Hva er den riktige måten å meditere på?

Mange mennesker lever etter et veletablert scenario. De vil ikke ha noe av livet. Det virker for dem som om alt passer dem uansett. Og så en dag kommer et øyeblikk når en person som har levd en viss tid i et bestemt miljø ønsker å endre alt. Det er ulike grunner til en slik impuls, men disse grunnene er alltid gyldige. Så begynner kastingen fra side til side. I dette tilfellet bør du stoppe opp og lytte til deg selv. Dette gjøres best gjennom meditasjon.

Oversatt fra engelsk betyr ordet meditasjon «refleksjon». Enkelt sagt er dette litt konsentrasjon om noe... Du kan også legge til at meditasjon innebærer bevisst fokus på et objekt eller på ditt "jeg". Enkelt sagt er dette kontemplasjonen av noe. Tilstanden som en mediterende person opplever er umulig å beskrive entydig. Under øvelsen er ikke personen våken, men sover samtidig ikke.

I det store og hele er alle hendelser som finner sted rundt oss nøytrale. Noen elsker regn, og noen liker det ikke. Dette betyr at noen mennesker en regnværsdag gir skuffelse, mens andre nyter det. Som et resultat påvirker den samme hendelsen alle individer på forskjellige måter. Alt dette skjer fordi lidelse eller glede ikke er forårsaket av dårlig vær, men av holdningen til en bestemt person til det.

Imidlertid er alle hendelser som finner sted i en persons skjebne i seg selv nøytrale. Derfor sier kloke mennesker at selv fra den verste hendelsen, kan du få litt erfaring og til og med dra nytte av det. Vet bare bevisstheten til personen selv kan dele alt som skjer i livet hans i dårlig og godt.

Ofte får avsky og en viss tilknytning til noe eller noen en person til å lide. Shakyamuni Buddha ga en klar definisjon av øyeblikket beskrevet ovenfor og identifiserte roten som "hyggelig" eller "ubehagelig" vokser fra. Denne faktoren kalles veiledning, det vil si hva slags føre til denne eller den hendelsen personen selv vil gi, så det vil være. Det var Buddha som definerte metoden som bidrar til opphør av menneskelig lidelse, som uunngåelig fører til Nirvana. Denne metoden er meditasjon.

La oss nå finne ut hva meditasjon gir til en person og hvorfor du trenger å gjøre denne praksisen. Noen tenker på mote og følger trendene, andre ønsker virkelig å bli kvitt fortiden og lidelsene forbundet med den. Er det virkelig enkelt, ved første øyekast kan det å sitte i en bestemt posisjon til en bestemt musikk gi en person store muligheter? Dette til tross for at i den moderne verden ikke har noen tid til å sette seg ned i et minutt for å hvile, for ikke å kaste bort tid på praksis, som er veldig illusorisk i naturen!

Først av alt meditasjon gjør det mulig for enhver person å kontrollere sinnet sitt. På grunn av tilstanden som utøveren opplever når han praktiserer meditasjon, elimineres mentale vibrasjoner. Det må huskes at det er hjernen og bevisstheten vår som projiserer fremtiden. Alt som skjer med oss ​​nå er en projeksjon av tankene våre i fortiden. Du kan også si at det er den menneskelige hjernen som husker, analyserer hendelsene som skjedde tidligere. Senere deler han disse øyeblikkene inn i positive og negative. Denne aktiviteten kalles "wobble".

Denne prosessen ble beskrevet i god tid Patanjali indisk filosofsom gjorde mye for å utvikle meditasjonspraksis. La oss imidlertid gå tilbake til begrepet «slingring av sinnet». Det var den indiske filosofen som sa at hvis en person kan eliminere denne faktoren, vil han se virkeligheten sin uten noen prognoser. Dette vil skje gjennom meditasjon, som bidrar til å dempe mental aktivitet.

Spørsmålet oppstår: "Lar meditasjon deg ikke tenke på noe?" Selvfølgelig ikke. Bare tanker kan være forskjellige. La oss gi et eksempel. Det står to personer i kø for å se legen. Den ene tenker på det vonde, den andre har et grønt felt og flygende sommerfugler i tankene. Dette øyeblikket gjør det mulig å forstå at hjernen kan fungere på forskjellige måter. Når vi mediterer, blir alle våre dårlige tanker forkastet, alle bekymringer og smerte forsvinner.

I det store og hele har hjernen vår lenge lært å konsentrere seg om en enkelt tanke. Vanligvis, når negative hendelser oppstår, er bevisstheten vår fullstendig konsentrert om dem. Dette er grunnen til at folk ofte blir deprimerte. På dette tidspunktet må du rette oppmerksomheten mot det positive. Den beste måten å gjøre dette på er ved å praktisere meditasjon. Når sinnet er rolig, blir verden rundt den samme. Husk at verden rundt oss og dens farger avhenger av hvordan vi oppfatter den.

Meditasjoner lærer folk å tenke på livet filosofisk. For eksempel ved hjelp av slike setninger: "Hvorfor være trist hvis alt kan rettes?" eller "Hvorfor sørge hvis ingenting kan fikses". Imidlertid kan menneskesinnet ikke umiddelbart akseptere disse samtalene. For at han skal gjøre dette, er det nødvendig å dempe ham. For dette praktiserer kunnskapsrike mennesker meditasjon.

La oss starte med de mest ideelle stedene for meditasjon.

• Spirit rock - dette stedet ligner eventyr og fantasibilder. I tillegg bodde indianere en gang på dette landet, de utførte åndelige ritualer på disse stedene. Disse stedene er foryngende.

• Plum Village ble grunnlagt i Dornia (Frankrike). Dette stedet er et buddhistisk kloster. Alle her lever etter en streng timeplan. Derfor vil det være veldig enkelt for deg å bestemme over timene.

• En by som heter Dharamsala (India). Her kan du bo på et lite pensjonat og delta i filosofiske avhandlinger som ble laget av Dalai Lama selv.

• Buddhistsenteret i KwaZulu-Natal ligger i Sør-Afrika. Det er ro og afrikansk natur her.

• Suan Mok - et thailandsk kloster tilbyr å ta et kurs med meditasjon.

• Ala Kukui ligger i Hawaiian Wildlife Sanctuary, og her gjennomgår folk rehabilitering etter vanskelige opplevelser.

Skjønt vet det uansett hvor du mediterer. Du kan velge hvilket som helst sted du vil. Ethvert hjørne i leiligheten er egnet for dette. Det viktigste er at dette rommet er atskilt fra andre rom enten med en dør eller en skillevegg. For å avgrense romarealer brukes ofte blendingsgardiner eller annet tilgjengelig materiale.

Plasser en komfortabel sofa eller sofa inne i meditasjonsrommet. Få noen store puter. De er nødvendige for at kroppen ikke skal oppleve stress under meditasjon. Rombelysning skal ligne naturlig sollys, så velg de riktige pærene. Legg et teppe eller teppe med en stor haug på gulvet. Dette vil holde føttene varme hvis du senker dem til gulvet. Ulike figurer, malerier og eksotiske planter kan utfylle det generelle utseendet.

La oss nå gå videre til tidsrammen. Alt avhenger av din personlighet. Noen mennesker liker å sove om morgenen, og flytte alle ting til natten, andre tvert imot.

Buddhistenes hovedbeskjeftigelse er de forskjellige praksisene de bruker i hverdagen. Fred og ro kreves for gjennomføringen. Thevada-læren krever at man står tidlig ut av sengen og legger seg tidlig. Derfor foretrekkes morgen og kveld for meditasjon i dette tilfellet.

Gruppemeditasjonsøkter inkluderer Tibetansk buddhisme. Vanligvis utføres slike prosedyrer hver dag. fra 5 til 6 om morgenen. I tillegg er denne retningen direkte relatert til astronomi, og den dikterer sine egne regler. Derfor det anbefales å trene meditasjon om morgenen klokken 6, ved lunsjtid klokken 12 og om kvelden klokken 17 og klokken 24.... For å rette ambisjonene dine dypt inn i deg selv, begynn å praktisere Zen-meditasjoner. Denne praksisen anbefaler å meditere en halvtime etter at du har våknet.

Oppsummer. Hvis du fortsatt ikke har valgt en bestemt retning for deg selv, så vet det meditasjon er en praksis som, selv om den krever en viss tilnærming, er veldig lojal mot en persons ønsker og behov. Derfor kan meditasjoner gjøres når som helst på dagen og til og med om natten. I det store og hele er det ingen klare grenser her. Det viktigste i denne saken er ikke å gå glipp av klasser og hver gang å øke tiden. Og den siste tingen: ikke dvel ved spørsmålet ovenfor. Her er det verdt å stole på intuisjon og lyst.

Det må huskes at det er generelt aksepterte stillinger for å praktisere meditasjon. For mange er dette spørsmålet det mest uforståelige, derfor skaper det bekymring. Det er imidlertid ingen grunn til panikk. Bare vit at alle kroppsposisjoner i meditasjon virker vanskelige bare ved første øyekast.

Hvis du mestrer dem og begynner å gjøre dem riktig, vil du føle at du har blitt villedet av uerfarenhet. Og viktigst av alt: kroppsstillingen din skal være så komfortabel som mulig. Husk at meditasjon ikke har noe med trening å gjøre.

Det er nødvendig å reflektere over dette punktet. Sittestillingen er ganske behagelig for meditasjon. Det må man imidlertid huske på når de praktiserer meditasjon, slapper folk ofte av i en slik grad at de sovner. Hvis du begynner å trene på full mage eller i en tilstand av tretthet, er dette mest sannsynlig tilfelle. Derfor må denne bestemmelsen anvendes med varsomhet. Selvfølgelig er det bedre å velge en komfortabel sofa i stedet for en stol. Da kan du unne deg favoritttidsfordriv mens du ligger ned. Når du gjør det, vil du vite at du ikke vil falle hvis du faller i transe.

Et annet alternativ er sikkerhetsnett med stol... Du trenger en stol hvis du bestemmer deg for å gjøre meditasjonene opp ned. I dette tilfellet vil vekten gå til hendene. Du bør ta hensyn til fingrene. De bør plasseres slik at du kan holde balansen. Husk at bare erfarne mennesker har råd til å meditere i opp-ned-posisjon. Dette alternativet er ganske komplisert.

Spesialiserte retninger sørger for ulike positurer. Den "knestående" stillingen innebærer å holde ryggraden i en jevn stilling. Denne posituren er ganske ustabil. Det gir enorm belastning på knærne. Samtidig brettes bena, og baken hviler mot hælene. I utgangspunktet er denne stillingen valgt av folk som har praktisert lenge. Denne posisjonen til kroppen kalles også Vajrasana-posituren eller diamantstillingen.

Uansett, du må øve deg litt før du velger denne retningen. Husk at kroppens stilling alltid er forbundet med bevissthetsaktiviteten.

Teller forestillingsklassikere. For å utføre det, må du bøye bena i knærne. Deretter plasserer du føttene på motsatte lår. Knærne dine skal være på gulvet og ryggen skal rettes ut så mye som mulig. Igjen, dette alternativet er ikke helt egnet for de som er vant til å trøste. Det anbefales ikke for de som har leddsmerter eller veneproblemer. Denne stillingen forårsaker mange vanskeligheter selv for de som har fleksible ankler. Og likevel er det nyttig.

I Lotus-posisjonen vil ryggmusklene bli tonet. Dette vil forbedre sirkulasjonen din. Hvis du absolutt ønsker å meditere i Lotus-posisjon, så prøv å gjøre økten først. i halv-lotus posisjon. Dette er et rimeligere alternativ. For å skildre denne figuren, må du bøye begge bena og legge en fot på låret.

Alle instruksjoner må følges. Husk at meditasjon ikke er en konvensjon. Men for de som har sterk tvil, kan vi anbefale å følge følgende regler.

• Ikke spis før meditasjon. Hvis du virkelig vil gjøre dette, er det bedre å spise en lett salat eller et par epler. Husk at du vil sovne med full mage under økten.

• En sliten person vil ikke kunne gå helt inn i en transe. I stedet for å meditere, vil han sovne. Derfor bør du hvile deg litt før du starter treningen. Bedre å sove eller gå en tur.

• Behagelige vannbehandlinger vil bidra til fremtidig avslapning. I tillegg er det veldig viktig at kroppen din er ren før du starter praksisen knyttet til sinnstilstanden. Varmt vann vil slappe av musklene og sinnet ditt.

• Klærne du bruker før meditasjon skal være behagelige og løse nok. Det er ønskelig at det sys med naturlige stoffer.

• For å starte prosessen raskt, Fyll treningsrommet med spesialiserte dufter.

• Alle har stressende situasjoner i livet sitt. Hvis du ikke klarer å roe deg ned etter en ubehagelig samtale med sjefen din, er det bedre å gjøre kroppsøving først. Faktum er at musklene og indre organer til en person er i stand til å samle stress. Du kan tilbakestille den ved hjelp av enkle øvelser. Så du vil pumpe opp musklene dine med positive følelser, gjenopprette balansen, og samtidig vil kroppen din være mettet med oksygen.

• Yogapraksis hjelper deg også raskt å forberede deg på meditasjon. Dette vil strekke musklene og gjøre det enkelt for deg å ta den spesielle holdningen som innebærer trening. I tillegg regnes yoga i seg selv som «aktiv meditasjon».

• Rolig musikk bidrar til å slappe av kroppen. Derfor bør du bruke denne metoden for forberedelse.

• Pusteøvelser, nemlig noen dype åndedrag, vil også bidra til å få en viss holdning til praksis.

Du kan ikke engang forestille deg hvor mange forskjellige metoder for meditasjon som finnes på jorden. De er vanlige og ganske eksotiske. De kan utføres både utendørs og hjemme. Hvis du virkelig ønsker å gå inn i transe, vil teknikkene for deg heller ikke spille noen spesiell rolle. Det viktigste er å tenke og gjøre det som skal gjøres. La oss vurdere den enkleste metoden som vil avsløre prosessen med meditasjon.

• På et spesielt sted med spesiell belysning, sitt på en komfortabel sofa. Legg myke puter under ryggen. Kroppsholdningen er så behagelig som mulig. Hvis noe muskelubehag begynner, vil du ikke slappe av. Koble fra telefonen.

• Hvis du starter meditasjon, og beinet ditt plutselig blir nummen eller nesen klør, da ikke tolerere og eliminere årsaken til bekymring.

• Slapp av i ansiktet og leppene, og nakkemusklene bør også være avslappet. Ikke bit tennene sammen. Lukk øynene dine.

• Sitt i denne posisjonen i ca 15-20 minutter. I dette tilfellet må du gjøre flere jevne og dype pust og utpust. For større effekt, hold pusten litt før du puster ut. Regelen er: vi puster inn luft gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Prøv deretter å puste rolig.

• Ta omgivelsesstøy for gitt... Deretter vil du bli vant til dem slik at de ikke distraherer deg fra prosessen. Hvis du har hodetelefoner i ørene, som det høres ensartet musikk fra, så lytt til det. Samtidig bør du stole på de indre følelsene som oppstår i kroppen din.

• Føl massen av kroppen din og gå deretter videre til følelser i forskjellige deler av kroppen (bryst, rygg, korsrygg, ryggrad, etc.). Du må sjekke om de er avslappet eller ikke. Prøv å slappe helt av i lemmene.

• Deretter kjenne hele kroppen helt.

• Etter det bør du gå tilbake til å puste igjen. Konsentrer deg om det og slapp av i sinnet. Ikke kontroller det. Slå av dine observasjoner av følelser, tanker, sensasjoner. Forbli likegyldig til alt som skjer.

• Hold på sånn lenge til du kjenner noen ukarakteristiske endringer i sinnet og i hele kroppen.

• Hvis du føler dem, så har du lyktes.

• Å komme ut av tilstanden av meditasjon, åpne øynene sakte, se deg rundt og ikke skynd deg å reise deg fra setet ditt.

Du kan lære å meditere hvis du tar hensyn til alle nyansene. Og så er det noen hemmeligheter som hjelper deg å konsentrere deg fullt ut om leksjonen.

• Først av alt, må du sette et spesifikt mål og være klar over handlingene dine, og ta deretter en konkret avgjørelse.

• Du må starte timene ved å velge sted og tid.... Det anbefales for nybegynnere å gjennomføre sine første økter i et eget og stille rom. Men du kan velge når som helst. Morgen- og kveldstimer er perfekte for undervisning. Hvis du ikke kan gjennomføre økter i løpet av disse tidene, velg andre. Det er heller ikke forbudt å trene på dagtid.

• Treningsfrekvens har også betydning.... Jo oftere du praktiserer meditasjon, jo flere resultater vil du oppnå. Klasser bør holdes regelmessig. Du kan ikke bare forlate dem og så begynne på nytt.

• Den endelige forberedelsen bør være høydepunktet... Tiden går annerledes under meditasjon. Still derfor inn en timer for å kontrollere prosessen.

• Bestem deg for en positur... Husk at det er best for nybegynnere å ta en mer komfortabel stilling. Løgnmeditasjon er nesten umulig. I denne stillingen vil du raskt sovne, og hele prosessen vil gå i avløpet.

• Hvis du nettopp har begynt, prøv å hele tiden forbedre prosessen. For å gjøre dette, hver gang må du øke tiden for meditasjoner og deres antall. Prøv samtidig å ta hensyn til tilstanden din etter timen for å spore resultatene. Deretter kan disse resultatene analyseres og de negative aspektene elimineres.

• Husk å være positiv før du starter meditasjon. I tillegg må du tro at denne prosessen definitivt vil endre livet ditt. Husk at ingenting skjer uten tro.

• Et viktig poeng: Fortell fremmede mindre at du har begynt med meditasjon. Dette må gjøres slik at unødvendig sladder ikke forstyrrer din positive holdning.

For informasjon om hvordan du mediterer riktig, se videoen.