Hvordan tvinge deg selv til å spille sport?

Hver sky har en sølvkant, og det er lett å gå ned i vekt. I tillegg til mange dietter, fastedager, er det en velprøvd måte - regelmessig fysisk aktivitet. Mange planlegger dem med misunnelsesverdig konsistens, men alle har ikke nok tid og energi til å drive med sport. I denne artikkelen vil vi prøve å finne ut hvorfor dette skjer og hvordan vi kan fikse det.

Hvor mange ganger har vi lovet oss selv å gå inn for idrett fra mandag, fra neste måned, fra nyttår, men ting er der fortsatt. Men du ville virkelig gå ned i vekt til ferie, bryllupsdag, jubileum ... Svar deg selv ærlig på spørsmålet, hvorfor har du ikke kommet deg til treningssenteret, selv om det bare er et steinkast unna? Det er sannsynlig at det er minst én av følgende på listen over sannsynlige gode grunner.

• Kroppen min trenger ikke trening, den er allerede vakker.
• 90-60-90 handler bare om meg (kun for kvinner).
• Jeg skal forbi Usain Bolt (åtte ganger olympisk mester i friidrett) uten trening.
• Jeg vet ikke hva kortpustethet er.
• Barna mine burde ikke engang tenke på å gå på treningsstudio.
• Jeg får fysisk aktivitet hver dag uten trening (jeg jobber som laster).
• Jeg er redd for å falle av tredemøllen (stasjonær sykkel).
• Sist jeg ble syk var da det var vannkoppeutbrudd i barnehagen.
• Halvparten av garderoben min er liten for meg, men jeg vil ikke kaste dyre (bokstavelig talt og billedlig talt) ting.

Men hva kan motivere oss til å gå inn for idrett.

• Jeg kan ikke reise meg over andre etasje uten hvile.
• Jeg ble dumpet av min mann (kjæreste) / kone (jente) fordi de synes jeg er for feit (oh).
• Jeg drømmer om en vakker figur.
• Jeg ønsker å gå ned 5-10 kilo for å gjøre det lettere å bevege meg.
• Jeg ønsker å finne en måte å lindre stress fra tid til annen.
• Jeg vil at barna mine skal være "venner" med sport.
• Jeg er ikke lat.
• Jeg elsker meg selv.
• Jeg vil bli elsket.

Altså, noe får deg til å gå på treningssenteret, men at noe ennå ikke har endret seg fra ønsketenkning til virkelighet. Vil du begynne å spille sport, er du veldig sliten etter jobb, har du planlagt hvert minutt, barna tar all den resterende tiden?

Du har sannsynligvis tid til å chatte med kjæresten din på telefonen. Husker du hvilken interessant TV-serie du så ferdig i går, og det femte nivået i den nye versjonen av favorittspillet ditt har allerede passert? Når du er ferdig med alle disse tingene, slå på vaskemaskinen før trening og løp inn i treningsstudioet. Du kan bare erobre deg selv ved en innsats av vilje. Etter fysisk aktivitet vil det helt sikkert lindre trettheten din etter mental aktivitet. Du vil ikke legge merke til hvordan du begynner å puste friere, både fysisk og mentalt. Du vil glemme kortpustethet, nevralgianfall, søvnløshet og hodepine.

Det er en annen hindring som stopper folk fra å gå på treningsstudio - kostnadene ved problemet. I nesten alle, selv de mest eliteklubber, er det store rabatter på sesongkort (se opp for kampanjer), dessuten er det ikke nødvendig å besøke klubbene som er designet for showbusinessstjerner - den du har over veien er ikke verre. Pengene som spares på kjøp av medisiner og «mirakelmidler» for vekttap vil kunne betale ned på årsabonnementet.

Men hvis alt det ovennevnte ennå ikke har satt deg på banen til sport, her er noen flere tips.

Det er morsomt å gå sammen, ikke bare over de åpne områdene, men også på tredemøllen... Diskuter samtidig den siste sladderen, salgsnyhetene og hvorfor din felles venn fortsatt ikke har gått på treningssenteret. I tillegg, så snart latskapen overvinner deg igjen, vil vennen din umiddelbart tvinge deg til å reise deg fra sofaen, vel, ikke la vennen din være alene med treningssykkelen, og neste gang vil du redde henne fra et anfall av latskap.

Hvis det ikke finnes en passende kandidat for likesinnede blant venner og bekjente, ha en coach som partner. Hvis dette er første gang du er i treningsstudioet, trenger du bare hjelp fra en spesialist, ellers er sannsynligheten for skade og andre ubehagelige helsekonsekvenser høy. Vanligvis betales tjenestene til en individuell trener separat, og det pengene ble gitt til blir enda dyrere og mer verdifullt for oss.

Skriv der alt du har klart å oppnå. Vi vred ut 10 ganger, deretter 20 og så videre. Volumet på midjen (hofter, armer, ben) ble redusert med 1 centimeter, deretter med 2, 3 og så videre. Vi gikk ned i vekt per kilo, 2, 3, og så videre. Du kan følge tallene med fotografier, grafer. På et tidspunkt kan prosessen med transformasjon og forbedring avta litt, dette skjer med nesten alle, og da vil det virke for deg at all ytterligere innsats er ubrukelig. Nei, du trenger bare å revurdere hvordan det hele begynte, og å nekte å fortsette veien vil virke latterlig.

Gi deg selv små gaver til forskjellige prestasjoner. Alle plassene i OL-laget er besatt, og derfor må medaljer og cuper tildeles deg selv (selv om det er bedre å be din mann/kone, kjæreste/kjæreste om å gjøre dette). Har gått ned 3 kilo - hva er ikke en grunn til å gå på spa, få en dyr manikyr, kjøpe en billett til en konsert med favorittartisten din eller en forestilling av favorittteateret ditt.Vi gjorde 50 knebøy i stedet for 15 som vi knapt mestret i løpet av den første treningen – du kan kjøpe en ny t-skjorte (shorts, bluse, t-skjorte, kjole, og så videre).

Tross alt har du også råd til en ikke veldig "riktig" middag i måneden. Forresten, noen ganger er det til og med nyttig. Kroppen vår utmerker seg med list, så snart den begynner å tape, prøver den umiddelbart å bevare det som har blitt samlet opp gjennom årene, og du har ikke gitt den søtsaker for natten allerede på en uke. Bedra ham, gi ham noe velsmakende til middag, kanskje vil han forlate hamstringen i det minste for en stund, og vekten vil synke igjen.

Det er noen praktiske tips for å hjelpe deg med å organisere deg selv som arbeidstaker. Først av alt bør du tydelig planlegge tiden både på jobb og etter den. Dette vil hjelpe deg å finne tid til å øve.

• Å starte ikke glem treningsdressvesken hjemmekommer du hjem for henne, er det usannsynlig at du forlater det. Hvis du samler sekkene dine i god tid, hjelper det deg å finne en sportskveld om morgenen.
• Husk at fysisk trening lindrer følelsesmessig og psykisk stress, og derfor ansatte, sjefer vil sikkert merke ditt lyse sinn.
• Du vil sovne raskere etter trening. som betyr at du bør hvile før en arbeidsdag.
• Du vil ikke ha tid mellom jobb og søvn.å se i kjøleskapet og spise noe du ikke trenger.
• Og enda mer det er usannsynlig at tanken dukker opp i butikken etter et par bokser med skum. For dette vil magen definitivt gi slipp på et par centimeter. Du vil også ha tid til å pumpe den opp.

Velg den type fysisk aktivitet som passer for deg. Nå kan du finne aktiviteter for enhver smak og pengepung. Du kan også trene i en vanlig «gyngestol» i et treningssenter på nærmeste skole, og i en eliteidrettsklubb. Hovedsaken er at du drar dit med glede. Så la oss gå tilbake til aktivitetene som kan interessere deg.

• Step aerobic - Klassene holdes oftest i en gruppe, øvelser utføres ved hjelp av en spesiell "step"-plattform, og det er derfor denne typen trening kalles i treningssentre. Anbefalt for å styrke beinmusklene for de som har fått en kneskade, egnet for behandling og forebygging av leddgikt og osteoporose.
• Vannaerobic - Klassene holdes i vann. Under treningen påvirkes nesten alle muskelgrupper. Derfor den høye effektiviteten til slike øvelser.
• Fitness yoga Er en blanding av gammel indisk lære og moderne kunnskap om sunn livsstil. Du vil bli lært hvordan du skal ta slike stillinger som vil ha en positiv effekt på kroppens tilstand.
• Fitbox - Thaiboksing med innslag av aerobic. Beats brukes på musikk i høyt tempo. Og ikke bekymre deg - du vil ikke ha noen blåmerker. Motstanderne dine vil være en ydmyk boksesekk eller en trener som får deg til å bevege deg på jakt etter et mål for slaget ditt. Og for en fin måte å kaste av seg spenning og negativitet.
• EMS trening passer for de som har veldig lite fritid. Bare 45 minutter i en spesialdress kan sammenlignes i effektivitet med en tre timers time på et vanlig treningsstudio. Dette oppnås på grunn av det faktum at musklene under trening stimuleres i tillegg av elektriske ladninger med lav effekt. Den eneste ulempen er at det er ganske dyrt.
• Hvis du ikke liker treningsrommet, gå til nærmeste Danseklubb... Latin, magedans og til og med poledance hjelper deg ikke bare med å stramme figuren din, men også lære hvordan du beveger deg godt. Og på neste bedriftskveld vil du garantert overraske kollegene dine.
• Crossfit - timen inkluderer en slags "kobling" av ulike øvelser, som utføres i et ganske høyt tempo et visst antall ganger.

Og dette er ikke alt du vil bli tilbudt hvis du likevel bestemmer deg for å overvinne latskap fysisk. Dette kan selvsagt gjøres hjemme også.Men som praksis viser, blir en simulator, når den er kjøpt, før eller siden en kleshenger. Og treningsmatten på gulvet blir sakte til en badematte. Derfor er det tross alt bedre å gå på treningssenteret. Men hvis du av en eller annen grunn foretrekker å være hjemme, så finn deg fortsatt en personlig trener. Nå på Internett er det mange nettkurs og klasser for enhver smak. De vil koste deg enten ganske billig eller helt for ingenting.

Men det er fare her. Vi setter egentlig ikke pris på det vi får for ingenting. Enig, etter å ha betalt penger for en leksjon eller kjøpt et abonnement, vil det rett og slett være synd å gå glipp av en treningsøkt. En annen kraftig motivator for å gå på treningsstudio kan være det vanligste argumentet. Lag en innsats med noen om at du ikke vil gå glipp av en treningsøkt et visst antall ganger eller gå ned i vekt med et visst antall kilo i løpet av en måned... Sjansen til å bli vinnere og gevinster vil også anspore deg til å trene regelmessig.

Se på deg selv regelmessig i et speil i full lengde, helst før du tar på deg favoritthettegenseren. Ta jeans ut av chiffonieren som ikke har passet på et år og heng dem på et fremtredende sted, la dem bli et insentiv.