Hvordan forbedre hukommelse og hjernefunksjon?

Hvis du finner det vanskeligere og vanskeligere å konsentrere deg, glemmer enkle fakta eller ikke klarer å utføre oppgaver du tidligere har taklet, kan trening stimulere hjernefunksjonen din. Problemer med memorering og oppmerksomhet kan overta i alle aldre og kan bare korrigeres gjennom riktig ernæring og regelmessig mosjon: trening og mentalt stress. I denne artikkelen finner du de mest effektive måtene å forbedre hukommelse og hjernefunksjon på.

Mentale øvelser er ikke de eneste som påvirker våre kognitive evner. Du kan begynne med kroppsøving. Finmotorikk er direkte relatert til hjernens arbeid - ved å forbedre det kan du utvikle kognitive evner. All fysisk trening kan også påvirke hjernen. Vurder populære teknikker for å hjelpe deg med å trene opp hukommelsen og tenkeferdighetene dine.

Først av alt er dette fingergymnastikk - det vil alltid være nyttig for utvikling av finmotorikk. Det er ingen hemmelighet at fingerbevegelser er assosiert med hjernens arbeid. Jo bedre vi er i stand til å utføre små presise bevegelser med fingrene, jo bedre føles hjernen. For å stimulere en forbedring i hukommelsen, kan du lage dyrefigurer fra fingrene, prøve å løsne eller bøye fingrene, motstå med den andre hånden, prøve å bøye en finger, og la resten stå i en statisk posisjon. Det er usannsynlig at en utvikling av finmotorikk vil være nok til å forbedre hukommelsen seriøst, men parallelt med andre aktiviteter vil det være til stor hjelp.

Du kan prøve å gjøre fingertuppene er hjerneutviklingsøvelser som gjøres med bare fingrene. De er rettet mot konsistensen av de to halvkulene, derfor bidrar de til å forbedre hukommelsen og hjernefunksjonen.

Den enkleste fingeren er å koble lillefingeren til tommelen på den ene hånden, og tommelen til pekefingeren på den andre. Etter det er det nødvendig å suksessivt endre fingrene - på den ene hånden beveger seg fra lillefingeren til pekefingeren, på den andre - omvendt. Det er bedre å gjøre øvelsene regelmessig, hastighet og nøyaktighet er viktig i dem - først er det bedre å gjøre det sakte, men riktig, og over tid for å øke tempoet.

For hjernens funksjon vil det også være nyttig kinesiologiske klasser. Disse øvelsene engasjerer alle muskelgrupper – under fysisk aktivitet sender kroppen visse signaler til hjernen som kan stimulere mental aktivitet. Disse treningstypene er forskjellige og passer for folk i alle aldre. Det enkleste er å strekke seg, prøv å trene hver dag, prøv å strekke musklene, men ikke nidkjær - det er bedre å gjøre dette etter vanlige øvelser og ikke få deg til sterke smerter.

En annen enkel kinesiologisk øvelse - i stående stilling, strekk ut i en streng og anstreng alle musklene, og slapp deretter helt av og gjør dette i flere tilnærminger. Til slutt kan pusteøvelser også hjelpe, for eksempel å puste vekselvis med forskjellige nesebor, lukke den andre med fingrene.

Trening for å forbedre hukommelse, oppmerksomhet og tenkehastighet krever ingen simulatorer; alle kan mestre metodene uten trenere. Det viktigste er regelmessigheten til klassene, uten den vil du ikke oppnå ønsket effekt. Selv om du har lite fritid, er det viktig å skjære ut minst noen minutter, men hver dag.

Det er mange måter å utvikle intelligens og hjerneaktivitet på. Som kjent innen psykologien kan mange enkle og morsomme aktiviteter øke mental kapasitet og påvirke tenkning. Ulike aktiviteter kan prøves for å øke hukommelsen, fokus og forbedre kognitiv funksjon.

Hvis du elsker å lese, men finner ut at du ikke husker innholdet godt, ikke forstår hva som er skrevet, eller forvirrer detaljene i fortellingen, kan du prøve å gjenfortelle det du leser. Prøv å lese noen sider og deretter gjengi innholdet så mye som mulig. Dette kan gjøres høyt, eller du kan skrive gjenfortellingen på et stykke papir, avhengig av hva som passer best for deg. Øk antallet sider for gjenfortelling over tid, men ikke reduser lengden på historien din – den skal være så detaljert som mulig.

Prøv å gjenfortelle innholdet i det du leser umiddelbart etter lesing, etter noen dager, etter en uke. Hvis det er vanskelig, skriv selv hovedoppgavene du vil avsløre. Prøv å stille deg selv spørsmål før du leser. For eksempel, hver gang du setter deg ned til en bok, prøv å konsentrere deg om én ting: enten på naturbeskrivelser, eller på karakterenes utseende, eller på dialoger.

For å utvikle intelligensen, vokabularet og huskeferdighetene dine, kan det også være nyttig å huske poesi. Du kan finne dikt du liker, men husk det for enkle tekster vil ikke gi resultater, det er bedre å ta på seg vanskelige oppgaver. Du kan ta en del av diktet og gradvis lære det utenat – så du selv kan stoppe opp når det oppstår vanskeligheter og øve i ditt eget tempo.

Det er mange forskjellige læringsteknikker. Du kan enten huske hele strofer, eller huske hver linje. Prøv å referere så lite som mulig til teksten og prøv å gjengi så mye som mulig fra hukommelsen – slik vil du trene og forbedre resultatene dine. Å huske, selv om det vekker innsats og tvil, er en viktig prosess for utvikling av hjerneaktivitet.

Regelmessighet og konsistens er veldig viktig. - ikke glem diktet dagen etter memorering. Prøv å gjenta det for deg selv eller høyt flere ganger om dagen. Samtidig er det bedre å prøve å ikke kikke på boken og prøve å huske hele verset i sin helhet, men da bør du definitivt vende deg til teksten og rette opp feilene dine.

Det er best å ta et langt vers eller dikt og lære dem trinnvis. Det er greit om du først kan huske et par strofer utenat. Gjør det til en regel å øke oppgaven ved hver leksjon, for eksempel med én strofe, mens du gjentar alle de foregående. Denne kumulative effekten vil være veldig nyttig for hukommelsen. Hvis et visst volum forårsaker alvorlige vanskeligheter, kan du stoppe ved det og gjenta det samme i flere dager slik at teksten er godt forankret i minnet ditt. Gradvis vil du kunne overvinne terskelen din og huske lengre tekster.

Mange hobbyer kan være gunstige for utviklingen av kognitive funksjoner. For det første er dette alle aktiviteter relatert til finmotorikk. Strikking, broderi, skulptur, papir-maché, puslespill - alt dette har en utmerket effekt på intelligensen til både barn og voksne. Du kan sannsynligvis få deg en lignende nyttig hobby ved å velge noe du liker.

Det viktigste i finmotoriske øvelser er nøyaktigheten av bevegelsene. Derfor vil det for eksempel ikke fungere å røre kakedeig, og kalligrafi vil være veldig nyttig. Det er viktig at du streber etter å utføre små bevegelser riktig, være fokusert i prosessen. Over tid vil du nyte ikke bare tiden du bruker, men også resultatene av arbeidskraft og din egen suksess i hjerneaktivitet.

Alle slags kryssord vil bidra til å utvikle hukommelse, logikk og lærdom. De kan være i trykt eller elektronisk form, du kan velge vanskelighetsgrad som vil være innenfor din makt og vekke interesse. Du kan også søke etter temakryssord innen interesseområdene. Fordelen med kryssord er at de kan løses i mellom tilfeller, det er ikke nødvendig å sette av tid separat til dem.

Det er et interessant og intelligent spill som kan være en stor hobby. For maksimalt utbytte bør du studere reglene godt og ta deg god tid under spillet: for å lykkes er det viktig å tenke over både trekk og motstanderens trekk. Du kan spille med hvem som helst - med venner eller slektninger, det vil være nyttig for alle.

Det som er bra med sjakk er at du kan starte fra hvilket som helst nivå, og det er ingen grenser for perfeksjon heller. Dette spillet kan være en morsom måte å tilbringe fritiden på. Og også den store fordelen med sjakk er det de utvikler alle hjernefunksjoner samtidig.

Meditasjonsaktiviteter kan også bidra til å forbedre hukommelsen betydelig - kombinere dem godt med nyttige hobbyer og øvelser... Du kan velge meditasjons- og yogaprogrammer, gå på kurs med en trener, eller prøve å trene på egenhånd hjemme. For tiden med meditasjon, må du utsette alle dine daglige aktiviteter og vie tid til deg selv.

Finn et sted i huset hvor ingen vil forstyrre deg, sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling. Konsentrer deg om kroppen din, hjerteslag, prøv å konsekvent slappe av hver muskel. Prøv deretter å frigjøre tankene dine helt fra hverdagens bekymringer.Folk som er seriøst engasjert i meditasjon når en tilstand der de ikke tenker på noe, men for dette må de studere lenge, studere seg selv og kroppen sin.

Meditasjon er gunstig for intellektet ved at den lar deg slappe helt av og starte alle tankeprosesser på nytt. Så, med fornyet kraft, kan du begynne mentale oppgaver, finne måter å ta en uvanlig titt på kjente problemer.

God ernæring er avgjørende for både fysisk helse og mental årvåkenhet. Maten skal være sunn og balansert, prøv å gi opp hurtigmat og usunt søtsaker. Spis i stedet maten som er oppført nedenfor som anses som spesielt bra for sinnet ditt.

• Valnøtter inneholder mange nyttige Omega-3-syrer, sporstoffer og oljer. De stimulerer hjerneaktivitet, øker konsentrasjon og ytelse, og reduserer tretthet. Spis minst et par nøtter om dagen, og du bør begynne å kjenne endringen i løpet av bare et par uker. Du kan legge til nøtter til frokost eller dessert - de er flotte å legge til frokostblandinger, yoghurt, iskrem. Og også med dem kan du lage første og andre retter, for eksempel kharcho-suppe eller stekt aubergine.
• Bønner Er en plantebasert proteinkilde, som også er ekstremt nyttig spesielt for hjernens funksjon. Røde bønner er spesielt gode for å forbedre kognitiv funksjon. Den kan tilsettes supper og hovedretter og er et flott tillegg til kjøtt eller grønnsaker.
• bitter sjokolade Er en sunn dessert som også er god for å fokusere og tenke fart. Dette produktet gir en umiddelbar effekt: hvis du har et ansvarlig arrangement, er det nyttig å forhåndsspise et stykke mørk sjokolade. Det er også et flott alternativ til usunne søtsaker for barn og voksne.

Hjerneaktivitet er viktig for å løse mange problemer: både i karrieren og i utdanningen og i hverdagen. Problemer knyttet til hukommelse, oppmerksomhet og tenkehastighet er relevante for alle, uavhengig av kjønn og alder: de står overfor studenter, eldre og arbeidende menn og kvinner. Det kan være mange årsaker til svekkelse av hjerneaktivitet, og det er også nok metoder for å forbedre kognitive funksjoner: med enkle øvelser vil du lære å tenke raskere, huske bedre, kunne øke konsentrasjonen og ytelsen.

Samtidig er det viktig å huske de generelle reglene som er relevante for enhver aktivitet.

• Regelmessigheten av å fullføre oppgaver er svært viktig. - du kan bruke veldig lite tid på øvelser, men du kan ikke hoppe over dem. Best av alt, hvis du kan bruke minst et par minutter daglig til dem, vil det definitivt ikke være noen mening med undervisning en gang i uken. Har du en travel timeplan kan noen av øvelsene gjøres i mellom. Hvis timene blir en vane hos deg, lar ikke resultatet vente på seg. Hvis du mangler motivasjon, kan du alltid finne en givende hobby som du liker.
• Ta på seg vanskelige oppgaver... Hvis du ikke forlater komfortsonen din, ikke anstreng deg, da blir det ingen effekt. Hvis du kan løse problemet uten problemer, gjør det vanskelig. Selv om du gjør feil, er dette læringsprosessen. Og motivasjon lar deg ikke vente lenge - du vil føle stolthet over å gjøre utfordrende øvelser og forbedre hjerneaktiviteten din.
• Etter de første resultatene og synlige forbedringene trenger du ikke slutte å trene. Du må jobbe med deg selv hele tiden for å opprettholde intelligens. Du kan trene sjeldnere, men i det minste noen ganger gå tilbake til nyttige hobbyer eller leketeknikker. Dette vil holde tankene dine klare i lang tid.