Hva er en komfortsone og hvordan komme seg ut av den?

Stadig oftere kan du i dag høre råd for å komme deg ut av komfortsonen. Men den utbredte bruken av dette psykologiske begrepet gjør det ikke forståelig selv for halvparten av dem som bruker det fra tid til annen. Denne artikkelen vil fortelle deg om hvor hyggelig og farlig denne sonen kan være, om du trenger å forlate den.

I psykologi, "komfortsonen" - en spesiell definisjon, som antyder den personlige delen av boarealet der de mest trygge og komfortable forholdene er skapt for en person. Enkelt sagt er komfortsonen en tilstand av psykologisk komfort, ro, tillit til i dag og i morgen. Den har en spesiell personlig ordning, lover som får en person til å forstå at han er helt trygg. Handlingene til et individ er forutsigbare, forståelige for seg selv, naturlige, under kommunikasjon eller visse vanemessige manipulasjoner, han vet nøyaktig hvilket resultat han kan stole på. Dette gir ham ro og avslapning, reduserer den stressende bakgrunnen.

Fra dette synspunktet er komfortsonen en universell menneskelig verdi, siden dens tilstedeværelse forteller en person om en slags stabilitet i livet hans... Men det er også ulemper. Hvis du holder deg lenge i denne sonen, får du en klar forståelse av at personlighetsutviklingen har stoppet opp, bremset opp, alt er så stabilt og forutsigbart at en person ikke lenger trenger å sette mål, nå dem, jobbe med seg selv og forbedre seg. . Han er i lykkelig stagnasjon, som i en myr.

Når du forstår dette, innser du at det er på tide å endre noe, ikke bukke under for svikefullheten til komfortsonen, fordi det ikke bare bremser mange prosesser, men også utgjør en viss fare. Så i årevis kan en person ikke endre noe, tåle den ydmykende holdningen til sine overordnede, lav lønn, og alt fordi dette er hans komfortsone, og hun lurer behendig med en følelse av falsk stabilitet og frykt for å miste "og en pus i hendene hans."

Frykten for å forlate sonen som er behagelig for ham, får en person til å opprettholde forhold til venner som lenge har sluttet å være interessante for ham og til og med dra ham ned til bunnen. Frykten for å miste den synlige komforten til den eksisterende sonen hindrer en person i å bryte uproduktive og ulykkelige personlige forhold, skilles, nekte å møte en elsker eller elskerinne og prøve å finne ekte lykke.

Derfor en psykologisk hengemyr, kalt en komfortsone, regnes som en negativ tilstand som trenger korrigering... Uansett er det akkurat det russiske psykologer og psykoterapeuter sier. De utenlandske kollegene deres er ikke alltid enige med dem.

Hver har sin egen, individuelle komfortsone. Ingen er like. For en er det en kjent gammel lenestol og et teppe, for en annen - et koselig foreldrehjem. Uansett hvilken komfortsone du har, vil den fungere i henhold til visse lover. Først av alt, kansellerer den enhver beredskap til å handle, tilpasse seg, tilpasser seg vanlige atferdsmønstre og handlinger "på maskinen". Dermed kan en sone betraktes som en spesiell sinnstilstand, som vi begynner å oppleve når vi befinner oss i visse omstendigheter.

En mentalt og følelsesmessig sunn voksen klarer ikke å "sette seg fast" i stagnasjon i lang tid, uten mye anstrengelse forlater han komfortabelt sonen, går inn i den, utvider grensene, bringer noe nytt inn i det vanlige forløpet i sin liv. Men det er ikke så mange friske mennesker, dessverre. De fleste er utsatt for stress, og derfor blir det en vanlig for dem å flykte til en behagelig sone, og en dag blir de sittende fast der, og begynner å bli hardnakket og jevnt nedbrytende. Sonen opererer på en eldgammel menneskelig tilpasningsmekanisme. Vi blir vant til alt og stabilitet også. Og selv om noe i det først virker ubehagelig, uakseptabelt, ubehagelig, å holde seg inne, blir vi vant til det og begynner å oppfatte denne virkeligheten som den eneste normale.

På et bevisst nivå innser en person at han er fastlåst. Så hvorfor gjør han ingenting? Og her virker de dype mekanismene. Når man tenker på mål som ligger utenfor den avgrensede sonen, begynner en person å forstå at dette vil kreve grunnleggende endringer i virkeligheten.... På et dypt nivå sier eldgamle instinkter at "der" er potensielt farlig, siden resultatene fra å gå "dit" er uforutsigbare og ikke kan beregnes med det vanlige opplegget. En person begynner umiddelbart å oppleve stress med alle sine hormonelle utslipp og "slår på" det ubevisste forsvaret, stuper dypere inn i "sumpen" og reiser et tre meter langt gjerde rundt den. Stresset avtar umiddelbart, følelsen av komfort kommer tilbake. Motivasjonen svinner, personen føler at han har gjort et forsøk på å gå utenfor, og det faktum at det ikke lykkes plager ham ikke mye, og han forblir rolig i sonen til neste "motivasjonsangrep".

Det finnes ikke noe universelt svar på dette spørsmålet. Faktum er det eksperter innen psykologi råder ofte alle på rad til å gå utover det vanlige, og hevder at dette er utrolig nyttig. Men mer forsiktige og til og med forsiktige psykoterapeuter, som håndterer grenseoverskridende mentale tilstander og lidelser, forsikrer at all fremgang skjer individuelt, og hvis en person har alvorlige objektive problemer for øyeblikket, er det bedre å la alt være som det er. Uansett, til problemene er løst. Ellers kan du "støte på" ikke bare en midlertidig lidelse, men også et permanent psykisk avvik.

Det er verdt å merke seg at for de fleste som ikke har betydelige ytre problemer og forutsetninger for psykiske komplikasjoner, vil det å forlate komfortsonen ikke skade og til og med hjelpe i selvforbedring, relasjoner, karriere, selvrealisering... Ofte kaster livet i seg selv ut av en komfortabel "sump", noen hendelser oppstår som radikalt forstyrrer de vanlige mekaniske reaksjonene og handlingene: skilsmisse, partneravgang, plutselig oppsigelse, død av en kjær og andre alvorlige sjokk. Vanligvis, hvis du observerer nøye, skjer dette nettopp når personen allerede er på randen av eller i ferd med personlig stagnasjon. Så livet tvinger oss til å bevege oss fremover, lenger, for å nå nye høyder. Men er det verdt å vente på problemer og "spark" fra utsiden, hvis du kan starte positive endringer på egen hånd?

Utgangstrinn er verdt å ta av en rekke årsaker. Menneskelige behov vokser. Og selv om det ser ut til at ingenting i livet endrer seg, øker behovene fortsatt, og det er viktig for en person å holde tritt med dem. Her er noen illustrative eksempler. Som barn var vi glade da de satte på en tegneserie og ga oss godteri. Etter hvert som vi ble modne, sluttet vi å føle den samme gleden av å se en animasjonsfilm og godteri, behovene våre ble annerledes. Disse metamorfosene skjer kontinuerlig i løpet av livet. Tidligere var reiser og utenlandscruise en luksus, noe usett og uoppnåelig, men i dag, ifølge statistikk, investerer hver tredje innbygger på planeten fra tid til annen i reiser. Er det bare globalisering? Eller er det igjen i å endre formene for behov?

Det er mange måter det viktigste er å tydelig forstå behovet og begynne å handle. Den nåværende virkeligheten er langt fra den eneste måten å utvikle seg på, det er fortsatt mange alternativer for arrangementer, og man bør ikke være redd for å forlate en så kjent og forutsigbar "sump" for å motta fantastiske, brede muligheter som belønning.

Oftest anbefaler eksperter handle når du forlater komfortsonen i henhold til en tydelig skissert handlingsplan. Vi husker de "fellene" som vårt ubevisste "jeg" vil sette, og disse vil være frykt og usikkerhet, stress. En plan er nødvendig for å tvinge deg selv til å overvinne stressende reaksjoner. Hvis det ikke fungerer, slutter vanligvis et nytt mislykket forsøk på å forlate eller utvide personlig komfortabel plass på dette stadiet.

Hvis du ikke har et mål, vil det ikke være noe "fyrtårn", et viktig landemerke som vil bidra til å utvide grensene til en komfortabel plass. Skriv ned alle målene du ønsker å oppnå, uansett hvor merkelige eller utrolige de kan virke. Husk å formulere målene dine riktig. Det er ikke noe mål å kjøpe bil, men det er et mål å få bevegelsesfrihet, å kunne reise med bil. Kan ikke være målet for millioner av dollar. Målet er å leve i overflod, ha råd til dyre innkjøp, og en million er en av oppgavene. Hvis du vil, så er oppgaven for deg. Bare beregn den nødvendige mengden midler og begynn å se etter kilden deres - en ny jobb, en deltidsjobb, spill lotteriet.

Å lære å sette seg mål er ikke så vanskelig. Spør deg selv hvorfor du generelt trenger dette eller det ønsket - penger, forbindelser, relasjoner, muligheter? Svaret vil være uttalelsen av målet. Jo flere mål du lager, jo bedre. Fordel mål i henhold til tidsfristene, sett om nødvendig visse tidsfrister for deg selv, dette vil hjelpe deg med å takle frykt ved avreise, og vil også være en utmerket øvelse i målsetting.

Tenk oftere hva du vil få, hva du vil bli når målet er oppnådd, fiks følelsene dine, husk dem. Dette vil bli grunnlaget for motivasjon. Så snart det er et ønske om å slippe alt og vende tilbake fra stress tilbake til den vanlige psykologiske "myren", reproduser disse følelsene i minnet ditt, vil de bli "ankere" som vil hjelpe deg tilbake til ønsket kurs.

Motivasjon uten målsetting er umulig, derfor er dette andre trinn i arbeidet med å utvide og forlate komfortsonen. Hvis det er problemer med testamentet, er det verdt å skaffe pålitelige partnere og samarbeidspartnere. Del dine mål og ideer med dine kjære, venn, kjæreste, kjære, men bli umiddelbart enig med ham i at du kan ombestemme deg halvveis, be ham om å iherdig veilede deg mot målet, til tross for voldsomme protester. Motivasjon er spesielt tilrettelagt hvis en kollega bestemmer seg for å bevege seg mot målet med deg, vil delta på treningsøkter, klasser, mongolske språkkurs, en dansegruppe, en tannklinikk, et kjørekurs eller en overlevelsesskole under ekstreme forhold med deg. Han vil muntre deg opp når du føler deg dårlig, roe deg ned når frykten begynner å råde, og skamme deg til slutt.

Som i enhver viktig virksomhet, bør du ikke hoppe over dine personlige psykologiske «myrhumper» i galopp. Å forlate komfortsonen krever konsistens, flytte fra scene til scene, finne feil, analysere endringer, justere planer. Dette arbeidet gjøres ikke på et blunk. Jo raskere start, jo høyere er sannsynligheten for å gjøre kritiske feil. Vi handler gradvis, og beveger oss fra mål til dannelse av motivasjon, fra enkle mål til mer komplekse. Hold deg til planen, hold deg til tidsfristene. Husk at en rask utgang fra en komfortabel plass øker sannsynligheten for en psykisk lidelse, et nervøst sammenbrudd.

Men ikke prøv å rettferdiggjøre passiviteten din med gradvisisme.... Hvis du føler at du kan gjøre mer, men bremse ned, rettferdiggjør det med at en jevn utvidelse anbefales, så har du faktisk et problem – enten med mål, eller med motivasjon, eller med begge deler.

Hvis du har tilbrakt halve livet med en bok på sofaen, åpenbart bør du ikke umiddelbart løpe til nærmeste flyplass for å hoppe med fallskjerm... Hvis du aldri har spilt sport, bør du ikke sette det første målet med å løfte en vektstang, hvis vekt overstiger din med en og en halv gang. Ytterligheter er en annen fare å være klar over på forhånd. De første positive endringene blir vanligvis presset til ekstremer.

Så snart vi føler at utgangen ikke har blitt et dødelig triks og til og med brakt nye gleder, tillot oss å føle smaken av livet som du allerede har glemt, kan kontrollen over veksten av behov minimeres. Kroppen vil begynne å kreve adrenalin, og dette truer med ubehagelige konsekvenser, skader, psykiske sammenbrudd. Du bør ikke skynde deg hodestups inn i det nye, gi all din styrke, eksperimenter med nye forhold vil ikke føre til suksess hvis det er mange av dem, og du vil ikke tjene alle pengene.

Kontroller deg selv, skriv ned endringene som har skjedd deg i din personlige dagbok hver dag. Så lenge du formulerer følelsen til et ord. objektivitet øker tilstrekkeligheten av virkelighetsoppfatningen, det er det vi trenger.

Det er ingen aldersgrense for å utvide komfortsonen. Et eksempel på dette kan være pensjonister som først etter å ha gått på en velfortjent hvile, oppdaget verden, nye hobbyer, giftet seg og oppnådde betydelig suksess på alle felt. Det er veldig mange slike eksempler.Hvis alderen plager deg, lag selv et utvalg informasjon om mennesker som i din alder klarte å endre sitt vanlige liv. Tenk på dem oftere, se biografiske filmer, les bøker. Dette vil gi ytterligere motivasjon.

Vanligvis har eldre vanskeligere med å krysse grensene for komfortsonen sin. Det er vanskelig for dem å endre sine vanlige handlinger, holdninger, sin egen holdning, de er mer utsatt for frykt og til og med fobier. Det er vanskeligere for dem å sette seg mål, fordi det ofte ser ut til at det enten er for sent å oppnå noe, eller så er det ingen vits.

Kort fortalt er dette grunnlaget for teknikken for å komme seg ut av komfortsonen. Når det gjelder praktiske tips, her er de.

• Utvid din sosiale krets... Selv om du er en introvert med erfaring, er det verdt å tillate ny kommunikasjon inn i livet ditt. La det være kommunikasjon på Internett til å begynne med, bring det gradvis ut til naboer, fremmede i butikken, på busstoppet, på gaten. Husk at utvidelse av kommunikasjonskretsen åpner for flere muligheter for å nå dine mål, for blant nye bekjentskaper kan det være svært nyttige mennesker som vil hjelpe.
• Reise. Det er ikke nødvendig å umiddelbart sette seg i gjeld og kjøpe en billett til fjerne varme land. Å reise krever ikke stor kapital i det hele tatt. Start med en helgetur til nabobyen, se severdighetene, museene, gå på teater, kafeer. Ta en tur inn i skogen. Bare én betingelse er viktig – stedet må være ukjent, du skulle aldri vært der før. Det er denne faktoren som vil gi nye opplevelser og ny opplevelse.
• Legg til små ting til livet ditt hver dag. Vi snakker om noe som ikke bryter nevneverdig med grensene til «sumpen», men som likevel skaper en følelse av nyhet. Prøv å lage en ny rett fra det vanlige settet med produkter. Handlingen er enkel, men effekten er kolossal. I stedet for en romantisk roman, velg en detektivhistorie eller en thriller å lese om kvelden. Kjøp nye sko, selv om de gamle fortsatt er «hvor som helst».
• Utvid potensialet ditt. Hvis et jobbskifte ikke er planlagt, så be lederen om å supplere dine vanlige plikter med noe nytt, noe du ikke måtte gjøre før. Deltakelse i et nytt prosjekt, en ny stilling, og til og med en endring i arbeidsplanen vil absolutt bidra til å oppleve flyten av livet annerledes, mer fullstendig.
• Endre din daglige rutine. Du bør ikke gjøre det drastisk, men små justeringer vil ikke skade. Legg til en timelang tur i parken til dagen din, ikke vær redd for å ødelegge falsk stabilitet og farlige bekvemmeligheter ved å tvinge deg selv til å ta en kveldstur før du legger deg. Hvis det er utrolig vanskelig å gjøre, som er veldig, veldig sannsynlig, skaff deg et kjæledyr, for eksempel en valp. Du må gå med ham i alle fall.
• Lære å... Ny kunnskap og ferdigheter skader aldri. Det trenger ikke å være kvantefysikk eller grunnleggende mikrobiologi. Meld deg på et fremmedspråkkurs, kunnskap om det vil komme godt med både på reise og på jakt etter en ny, mer lovende jobb. Lær å strikke, brodere, brette bilder av fantastisk skjønnhet fra rhinestones, skulptere fra leire, bevilge minst en time om dagen til trening, bruk eventuelle muligheter for dette - bøker, manualer, webinarer, treningsvideoer, artikler av fagfolk. En viktig forutsetning er at treningskurset ditt må være intensivt nok til å oppnå effekten av å forlate komfortsonen.
• Ta deg selv til neste nivå. På dette tidspunktet har du allerede et lag med kunnskap, ferdigheter og evner. Hev dem til et nytt nivå, forbedre, bruk råd fra eksperter, kommuniser i interessegrupper, les spesialisert litteratur.
• Løs gamle problemer. Perioden for å forlate komfortsonen er en god tid for å takle problemer som har blitt utsatt i lang tid. "Så" kom.