Avslappende meditasjoner før søvn

Alle mennesker blir veldig slitne etter en dag. Selvfølgelig ønsker hver enkelt av oss å avlaste oss selv fra byrden av problemer før vi legger oss og om morgenen for å føle fullstendig fornyelse og en bølge av styrke. De vil komme godt med for en ny vei. Hvordan gjøre det slik at du kan hvile og sove fullt ut? Det er nødvendig å utføre et visst ritual, nemlig meditasjon før sengetid.

Meditasjon er en spesifikk metode som passer alle, uten unntak. I det store og hele er dette mentale øvelser som ofte brukes i religion eller til helbredelse av hele kroppen. Takket være sinnstilstanden som oppstår under bruk av praksis, kan en person bli kvitt åndelige og fysiske plager.

Fordelene ved å utføre teknikkene har lenge vært bevist. Meditasjon før sengetid vil gi deg ro og rense for dårlige tanker. I tillegg vil du sovne umiddelbart etter at økten er ferdig, og om morgenen vil du ikke føle noe ubehag av å våkne tidlig. Bruken av teknikker vil bidra til å bli kvitt søvnløshet og til og med helbrede.

Hyppig bruk av praksisen vil gi en varig følelse av en omfattende forbedring i tilstanden til hele organismen, samt muskelavslapning. Alt dette vil skje på grunn av det faktum at blodstrømmen vil forbedre og nære dine indre organer og hjerne med nyttige stoffer. Pusten vil være lett og du vil være i stand til å sove. Din energibalanse og hormoner vil bli gjenopprettet.

Det er nok å gjennomføre en 10-minutters avspenningsteknikk før sengetid, og du vil lykkes. Om morgenen vil du våkne uthvilt, forynget og vakker. Bare holdningen til klasser skal være seriøs.

Dette er et av de viktigste punktene. Mens du forbereder deg, vil meditasjonen finne sted. Hvis du er distrahert hele tiden, vil du ikke lykkes. Du vil bli frustrert over metoden og vil ikke lenger gjøre noe. Som et resultat vil du gå glipp av mye i livet ditt.

Så la oss se på punktene du må ta hensyn til.

• Fullstendig avslapning vil skje når du kan finne et koselig og rolig hjørne i stuen din. Hvis du skal gjennomføre klasser med jevne mellomrom, velg et sted for gjennomføringen der ingen kan forstyrre deg. Det er mye lettere for enslige å gjøre dette. De kan rådes til å gjøre meditasjonene på soverommet. Par og par med barn kan midlertidig pensjonere seg på et sted hvor det ikke vil være barn eller dyr.

• Men før meditasjon, så vel som før du legger deg, bør du ikke overspise for mye. Det meste du kan gjøre er å drikke et glass naturlig juice eller spise et eple.

• Før meditasjon bør du ikke se programmer som negativt påvirker sinnet og psyken som helhet. Dessuten bør du ikke lage trøbbel og krangle med husholdningen. Ellers vil du ikke kunne gjennomføre dyprensing, som er hovedmålet med meditasjon.

• Husk at meditasjon bør velges slik at den gir maksimal avslapning og fullstendig ro til bevisstheten. Brå bevegelser og vanskelige stillinger bør overlates til andre anledninger.

• Ta klær for trening som er så behagelige som mulig, laget av bomullsmateriale.

Å få god søvn er avgjørende hvis du vil se bra ut. Denne uttalelsen gjelder spesielt for kvinner. Men det angår menn ikke mindre. For å oppfylle denne betingelsen må du kunne slappe av etter hardt arbeid. Dette kan gjøres ved hjelp av følgende teknikker.

La oss starte med den kraftigste teknikken.

• Spill avslappende lyder for å hjelpe deg med å komme i transe (rommusikk, fuglesang, naturlyder osv.). Lyset skal dempes eller slås helt av. Glem alt i verden. I dette øyeblikket bør bare du og forventningen til nirvana eksistere i tankene dine.
• Visualiser i tankene dine en båtsvinge eller et naturlig landskap. Tenk deg at du er i et ekstraordinært rom. La brisen berøre kinnene og leppene dine. Føl kveldskjøligheten som kommer fra den stille elven.
• Psykiske holdninger som: "Jeg er helt avslappet (a) og glad (a)", "Jeg kjenner varmen sprer seg i hele kroppen" og lignende vil bidra til å få størst effekt.
• Hvis du i løpet av dagen opplevde stress eller en negativ situasjon, så forestill deg disse øyeblikkene i form av en klump av mørk energi. Og så gradvis bringe dem ut og sende dem til helvete.
• Tenk deretter på det faktum at et sted der ute, i kosmos, blir det dannet en stor ball. Det gløder og går ned mot deg. La denne lysenergien inni deg. Hun vil gi deg fred og styrke. Føl deg energisk. Hold deg i denne tilstanden en stund og legg deg.

Neste øvelse er basert på muskelsammentrekninger. Det forbedrer blodsirkulasjonen, takket være at organene dine, inkludert hjernen, mottar de nødvendige næringsstoffene. Denne metoden vil tillate deg å samle energi og våkne opp sprek og sunn.

• For at alt skal fungere, må du stramme musklene sterkt, og deretter slappe av. Først klemmer vi musklene i underekstremitetene i 15-20 sekunder. Klemming av musklene i leggområdet må nærmes forsiktig. Det er i dem hovedspenningen akkumuleres, noe som gir negative opplevelser.
• Deretter går du videre til manipulasjoner som vil stramme og slappe av muskler i hele kroppen. Hvis du i de fleste tilfeller bruker hendene i arbeidet (jobber som kasserer, IT-spesialist, maler, etc.)prøv da også å være spesielt oppmerksom på denne delen av kroppen.
• Etter alle øvelsene, fortsett med å manipulere øynene. For å gjøre dette, klem øyelokkene veldig tett, og slapp av. Når alle øvelsene er fullført, slapp helt av, slå av alle tankene og ligg der til søvnen inntreffer.

En like effektiv metode er bruken av mantraer. For å lytte til dem trenger du hodetelefoner og fullstendig stillhet. Hvis du foretrekker passiv meditasjon, trenger du bare å legge deg ned i en komfortabel stilling og slå på enheten som lar deg lytte til kurset. Den mest korrekte lyden i dette tilfellet vil være ordformen Om Agasti Shainah.

Nærmere natten fungerer en persons bevissthet i en spesiell modus, og derfor vil mantraet bli riktig oppfattet av bevisstheten din. Om morgenen vil du våkne opp i godt humør og føle en bølge av energi.

Hvis du vil forsterke effekten, må du bruke Ri Ah Hum-mantraet. For å gjøre dette, ta øynene dine til punktet mellom øyenbrynene og lytt til kurset på en spesiell enhet. Med denne øvelsen kan du bli kvitt søvnløshet.

Hvis du har mareritt, så prøv dette mantraet: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Skriv det ned til enheten og slå den på direkte når du er i ferd med å sovne. Husk at mye avhenger kun av deg. Hvis du ikke lytter til sunne lyder, men begynner å dyrke negative tanker i sinnet samtidig som du lytter, så vil du ikke lykkes. Så ta kontroll over din mentale tilstand og begynn å øve.

Det vanligste mantraet er Om. Det fremmer ikke bare fullstendig avslapning, men også rensing av negativitet (ondt øye, forbannelser, skade). Hvis du føler at du har vært under et slikt angrep, så bruk dette mantraet. Det kan sies når du er komfortabel i sengen, eller du kan ganske enkelt ta det opp på en bærer og lytte til det før du legger deg.

Innåndings- og utåndingsmeditasjon kan slappe helt av i sinnet og kroppen. Så demp lysene og sett deg i Lotus-posisjon rett i sengen din. Begynn å puste dypt (11-15 minutter), og fokuser pusten på magen. Døsighet vil dukke opp, du vil gjerne legge deg ned. Gjør dette og fortsett å puste dypt og rolig. Du kan også bruke visualisering. Tenk deg at du ligger på kysten av havet og hører lydene. Dermed vil du ikke engang merke hvordan du sovner.

Enhver meditasjon er rettet mot fullstendig avslapning, og enda mer før sengetid meditasjon. Derfor må du prøve å slappe av så mye som mulig. Denne tilstanden er det viktigste punktet i praksis.

Ikke tving deg selv til å meditere med vilje. Voldelige handlinger mot seg selv vil ikke bidra til suksess. Prøv derfor å innse at praksis er en prosess som lar deg få helse og lade opp energien din. Tro det!

Ulike lukter og lyder bidrar til fullstendig avslapning. Bruk disse følgesvennene til å veilede meditasjonen din. Lavendel eller liljekonvallolje vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av det, da disse duftene hjelper deg å bli søvnig.