Vipassana-meditasjon: funksjoner og regler for utførelse

Moderne mennesker tenker oftere og oftere på meningen med livet. Men før man diskuterer filosofiske emner, er det nødvendig å ha en åndelig orientering i sinnet. Bare i dette tilfellet kan sannheten om å være åpenbart for enhver person. Ulike meditasjoner er veldig nyttige her. Men de bør først og fremst være rettet mot å rense sjelen. Bare Vipassana meditasjon og vil bidra til å løse problemet. Du trenger bare å lære deg noen finesser og begynne å sette det i praksis.

Vipassana-meditasjon er en type meditasjon som brukes i buddhismen. Det er utpekt som en slags penetrasjon eller visjon. Her betyr det mest sannsynlig studiet 4 edle ideer og sannheter som er forbundet med å være... Den beskrevne teknikken er en av de eldste. Det hjelper å frigjøre sjelen og kroppen fra skitt, og derfor fra ulike problemer. Hvis du praktiserer denne meditasjonen, vil gjørmen bli erstattet av harmoni og indre tilfredsstillelse.

Vipassana-meditasjon ble oppfunnet av hinduer... Det er ikke overraskende at denne doktrinen dukket opp i det mest mystiske landet. Den ble forbedret og utviklet for mer enn to og et halvt år siden av Gotama Buddha selv. Buddha presenterte enhver meditasjon som et middel for ulike sykdommer og tilbød det også for helbredelse av sjelen. I det store og hele regnes all meditasjon som en kunst som livet i seg selv presenterer.

Gamle teknikker har overlevd til i dag. Mange av dem, inkludert Vipassana, har ikke gjennomgått mye forandring. Mr. Goenka er den beste meditasjonslæreren (født på midten av det 20. århundre i Myanmar), som har viet mer enn 14 år til studiet av Vipassana.Etter å ha flyttet til India begynte han å dyrke undervisningen på et nytt sted. Berømmelsen om hans aktiviteter spredte seg raskt, og disipler fra hele planeten begynte å komme til ham.

Essensen av Vipassana-meditasjon er å studere og se den indre verden. Samtidig oppfattes mange ting i sin naturlige forkledning. Ved hjelp av slik meditasjon kan en person engasjere seg i selvobservasjon og endre seg innenfra, det vil si endre sitt verdensbilde. Takket være denne handlingen får personligheten nye egenskaper og blir sterkere åndelig og fysisk. Ved å praktisere Vipassana-teknikken kan man få erfaring, og deretter koble kropp, hjerte og sinn med en åndelig tråd.

Dette fenomenet skjer som følger: du fokuserer på dine fysiske sensasjoner, som er basert på din fysiske tilstand, og kobler deretter alle disse komponentene med sjelen. En transformasjon finner sted som fører en persons lavere behov til høyere. Og her er hovedkomponenten i prosessen sinnet. Han bringer kjærlighet og medfølelse. Da kan det mediterende individet bli bevisst sine ønsker og matche dem med behovene. Samtidig forsvinner unødvendige vrangforestillinger.

Det skal bemerkes at Vipassana er delt inn i typer i henhold til utførelsesmetoden. Du trenger ikke bruke tre typer samtidig. Bare velg den som passer deg best og start timene. Så la oss først vurdere i detalj hva slags grunnlag Vipassana-teknikken har.

• Den første er bevissthet. Du bør alltid være klar over prosessen som skjer med ditt sinn, hjerte og kropp. For eksempel, når du jogger om morgenen, prøv å ikke utføre automatiske kroppsbevegelser. Du må løpe med bevissthet og kjenne hvordan musklene dine jobber mens du beveger deg. Hvis du dusjer, så vær også oppmerksom på hvordan livgivende fuktighet renser kroppen for støv og skitt. Det må du også gjøre hvis du setter deg ved bordet og spiser. Kjenn smaken av mat, ikke svelg mat i all hast. Hvis tanker kommer til deg under meditasjon, ikke kjør dem bort, men bare observer dem som fra utsiden.
• Den andre er basert på bevissthet om pusten din. Når vi puster, hever og faller enten brystet (for kvinner) eller magen (for menn). Alle vitale krefter beveger seg gjennom kroppen sammen med bevegelsen av luft. Men under meditasjon er det nødvendig å puste ved hjelp av magen. Gamle utøvere visste at magen er grunnlaget for en person. Det er i ham livet kan dukke opp. Derfor, når du mediterer, må du overvåke bevegelsen av magen, og utelukke bevisstheten om tanker og hjerte.
• Den tredje metoden er også basert på pusteøvelser. Når du inhalerer, kjenn at luften passerer gjennom neseborene inn i lungene og samler seg i magen. Føl deretter den omvendte prosessen, når luft kommer ut av magen gjennom lungene og neseborene.

Utøvelsen av Vipassana innebærer å sette et mål. Hvis du setter det feil, får du ingenting. For eksempel, hvis du planlegger å kjøpe en leilighet eller komme til makten, så tenk på at du tok feil og valgte feil mål. Men det riktige målet er som følger: å overvinne seg selv, smerte, sorg, rense sinnet, oppnå fred i sjelen. Etter å ha satt riktig mål, kan du gå videre til trening. Deretter vil vi vurdere spesifikke handlinger.

1. Still inn en timer på 20 minutter. På denne måten kan du etablere kontroll over tiden du bruker på meditasjon.
2. Finn en komfortabel stilling og prøv å ikke bevege deg lenger.
3. Lukk øynene dine. Pusten skal være jevn og sakte. Glem dine feil, så vel som fortiden din, ikke tenk på fremtiden. Det er bare deg, her og nå.
4. Konsentrer deg om pusten din. Dette vil bidra til å eliminere unødvendige tanker som uendelig vil besøke deg under meditasjon.
5. Da vil du stupe inn i en meditativ tilstand. På dette tidspunktet må du fordype deg i den indre freden, freden, kjærligheten til alle levende ting.Pust rolig, konsentrer deg om denne tilstanden og ikke bli hengt opp i innkommende tanker.
6. Etter at timeren går av, fortsett å puste sakte i ytterligere 2-3 minutter. Pust deretter ut og åpne øynene. Føl tilstanden din, vær klar over hva som skjedde.

Disse anbefalingene er de enkleste, men veldig effektive.

1. Sett av et dedikert område for å praktisere meditasjonen. Hold det stille og behagelig. Legg et fleecy teppe på gulvet og sett en komfortabel sofa (dette er hvis du ikke skal øve, ved å bruke en spesiell stilling).
2. Gjennomføre klasser med jevne mellomrom. Denne tilstanden vil være vanskelig i starten, men du vil venne deg til den over tid.
3. Velg en meditasjonstid som er mest behagelig for deg. De beste timene er kvelds- eller morgentimer.
4. Når du er helt avslappet, hold målet i tankene uansett. Dette vil bidra til å holde prosessen på rett spor.

Deretter må du snakke mer detaljert om pusting under øvelsen. De første øktene vil vise at du tar inn og ut for kort. Dette er helt normalt, siden du ennå ikke har lært å slappe helt av. Så fortsett å se på pusten din, da blir også sinnet avslappet.

Mange mennesker som begynner å praktisere, på grunn av deres åndelige egenskaper eller noen omstendigheter, kan ikke tildele en stor mengde tid til meditasjon hver dag. I så fall vil dette rådet passe deg: gjør øvelsene for 1-2 minutter om dagen. Dette alternativet vil virke enkelt. I tillegg vil det tillate deg å bli vant til klasser.

Dette følges gradvis forleng meditasjonstiden, hver gang øker treningsperioden med 1-2 minutter. I tillegg vil et slikt lite triks tillate deg å delta i fullverdig meditasjon etter en stund. Og husk at det viktigste er begynnelsen, og så vil alt gå på den riflede. Etter det vil Vipassana bli et viktig øyeblikk for deg, som vil gi deg styrke, gi deg mye kunnskap og hjelpe deg å komme deg ut av en vanskelig situasjon.

Vær oppmerksom på at Vipassana-teknikken til å begynne med vil virke skremmende og kjedelig for deg, siden tankene dine vil forstyrre handlingene dine. Dette er normalt. Mennesket er en følelsesmessig skapning. Derfor er det nødvendig å praktisere Vipassana-meditasjon. De vil bidra til å bli kvitt negativitet. Men for å oppnå det du ønsker, må du oppfylle følgende betingelser.

1. Ro deg ned og slutt å bekymre deg for alle mulige ting.
2. Fjern ulike irriterende stoffer fra bevisstheten din og legg ikke merke til dem heretter hvis de prøver å trenge inn i tankene dine fra utsiden.
3. Lær å se på følelsene og følelsene dine "på lang avstand" som om de ikke skjer med deg, men med noen andre.
4. Bli bevisst på all din frykt og bekymring. Tidligere negative erfaringer bør ikke glemmes. Ellers vil det røre tankene dine om og om igjen. Du må forsone deg med negativ erfaring og prøve å behandle den som et uvedkommende fenomen.