Selvkontroll: hva er det og hvordan utvikle det?

Noen ganger ser du på en person og blir overrasket over selvkontrollen hans. Dette er virkelig en veldig god følelse, som hjelper ikke bare å ikke miste ansikt i en vanskelig situasjon, men også raskt finne en vei ut av den. Ikke alle av oss er gitt et slikt karaktertrekk. Men ikke bli opprørt. Selvkontroll kan utvikles med spesifikke øvelser. Du må bare jobbe litt med deg selv.

I psykologien er det vanlig å snakke på definisjonsspråket. Midler, evnen til å kontrollere situasjonen som har oppstått og samtidig opprettholde kontroll over din indre tilstand kalles selvkontroll.

Selvkontroll inkluderer også egenskaper som viljestyrke, mot og besluttsomhet. Hvis de er tilstede i karakteren og utfyller hverandre, så holder personen alltid og overalt sin indre verden under kontroll.

Derfor slike mennesker er i stand til enkelt å nå sine livsmål og løse vanskelige oppgaver. Når du skal ta en beslutning, er nøkternhet veldig viktig. Hvis følelsene tar overhånd, blir det veldig vanskelig å løse problemet.

Selvkontroll er alltid bare ett pluss for enhver person. Derfor er det vanskelig å si noe om manglende selvkontroll. Med mindre en person som er utstyrt med en slik egenskap kan virke for noen individer å være en altfor kald og selvsikker person.

La oss gå videre til en direkte vurdering av situasjoner som kan oppstå hvis en person har fullstendig mangel på selvkontroll.

• Ved ulike endringer, for eksempel bytte i jobb eller bosted, kan en person som ikke har utholdenhet bli deprimert på grunn av tvilen som overvelder ham. Alle som har utholdenhet vil alltid finne flere plusser enn minuser ved endring.
• Ulike tester kan forvirre en person som ikke kan holde sin psykologiske tilstand «i hånden». For eksempel å ta eksamen eller bli intervjuet for en jobb. En person som ikke er i stand til å kontrollere følelsene sine i hendene, takler kanskje ikke oppgaven. På grunn av spenningen vil han glemme alle sine ferdigheter og kunnskaper.
• En person kan bli forvirret på grunn av ulike tap. Tapet av sine kjære er en prøvelse for enhver person. Imidlertid, hvis det ikke er selvkontroll i karakteren, kan et slikt slag for en person bli dødelig. Det er andre tap, for eksempel materielle tap - de kan også bli en svært alvorlig test for de som ikke kan holde orden på sin indre tilstand.
• Ulike klager eller konflikter kan i betydelig grad ødelegge en persons liv hvis han ikke har selvkontroll. Slike personer vil møte skuffelse og fullstendig tap av selvtillit. Dessuten, hvis mangelen på selvkontroll fører til tap av kontroll over følelsene sine, kan individet begå en slik handling som vil medføre mange negative konsekvenser.

Det blir tydelig at selvkontroll er en sårt nødvendig egenskap. Derfor trenger alle, uten unntak, å lære utholdenhet og ro i enhver situasjon. Ulike teknikker vil hjelpe i dette, som vil bli diskutert nedenfor.

Åndelig praksis vil definitivt hjelpe alle som ønsker å opprettholde klarhet i sinnet i en stressende situasjon og ikke miste kontrollen over en negativ situasjon. Meditasjoner hjelper en person til å etablere kontakt ikke bare med seg selv, men også med hele universet. Kunnskapen oppnådd som et resultat av en slik dialog er i stand til å bringe menneskesinnet til et nytt nivå. Det er dette nivået som gjør det mulig å tro på seg selv og holde følelsene under kontroll. Vi kan trygt si at å lære å trene sinnet betyr å finne nøkkelen til deg selv.

For at du skal lykkes, må du begynne med de enkleste øvelsene.

• Velg et sted som er stille og behagelig.
• Sitt i en behagelig stilling og lukk øynene.
• Pust dypt. Hvis forskjellige tanker kommer inn i hodet ditt, ikke driv dem bort, men bare se hvordan de dukker opp og forsvinner. Gjennom denne prosessen abstraherer du gradvis bort.
• Hvis du synes det er vanskelig å konsentrere seg, bruk hodetelefoner med spesiell beroligende musikk.
• Takket være handlingene ovenfor, vil tilstanden din gradvis flytte til et nytt nivå. Du vil føle deg trygg og helt rolig.
• I dette øyeblikket er det viktig å tro på deg selv og forestille deg at din indre energi vokser som en snøball.
• Pust nå ut og si til deg selv: "Nå er jeg sterk (lin) og fri (på)."
• Åpne øynene og nyt den nye tilstanden.

Det er ikke for ingenting at mange eksperter anbefaler å puste jevnt og dypt hvis en stressende situasjon har skjedd med deg. Slike øvelser bidrar ikke bare til å tilføre oksygen til hjernen, men også til å roe sinnet.

Å puste dypt inn og ut vil hjelpe personen til å ta en pause fra negativitet. Bare du trenger å observere et visst intervall slik at pusten din ikke blir intermitterende og ikke skader hjertet ditt.

Fortsett derfor i henhold til 4x4x4-skjemaet. Pust sakte inn og tell til 4, og hold deretter luften i lungene i 4 sekunder. Pust deretter ut i 4 sekunder.

Vit hvordan du følger denne enkle regelen, som vil hjelpe deg å unngå mye stress og ikke bli sint på andre i en konfliktsituasjon.

Å utvikle denne egenskapen i atferd vil bidra til å holde følelsene dine i sjakk. Det er ganske enkelt å finne ut av det. Hvis noen plutselig begynner å rykke i deg eller prøver å irritere deg, prøv å slå av alle tankene dine rettet mot gjengjeldelse. For eksempel, på jobb sier de til deg: "Du ser veldig dårlig ut i dag, og du er inhabil i noen saker!" I stedet for å bli opprørt, tenk på det gode været i dag og du var i godt humør om morgenen.

Samtidig kan kritikeren din få svar: «Hvorfor bestemte du deg for det? Jeg personlig tror ikke det." Så snart du sier disse ordene, late som du er uavhengig og tenk på det faktum at du skal besøke frisøren i kveld og deretter gå på kafeen.

La dine livsbekreftende tanker avbryte ordene til overgriperen din og gi deg tillit til dine evner.

Når du forstår problemets natur, kan du enkelt ta kontroll over løsningen. Når du lærer å forstå menneskene rundt deg, vil det være lettere for deg å kommunisere med dem.

Selvkontroll lar en person ha kontroll over følelsene sine, på et tidspunkt da de hos andre mennesker kan komme ut av kontroll. På tidspunktet for diskusjonen er det viktig å kontrollere sinnet ditt, og dette vil bidra til å forutsi stemningen og ønskene til motstandere som er på den andre siden. Da kan du roe alle ned, og så enkelt komme til et generelt kompromiss.

Hvis det ikke er en eneste person i det kranglete selskapet som har selvkontroll, så vil ikke en slik gruppe kunne finne roten til problemet og løse det.

Hvis tonen i vagusnerven er sunn, vil personens fysiske helse være normal. Vagusnerven er en rekke grener som når nesten alle organer i menneskekroppen. Gjennom denne komponenten kan hjernen sende signaler til forskjellige ender av kroppen og motta svar. Vagusnerven sammenlignes ofte med en general som er i stand til å gi ordre.

Hvis en person er nervøs, oppfatter vagusnerven dette øyeblikket som en fare, og sender negative signaler til hele kroppen. Derfor oppstår hjertebank, skjelvinger i knærne og mye mer.

For å holde seg rolig må vagusnerven stimuleres. Dette kan for eksempel gjøres ved å visualisere det. I det store og hele er det kilden til nevrobiologiske komponenter som gir en person mental og fysisk ro. Derfor, med sin hjelp, kan en person raskt "trekke seg sammen."

Det viser seg en slags placeboeffekt. For eksempel, Når du puster dypt, setter du vagusnerven i stand til å sette i gang produksjonen av stoffer som reduserer hjertefrekvensen betydelig, roer nervesystemet og dermed senker blodtrykket. Søk derfor hjelp fra vagusnerven som et levende vesen.

For å gjøre dette kan det tenkes som en enorm stang plassert inne i ryggraden, hvorfra mange grener strekker seg. De går gjennom hele kroppen din og når ekstremitetene dine. Det er gjennom disse grenene du kan sende positive signaler til dine organer og muskler.

Det gir en person ikke bare helse, men også styrke. En fysisk sterk personlighet kan bare ett av utseendet kaste fienden på flukt. Så gå inn for sport.

Jogging om morgenen eller kvelden hjelper mye. Denne aktiviteten vil redusere angsten din betydelig, og dette er en direkte måte å kontrollere følelsene dine på.

Du kan møte likesinnede og bli venner med dem. Nye bekjentskaper er alltid gunstige og hjelper en person til å tro på seg selv. For eksempel vil en ukommunikativ person forstå at feilen hans var ham selv og oppfunnet. Dermed vil han slutte å distansere seg fra andre mennesker. Og dette fører til utvikling av selvkontroll og selvkontroll.

Selv om du ikke oppnår noen betydelige prestasjoner, må du fortsatt merke deg positiv dynamikk i aktivitetene dine. Husk at noen som ikke gjør noe, ikke vil kunne oppnå suksess i denne eller den virksomheten.

I dette tilfellet snakker vi om utvikling av selvkontroll. Ikke forhast deg, studer hardt og skriv ned alle resultatene dine i en spesiell notatbok. Etter en måned har gått, se gjennom oppføringene. Du vil sikkert se at handlingene dine ikke var forgjeves.

Hver gang, når du kan overvinne neste trinn, for eksempel opprettholde selvkontroll i en viss kontroversiell situasjon, sørg for å oppmuntre deg selv. Så unn deg en deilig godbit eller gå på kino, kafé. Du kan invitere til å feire denne begivenheten og venner. Da blir ferien mer interessant. Og da vil du forstå at å holde følelsene under kontroll er nyttig ikke bare for din mentale tilstand, men også for å kommunisere med andre mennesker.

I livet er det forskjellige uforutsette situasjoner der det er nødvendig å vise tilbakeholdenhet i det minste for å redde deg selv og menneskene rundt deg. For eksempel besvimte en person foran deg. I dette tilfellet bør du ikke få panikk, men handle.

Først av alt må du ringe en ambulanse og gi all mulig førstehjelp. Legg personen på ryggen for å gi kroppen en behagelig holdning og dermed sørge for oksygenstrøm. Det blir riktig. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle.

Det er folk som er vant til å vekke panikk og rope på hjelp, og løpe rundt offeret. Tilskuere strømmer til skrikene. De hever støv, og en person som allerede er i dårlig fysisk form lider av oksygenmangel.

Hvis du gir eksempler videre, så må du si ifra om utholdenhet ved konfliktsituasjoner. For eksempel har du en krangel med kollegaen din som lenge har plaget deg uten grunn. En person med selvkontroll vil ikke reise en skandale, men vil finne en måte å svare på lovbryteren på.

For å gjøre dette ber han rolig mobberen forklare essensen av problemet. Som svar vil han sikkert motta en ny porsjon negativitet. Dette bør imidlertid heller ikke skape skandale. Husk at negativitet avler mer negativitet.

Derfor er det nødvendig å rolig forklare personen at du ikke kommer til å komme i konflikt med ham.