og oppmerksomheten, prøv å huske dikt, fremmedord, telefonnumre hver dag. Å lese bøker utvikler spesielt hukommelse og fantasifull tenkning.

For at hjernen skal fungere ordentlig er det viktig at begge halvkulene er involvert. Fra løpet av fysiologien er det kjent at endene til nervereseptorer er lokalisert i stort antall i hendene, og det er fra hendene signaler i store mengder kommer inn i hjernen. Synkronisering av arbeidet til begge halvkuler er viktig for å utvikle god hukommelse og oppmerksomhet, og enkle øvelser kan hjelpe deg med dette.

• Stå på gulvet, med venstre hånd, nå øreflippen til høyre, og med høyre hånd nå øreflippen til venstre.... Når du holder hendene i denne posisjonen, må du sakte gjøre en knebøy. Mens du bøyer bena puster du ut luft fra deg selv, og mens du retter bena ved knærne, må du puste inn. Totalt må du gjøre 20-25 knebøy.
• Øvelsen kan gjøres mens du står eller sitter. Med fingrene på høyre hånd må du nå nesetippen og ta litt tak i den. På dette tidspunktet skal venstre hånd holde den høyre øreflippen. Nå må vi raskt bytte hender. Venstre hånd holder nesen, og høyre hånd holder venstre øreflipp. Høyt tempo er viktig i denne øvelsen. Jo raskere du kan koordinere bevegelsene dine og utføre dem nøyaktig, jo bedre begynner hjernehalvdelene å fungere.

Slike øvelser er trygge for en sunn person. Men hvis du har vestibulære lidelser eller andre nevrologiske lidelser, er det fornuftig å konsultere legen din før du utfører dem.

En vanlig årsak til kognitiv svikt er vedvarende angst og spenninger. Ifølge psykologer kan en person effektivt trene hukommelsen bare når han er indre rolig og avslappet. For å gjøre dette, anbefales det å følge enkle trinn.

• Velg et sted hvor du kan sitte komfortabelt og krysse bena, mens du gjør dette, må du ta dype og rolige åndedrag inn og ut.
• Lukk øynene dine, dykk dypere inn i strømmen av tanker og observer deg selv.
• Prøv nå å redusere hastigheten på tankestrømmen.... Du trenger ikke å stoppe det, bare redusere mentalt løp bevisst. På dette tidspunktet er du en observatør som verken vurderer eller søker løsninger og som ikke deltar i tankeprosessen.