Poser for meditasjon

Meditasjonspraksis er nyttig for å opprettholde en sunn fysisk tilstand av kroppen, eliminere angst, utvikle mental styrke og finne fullstendig harmoni med seg selv og naturen. En komfortabel og stabil stilling skaper gunstige forhold for effektiv meditasjon. En ubehagelig stilling av kroppen fører til spenning, og distraherer bevisstheten fra åndelig arbeid.

Meditasjon kan gjøres mens du sitter, står, ligger ned og til og med i bevegelse. Enhver posisjon valgt for meditasjon må stabiliseres. Personen som mediterer skal føle seg komfortabel. En stor fordel for utviklingen av åndelig vekst kommer fra å sitte, da energien blir rettet oppover og ikke utstøtt gjennom de nedre chakraene. Under åndelig arbeid transformeres energi. Flere positurer er populære.

Denne stillingen kalles Diamond Pose og Rock Pose, ettersom utøvere får harde muskler. For å utføre asanaen, må du knele ned. Forhøyningene av føttene er plassert på gulvet. Deretter må du senke baken til føttene, krysse føttene. Neste trinn er å spre hælene til sidene og sitte mellom dem. Pass på at du ikke sitter på føttene, men mellom dem.

Hold ryggraden rett gjennom hele meditasjonen. Hendene kan være på beina.

En komfortabel og behagelig stilling er stillingen med kryssbeina. Asanaen egner seg veldig godt for nybegynneryogier.Først må du sitte på matten, krysse bena. Et sammenrullet teppe eller pute kan legges under baken. Høyre fot trekkes opp til venstre lår. Venstre fot skal plasseres under høyre legg nærmere låret. Trekk knærne mot gulvet. Dekk til øynene. Fokuser oppmerksomheten på nesetippen eller mellom øyenbrynene.

Hvis det oppstår vanskeligheter, anbefales nybegynnere å utføre asanaen med støtte på veggen, ta på den med ryggen... Ved hjelp av holdningen styrkes vertebralregionen, hoftenes muskler strekkes, mobiliteten til hele muskel- og skjelettsystemet utvikles.

Denne posisjonen til kroppen kalles lotusposisjonen. Det mestres etter utseendet av leddfleksibilitet. Først må du ta den kryssbeinte asanaen, deretter må du ta tak i høyre fot med hendene og sakte flytte den til venstre lår, nærmere magen. Deretter gjør du det samme med venstre fot og legger den på høyre lårben. Hvis det er vanskelig å mestre posituren, må du trekke den ene foten til det motsatte låret og la det andre benet stå på gulvet. Ledd og leddbånd får bevegelighet og fleksibilitet.

Den mest perfekte kroppsposisjonen for meditasjon er stjerneposisjonen. I sittende, trekk hælen på høyre fot mot baken. Hun skal hvile mot skrittet, men du trenger ikke sitte på den. Plasser den andre foten på toppen. Hælen på venstre fot skal være nær kjønnsbenet. Kjønnsorganene er plassert mellom hælene, og danner en linje: venstre hælben stiger over høyre hæl. Fokuser på navlen.

Heltestillingen er like egnet for nybegynnere og personer med omfattende meditasjonserfaring. Det utføres på knærne. Først må du spre føttene, puste dypt ut og senke baken til gulvet. I dette tilfellet bør den indre delen av leggene ikke berøre den ytre overflaten av lårene. Fingre som peker bakover skal presses mot gulvet. Baken skal være på gulvet, ikke på hælene.

Heltens posisjon bidrar til forbedring av mental aktivitet og normalisering av funksjonaliteten til indre organer. Spenningen i bena avtar, kneleddene blir sterkere, revmatiske smerter forsvinner, og saltsporer i hælene forsvinner.

Det er veldig viktig for nybegynnere å engasjere seg i meditasjon for å finne en komfortabel kroppsstilling for seg selv. Det er nødvendig å ta hensyn til de individuelle egenskapene til organismen. Først kan du begynne å mestre to enkle sittestillinger: Vajrasana og Virasana. For nybegynnere er Sukhasana-posituren flott.

Eksperter anbefaler ikke veldig sunne mennesker å meditere på en myk pute eller sitte på en stol. Plassering av baken rett over bena hindrer dem i å flyte. For dårlige strekk er det best å legge noen puter under lårene for å holde bena fra bakken.

For de som opplever fysisk ubehag i sittende stilling, øv på å ligge på ryggen.... Det er tilrådelig å utføre handlinger på gulvet, fordi bare ved hjelp av en stiv støtte kan ryggraden plasseres riktig.

En riktig vedtatt stilling lar en person meditere i lang tid uten stress. Å finne sentrum og symmetri er veldig viktig for å utføre åndelig praksis. Å oppnå ønsket resultat hindres av samtidig bruk av to motsatte tilstander: konsentrasjon og avslapning. Det må alltid være en balanse. Unngå overbelastning eller overavslapping av kroppen.

I liggende stilling må kroppens vekt fordeles jevnt på gulvet. Eksperter anbefaler ikke at nybegynnere deltar i meditativ praksis i liggende stilling, siden en avslappet kropp kan kaste en person i dyp søvn.

Hovedbetingelsen for enhver sittende meditasjon er en avslappet, rett ryggrad.... Unngå utseendet til en sløv som hindrer fri flyt av energi. Hold nakken rett. Haken skal være litt senket til brystet. Kroppsvekten skal fordeles symmetrisk. Tenk deg at ryggraden din består av en stabel med mynter.

Du kan forestille deg en snor som er bundet til toppen av hodet ditt, som trekker deg opp. En følelse av letthet vises, ryggraden retter seg. Stillheten kan løses ved å visualisere et majestetisk fjell. Se for deg selv som et stille, frossent fjell. Juster posituren, slapp av og slapp av i noen minutter. Ribbekassen bør forlenges.

For å unngå ulike mangler når du utfører meditasjonspraksis, må du sjekke riktig posisjon av din egen kropp foran speilet. Eksperter anbefaler nybegynnere å ta hensyn til noen svært viktige punkter forårsaket av vanlige feil.

• Ryggsløring under meditasjon vises på grunn av de fysiologiske egenskapene til en person eller uoppmerksomhet. For å eliminere fysiologiske problemer, anbefales det å legge en pute under baken for å løfte dem opp. Uoppmerksomhet elimineres ved en mer oppmerksom tilnærming til meditasjonspraksis. Ved å holde ryggen rett mens du utfører asanaen, blir en person gradvis vant til riktig posisjon. Ryggmuskulaturen styrkes.
• En altfor buet korsrygg gir ofte smerter i ryggen. For å eliminere overdreven avbøyning, er det nødvendig å flytte halebeinet litt fremover, og korsryggen vil rette seg. Valget av en ikke for høy støttepute gjør det mulig å gi en naturlig avbøyning.
• Knærne høyt i lufta gir mye stress på ryggen. Som et resultat begynner hun å bli syk. For å fikse problemet må du bruke hjelpemidler i form av et lite sete.
• Sterke spenninger forårsaker muskelsmerter. I dette tilfellet blir sirkulasjonen av energi forstyrret. Du må forberede deg riktig for meditasjon.
• Du bør ikke begynne å mestre komplekse teknikker uten skikkelig forberedelse. Slike forsøk fører ofte til traumer og ønsket om å forlate åndelig praksis. Start med å mestre enkle teknikker. Flytt til vanskeligere posisjoner gradvis.