Hvordan gjøre avslappende meditasjon?

Moderne liv krever konstant stress fra en person. Det er ingen komme unna dette. Når vi går ut på gaten, opplever vi stresset med skarpe bilhorn og andre lyder. Når vi kommer på jobb, må enhver av oss fokusere for å ha tid til å tjene så mye penger som mulig. Det er ingen hvile hjemme heller. Aggressive nyheter sendes stadig på TV. Hvor skal man gå fra slik negativitet?

Avslappende meditasjon bør gjøres. De vil bidra til å gjenopprette sinnsro og dermed lette en vanskelig situasjon.

Eksperter fremhever tre hovedstadier meditasjon. La oss vurdere dem mer detaljert.

Den første fasen er avslapning. Før du går inn i en transe, er det nødvendig å frigjøre muskelspenninger i skulderbeltet og nakken. Det du ikke kan gjøre er å fokusere. Fullstendig avspenning av psyken krever fullstendig frakobling fra omverdenen. Det er nødvendig å fjerne alle irriterende stoffer: støy, lett, ubehagelig kroppsholdning.

Du kan trene på å sitte i en stol eller på gulvet i en spesiell stilling.... Hvis du ennå ikke er klar til å innta Lotus-posisjonen, så sett deg på en komfortabel sofa og legg en pute under ryggen. Du bør ikke i noe tilfelle legge deg ned og starte treningen på full mage. Hvorfor? Fordi du definitivt vil sovne under den fullstendige avslapping av kroppen.

Den andre fasen er konsentrasjon. Du må fokusere på ethvert objekt og på dets egenskaper... For å gjøre dette, velg et rolig sted der ingen fremmede lyder høres og ingen dyr er til stede. Så du kan redusere antallet nervestimuli og skille bevisstheten din fra omverdenen.Vær oppmerksom på at det er svært vanskelig for venstre hjernehalvdel å koble helt fra normal mental aktivitet. Til tross for avslapping av hele kroppen, vil den fortsatt fungere. Så du alt må gjøres for å holde denne aktiviteten på et minimum... Bare på denne måten kan du styre bevissthetsarbeidet i riktig retning.

Sinnet ditt vil bli sjokkert over at du begynner å manipulere det. Det er godt mulig at den vil gå på offensiven og prøve å vinne tilbake posisjonene sine. Uansett må du bringe oppmerksomheten til en nøytral posisjon. For dette pusteøvelser eller musikk kan brukes... Imidlertid har andre metoder blitt oppfunnet som lar deg konsentrere deg raskt. Meditatoren kan bytte på å fingre med tommelfingeren over de andre fingrene. Du må fokusere veldig sterkt på denne prosedyren. Dette vil lett tilpasse seg praksisen. Og uansett hvor hardt du prøver, vil forskjellige tanker sverme i hodet ditt hele tiden.

Den tredje fasen er kontemplasjon eller meditativ tilstand... På dette stadiet skal høyre hjernehalvdel undertrykke venstre, og deretter skal det skapes et helhetlig bilde av å være. Dermed stopper spekulativ aktivitet, og bevisstheten er fullstendig bevart, men beveger seg til et nytt nivå. Hva får vi som resultat? Vi deaktiverer et system som kan behandle informasjon fra utsiden. For eksempel, i Zen-praksis, stopper spesialister spekulativ aktivitet og bevarer samtidig bevisstheten. En person, som det var, stuper inn i en annen tilstand, og når han kommer tilbake, ser han verden rundt seg som en helt annen.

Alt dette skjer pga under en ekte transe kan en person oppleve slike opplevelser som vil endre hans verdensbilde og meningen med livet. Etter å ha forlatt meditasjonen, begynner folk å bygge nye relasjoner, inkludert med seg selv. Meditasjon lar deg gå inn i en tilstand som hjelper deg å komme til ditt "jeg", og fra dette kommer oppvåkning.

Når nervesystemet ikke fungerer bra, begynner en person å oppleve ulike nevroser, depresjon, tretthet og depresjon. I dette tilfellet lider det kardiovaskulære systemet. Derfor det er nødvendig å engasjere seg i ulike beroligende praksiser som avslappende meditasjon. Det hjelper å gå inn i en hviletilstand og forbedre funksjonen til nervesystemet.

Den mest avslappende meditasjonen er basert på pusting. Denne eldgamle teknikken lar deg innstille kroppen din for helbredelse. Det er nyttig for både ro og mental restitusjon. De beste mentorene kom opp med denne metoden for lenge siden, og nå fortsetter samtidige å bruke den.

1. Finn en komfortabel stilling. Ryggen skal være flat. Plasser hendene på knærne og pek håndflatene oppover. Øynene må være lukket.
2. Konsentrer deg om å puste inn og ut. Føl hvordan lungene fylles med luft og til og med hvordan denne luften, som metter hjernen din med oksygen, sakte kommer ut.
3. Deretter må du gå videre til øvelsen for å holde pusten kalt 4x4x4. Vi puster inn og teller til 4, holder pusten og teller til 4, puster ut og teller til 4.

Å lytte til meditasjoner er en ganske enkel måte å komme i transe på.... For å unngå distraksjoner, bruk hodetelefoner. I tillegg kan meditasjoner inneholde spesifikke frekvenser. De overføres fullt ut av hodetelefonene. Hvis det ikke er mulig å bruke hodetelefoner, er det bare å slå på lydopptaket med et volum som vil være behagelig for ørene. Se nøye på pusten mens du mediterer. Pust inn luften sakte og pust ut sakte.Når tanker dukker opp, ikke bli distrahert, prøv å ikke legge merke til eller hoppe over dem. I dette tilfellet bør posisjonen til kroppen være komfortabel. Hvis du har råd til å være i Lotus-posisjonen, så får det være. Andre, mer sensitive personer kan bli bedt om å ta en tilbakelent tilstand i en komfortabel stol.

Tidspunkt for timene kan velges etter eget ønske. Det sier imidlertid eksperter de beste timene for meditasjon er morgen eller kveld. Selvfølgelig kan du delta i lydmeditasjon mens du sitter i en transport, men du vil ikke føle effektiviteten av en slik øvelse. Hvis du fortsatt vil øve når som helst, hvor som helst, da lytte til lydene fra naturen... De er de beste måtene å slappe av sinnet og kroppen på.

For å utføre denne typen meditasjon trenger en person ganske enkelt å ha god fantasi. Hvis ikke fantasien er utviklet, da denne teknikken er i stand til å utvikle visuelle representasjoner i sinnet, som er nødvendige for enhver tilregnelig person. Hva må gjøres:

1. Kom deg i en komfortabel stilling. Bruk en sofa til dette. For de som vil, kan du sitte på gulvet og ta Lotus eller Half-lotus posituren.
2. Lukk øynene og forestill deg at du er ved kysten. Du hører bølgene slå mot land. Solens stråler kjærtegner huden din. Fra dette varmer du opp og gløder innenfra.
3. Reis deg mentalt fra sanden og gå langs kysten. Så vakkert det er her. Eviggrønne furuer ser på deg fra høye fjell, og havet lokker med sitt turkise vann.
4. Kjenn vinden kjærtegne ansiktet ditt og du er glad for at du er på et så vakkert og fantastisk sted.
5. Fordyp deg i denne oasen av lykke og fred.

Det er teknikker som ga opphav til meditasjoner av ulike orienteringer. Så la oss ta en titt på dem.

1. For dyp forståelse, også for sjelen og kroppen utføres praksisen til Metta Bhavan... Ved å fostre kjærlighet først til seg selv, og deretter til andre mennesker, blir en person klokere og roligere. For å utføre teknikken må du puste dypt og si til deg selv: "Jeg er glad." Til syvende og sist bør du ønske verden rundt deg lykke og velvære. Dette vil omgi deg med positive ting.
2. For å lindre stress, for å roe nervene dine, må du opptre meditasjon kalt Vipassana. Hold ryggen rett og lukk øynene. Pust jevnt. Fokuser på solar plexus. Hvis dårlige tanker overvelder deg, så driv dem bort eller visuelt forvandle dem til skyer som forsvinner. Alle de dårlige tingene er borte. Solen kommer frem. Føl fullstendig avslapping fra det du ser.
3. Antistressmeditasjon i henhold til Vedanta... Føl deg som en partikkel av universet. Lukk øynene og forestill deg det selv. Samtidig, pust jevnt og avslappet. Denne teknikken bør gjøres når du føler angst. Denne manipulasjonen kan gjøres for å slappe av.
4. Meditasjon i bevegelse kan være fullstendig avslapning. Dessuten vil avslapning i bevegelse hjelpe deg fra stress etter en hard dag. Når du gjør denne teknikken mens du går, pust inn og ut. For eksempel ved å trekke pusten, bør den ene foten bevege seg og komme fra gulvet. Når du puster ut, senk foten til gulvet og len deg på den med all vekt. Det samme må gjøres med den andre foten.

Før du starter noe, må du søke råd fra de menneskene som har en viss erfaring. Så, du kan bruke følgende retningslinjer.

1. Velg et sted... Det skal være stille. Hvis du ikke klarer å finne et slikt sted, så be dine kjære om ikke å forstyrre deg på en stund. Rommet skal avgi lys og være godt ventilert. Husk at du må puste dypt og det er lurt at du puster inn ren luft dypt.
2. Også din klærne skal være komfortable... Velg tidspunkt for praksisen selv, basert på dine personlige interesser. Husk at meditasjon kan gjøres når som helst på dagen. Men det er bedre at det var morgen eller kveld.
3. Finn en komfortabel stilling... Hvis du synes det er vanskelig å sitte lenge og fokusere på bena og ryggraden (som i tilfellet med Lotus- eller Half-lotus-stillingen), så bruk en lenestol eller sofa. Du kan bruke en myk pute under ryggen.

Det finnes også slike positurer.

1. Poser på tyrkisk (sukhasana positur) utføres mens du sitter på en pute. Ryggen holdes rett. Håndflatene er hevet opp.
2. Stol positur. Det er lurt å sitte på kanten av en stol som har et fast sete. Plasser føttene flatt på gulvet og plasser hendene på knærne, håndflatene opp.

La oss deretter se på en enkel teknikk som kan brukes.

1. Finn og kom deg i en komfortabel posisjon.
2. Konsentrer deg om følelsene dine. Hvis du føler ubehag, fiks det. For eksempel kan beinet ditt plutselig få krampe. Du skal ikke holde ut i dette tilfellet. Du må vente til ubehaget går over, og begynne å handle igjen.
3. Still inn alarmen i 15 minutter.
4. Lukk øynene og begynn å puste dypt for «en, to, tre». Gjenta denne øvelsen 5 ganger.
5. Fortsett å puste og kjenn på kroppen din. Det skal være like avslappet som tankene dine.
6. Slapp enda mer av med hver inn- og utpust. Kjenn hele kroppen. Kjenn smerten forsvinner fra ham. Tankene dine er frigjort fra negativitet.
7. Fortsett å holde deg selv i denne tilstanden. Snart vil du føle hvordan varmen sprer seg gjennom kroppen din, og sinnet ditt kobles til universet.
8. Etter at alarmen går og du åpner øynene, kjenn på kroppen igjen. Hvilke endringer føler du? Sitt og tenk i noen minutter til på hvordan du følte deg under meditasjonen.

Det ligger i menneskets natur å gjøre feil. For å unngå dem, les følgende informasjon.

1. Ikke vær anspent under meditasjon. Den har som mål å slappe av kropp og sinn.
2. Ikke prøv å stenge av tenkeaktiviteten din. Jo mer du gjør dette, jo flere tanker vil "sverme" i hodet ditt. Observer dem fra sidelinjen, så å si, abstrahere fra dem.
3. Ikke vær forutinntatt om meditasjonsprosessen. Hvis du konsentrerer deg hardt og venter på noe uvanlig fra dette stadiet, vil du ikke lykkes. La situasjonen utvikle seg i sitt naturlige forløp. Du vil snart føle resultatet.
4. Meditasjon fungerer ikke alltid. Hvis du er i dårlig humør, bør du fortsatt øve. Overmann deg selv. For det første kan du på denne måten bli kvitt negativiteten, og for det andre overvinne ditt "jeg".