Hva er mindfulness og hvordan kan du utvikle det?

Ofte, når vi sier at en person lever et bevisst liv, komplimenterer vi ham dermed. Å leve bevisst er faktisk ikke bare nyttig, men også interessant. Men hvordan oppnå bevissthet og om alle kan gjøre det - du finner svar på disse spørsmålene i artikkelen.

Moderne psykologi tolker bevissthet som livsprinsippet, en ferdighet der en person konstant overvåker sine nåværende tilstander, opplevelser, sensasjoner. Han fester oppmerksomhetens indre fokus på dem. Faktisk lever en person her og nå, uten å bli distrahert av erfaringer fra fortiden eller angst og tanker om fremtiden. Bevissthet er ikke absolutt, det anses som ganske relativt, fordi representanter for dyreverdenen også er i stand til å være klar over visse hendelser, noen ganger ubevisst.

Oppmerksomheten til mennesker og dyr reguleres av nervesystemet. Men sistnevnte "undertrykker" flittig mange impulser, ellers ville den delen av hjernen, som oppfatter dataene, rett og slett ikke være i stand til å takle behandlingen på grunn av den store informasjonsmengden. Hvis systemet med denne "undertrykkelsen" er svekket, oppstår en tilstand av "utvidet bevissthet", der mye mer data kommer inn i hjernen enn vanlig. Dette konseptet er mye brukt av sjamaner og tilhengere av noen esoteriske teknikker og praksiser.

Noen helbredelsesteknikker er basert på bevissthet. For eksempel brukes det av gestaltterapeuter til å behandle visse psykiske lidelser.Når vi snakker om bevissthet, bør man tydelig se dens forskjeller fra bevissthet - den andre "minner" oss om reglene for atferd, normer, plikter, mens bevissthet bare bidrar til å utvide oppmerksomheten, fokusere på vår indre tilstand, og fra dette gradvis gå videre til ytre interaksjoner med verden ...

Konseptet brukes også i filosofi. Rene Descartes var en av de første som studerte det. Han kalte bevissthetstilstanden "vitenskapelig bevissthet", og brukte det berømte ordtaket: "Jeg tenker, derfor er jeg." Descartes definerte introspeksjonens vei som introspeksjon. Litt senere ble Descartes prestasjoner brukt i eksperimentell psykologi.

Det er skrevet og sagt mye om hvor vakkert og rikt et bevisst liv er, hvor viktig bevissthet er for selvutvikling. Men dette gjør det ikke klarere - forvirring hersker i hodet til de fleste om dette spørsmålet. Hvis du for eksempel spør hvorfor du trenger bevissthet i det hele tatt, kan du sannsynligvis leve uten, da er svaret åpenbart – du kan, men livet blir vanskeligere. La oss prøve å finne ut hvorfor.

Når en person praktiserer mindfulness, får han mange fordeler på tre nivåer - psykologisk, kroppslig og i hverdagen. En klar oversikt over deres handlinger lar deg aldri glemme hvor for eksempel nøkler til en leilighet, dokumenter eller en telefonkatalog oppbevares. Men hverdagens plusser er bare en hyggelig bonus på bevissthetens vei, mens hovedprosessene utvikler seg på et dypt nivå.

Gjennom tilegnelse av bevissthet blir verden akseptert uten kritikk og negativitet, så vel som en selv i denne verden. Det er også verdt å trene oppmerksomhet for å forbedre ens helse - en person begynner å lytte til kroppen sin og dens signaler, for å overvåke renheten til tankene hans. Det er et klart og bevist forhold mellom tankens renhet og den fysiske tilstanden, og derfor betyr det å lære å være oppmerksom ikke noe mer enn å flytte til et nytt utviklingsnivå.

Etter å ha fått bevissthet, lærer en person å luke ut positive tanker og holdninger fra negative som ødelegger ham og hans eksistens. Den motstår effektivt stressene i den moderne verden, depresjon, angstlidelser. Ordren er gjenopprettet i hodet, som utvilsomt er hovedsaken. Regelmessige øvelser rettet mot å øke bevissthetsnivået kan hjelpe en person til å bli roligere og mer selvsikker. Han finner raskt kontakt med verden rundt seg, forstår tydelig hans sanne behov, vet hvordan han skal sette mål for seg selv.

Spesialister innen psykologi og psykoterapi skiller flere nivåer av bevissthet, forskjellig i dybde (grad). Jo høyere nivå, jo høyere grad av bevissthet er karakteristisk for en person. På hvert av nivåene åpner det seg et nytt valgmuligheter. Oftest er strukturen avbildet som en pyramide på flere nivåer. Det er forstått at hvert av nivåene har sine egne frekvensenergipotensialer. Lave nivåer kan sammenlignes med kjelleren i en bygning. Hvis en person er her, så ser han på den kjedelige og monotone kjellerutsikten, og tror at verden er begrenset av dette spesielle rommet. For å se mer, må man klatre høyere.

Og også å leve på de lavere bevissthetsnivåene kan sammenlignes med kontinuerlig søvn. En person sørger for sin biologiske eksistens, men bruker verken energipotensialet sitt eller de eksepsjonelle talentene naturen gir. Slike mennesker er mer utsatt for manipulasjon, deres bevissthet og mening er lett kontrollert av de som klatret flere etasjer høyere. Tilhengere av esoterisk lære forsikrer at de som bor ovenfor aktivt tar energi fra innbyggerne i de lavere bevissthetsnivåene, og lever i "kjellermørket". Potensialet deres begrenses bare av det energinivået, som er tilstrekkelig for banal overlevelse.

Hvilket nivå du er på er ikke så vanskelig å fastslå. Eksperter har satt sammen følgende klassifisering.

• Ofre. Det laveste nivået (samme "kjeller"). En person reagerer smertefullt på problemer, ser etter de skyldige, søker å skylde på dem og verdens ufullkommenhet. Ofte sier slike mennesker at livet deres er håpløst. Kjellernivåer får sjelden lys. En person er ofte syk, møter tilbakeslag, og hans vanlige følelsesmessige bakgrunn er negativ.
• Brytere. Dette nivået kan sammenlignes med første etasje i et fleretasjesbygg. En person reagerer aggressivt på problemer, søker å lete etter de skyldige, men ikke bare klandrer dem, men kjemper også med dem, noen ganger distribuerer storskala fiendtligheter, er tilbøyelig til å bevise sin uskyld og svinge rettighetene sine. Ofte lever han i en tilstand av konflikt, ikke bare med andre, men også med seg selv.
• Søkere. En person på dette nivået reagerer med interesse på nye problemer. Det er viktig for ham å finne årsaken til det som skjedde, å forstå hva som skjer. De er mindre sannsynlige for å bli syke, er virtuose til å finne løsninger. Men situasjonen er ustabil, de blir ofte provosert av mennesker fra kategorien ofre og krigere, og hvis en person bukker under for slike manipulasjoner og provokasjoner, faller han igjen til lave nivåer av bevissthet.
• Spillere. En person på dette nivået oppfatter hvert problem som neste trinn. Han finner raskt løsninger, kaster ikke bort tid og krefter på å lete etter årsaker eller grave i seg selv. Slike mennesker blir nesten ikke syke, de er oftere i et forhøyet optimistisk humør, de kommuniserer godt selv med representanter for lave nivåer, og er i stand til å forsvare seg mot dem. Men hvis forsvaret er "brutt", så risikerer de for en kort stund i rekken av ofre eller krigere.
• Skapere. Dette er mennesker som reagerer på alle problemer med entusiasme. De våker over dem, overlever tålmodig mens problemet utvikler seg. Hvis det ikke løses av seg selv, tar de det og løser det enkelt på egenhånd. De er friske, oftere enn ikke glade, og hvis de går ned til lavere nivåer, er det utelukkende for et eventyreventyrs skyld.
• Kilder. Folk som klarte å nå de øverste etasjene. De har nesten aldri problemer, fullstendig harmoni hersker overalt. Det antas at det praktisk talt ikke finnes slike mennesker på planeten, men dette nivået er målestokken som alle andre sikter mot.

Før du begynner å jobbe med din egen bevissthet, må du lære mer om dens komponenter. De mest effektive og effektive teknikkene som brukes av moderne spesialister er basert på dem.

Vanligvis er vi ikke klar over det. Fra fødselen til døden puster vi bare, som er en naturlig prosess. En person begynner vanligvis å konsentrere seg om å puste bare når det oppstår noen problemer med ham, for eksempel oppstår luftveissykdommer. Psykologer anbefaler ikke å vente på dette øyeblikket.

Å konsentrere seg om pusten er den første veien til bevissthet. Når du leser denne artikkelen, legger du merke til pusten din? Hvis ikke, så er det på tide å prøve å feste oppmerksomheten på pusten og teksten samtidig. Overfør denne praksisen til alle aktiviteter. Du vasker opp og legger merke til pusten, forhandler med en klient eller partner – og gjør det samme, det vil si passer på pusten. Fra dette tidspunktet kan vi anta at du har funnet en stige som du vil klatre opp til høyere etasjer langs. Men samtidig er du bare i begynnelsen av veien.

Etter å ha mestret bevisst innånding og utpust, gjør det vanskeligere for deg selv - lær å registrere følelsene dine i sanntid, legg merke til følelser på et eller annet tidspunkt. Prøv å ikke rangere følelsene dine - de er verken gode eller dårlige, de bare er det.

Følelseslivet vil være det tredje arbeidsområdet. Når vi utfører handlinger, puster og føler vi ikke bare, men opplever også visse følelser - glede, tristhet, angst. Utfordringen er å lære å synliggjøre positive og negative følelser. Når du begynner å føle noe ubehagelig, bør du lære å raskt fange dette øyeblikket og stoppe i tide, bytte til mer positive tanker.

Vi har en konstant strøm av tanker. Vi tenker på massen av ting og fenomener, mens tankene hopper, beveger seg fra et emne til et annet. Oftere enn ikke er vi ikke engang klar over dem alle. På veien til bevissthet lærer en person å kontrollere tankene sine, administrere dem, lede dem utelukkende i en kreativ og positiv retning.

Å utvikle mindfulness betyr å oppmuntre oppmerksomhet til det du gjør. Konsentrer oppmerksomheten din konsekvent om å puste og gå, og bare deretter gå videre til de neste komponentene - sensasjoner. Å engasjere følelser og få kontroll over tanker vil ikke fungere hvis du ikke har gått gjennom de foregående trinnene. Hovedferdigheten vil være evnen til å praktisere «her og nå»-regelen i hverdagen.

Ikke bare tibetanske munker og tilhengere av taoismen vil være i stand til å utvikle slike ferdigheter. Alle kan oppnå fravær av indre pine, dialoger og tvil. Hvis du føler for det, ta handling umiddelbart. Før dagbok og noter i den hver dag hvilken fremgang som blir observert. Dette vil bidra til å forbedre prestasjoner, og vil også bidra til å øke din egen konsentrasjon.

• Bare sannhet. Enhver løgn reduserer bevisstheten. Dette er den første og fremste regelen. Hver gang du oppmuntrer sannheten, snakker den, handler i samsvar med sannheten, vokser bevisstheten din.
• Se. Tren observasjon, ikke forveksle det med observasjon. Du analyserer eller vurderer ikke noe, men ser og fikser kun et fait accompli. Se på det kjente som om du gjorde det for første gang, glem fortidens observasjoner.
• Ikke undertrykk deg selv. Mindfulness betyr ikke at du begynner å intenst bevisst undertrykke dine negative karaktertrekk og feil. Når du prøver å "drive" din grådighet, bedrag og frykt dypere, forvirrer du bare alt enda mer. Før eller siden kommer undertrykte følelser ut i form av aggresjon, psykisk lidelse, seksuell perversjon og ulike manier. Du må aktivt jobbe med det negative på innsiden, og ikke skjule det.

Det er mange teknikker, men hver teknikk har sine egne fordeler og ulemper. Her er noen effektive teknikker for å hjelpe deg med å øke bevisstheten din.

Nonjudgmental Observation Method (BON) er en effektiv teknikk som involverer en indre observatør i deg. Poenget er at du forblir deg selv, men du observerer deg selv hele tiden fra utsiden: dine tanker, handlinger, sensasjoner, uten å gi noen praktiske vurderinger. Du dømmer eller godkjenner ikke deg selv. Du er nøytral. Alle tanker og følelser vurderes nøye, men gjør det umiddelbart, ikke la dem gå til dypere underbevisste nivåer.

Det vil ikke fungere med en gang. Tilbøyeligheten til å vurdere alt vil hindre i lang tid. Trening vil hjelpe, der du vil registrere vurderingen, men samtidig oppfatte den som en vurdering og ikke noe mer. Metoden omfatter flere stadier.

• Fravær og tilstedeværelse «her og nå». Prøv å ha en følelse av hvor du er nå - nåtid, fortid eller fremtid.Du drikker kaffe – det betyr at du bare drikker kaffe og ikke noe mer. Ikke bryt mentalt fra denne hyggelige aktiviteten. Legg merke til hvor ofte du ikke er "her". Dette kan skremme deg i begynnelsen - altfor ofte vil du være fraværende fra nåtid. Å forstå fraværet ditt vil være begynnelsen på å jobbe med deg selv.
• Å returnere deg selv til "nået". Når du fanger deg selv i et nytt fravær, begynn å øve en øvelse som vil hjelpe deg å komme tilbake. Gi deg selv en nøkkelfrase, for eksempel «Kom tilbake» eller «Om et øyeblikk». Du lager for eksempel frokost. Men ta deg selv i tanker om at du allerede i hodet ditt har begynt å utarbeide rapporter til lederen, selv om dette bare skal gjøres om 3 timer. Men faktisk er du på kjøkkenet, så du bør umiddelbart gi deg selv kommandoen om å gå tilbake og fokusere på handlingen du for øyeblikket utfører. Tren øvelsen et ubegrenset antall ganger om dagen.
• Bevisst observasjon. Etter å ha lært å observere deg selv på et øyeblikk, gå videre til ikke-dømmende observasjon av dine følelser og tanker. Prøv å se på dem, så vel som på deg selv, fra siden - fra siden eller ovenfra (men uten evalueringer). For eksempel har du et intervju på vei, så du er bekymret fordi du er interessert i å få jobb. Se deg selv gjennom øynene til en filmseer der du spiller hovedrollen. Se hvordan helten opplever, hvordan han søker å tilfredsstille. Vær oppmerksom på spenningen i kroppen.

Metoden kan trenes daglig, noen kaller den «Utfordring 30 dager». Selvfølgelig vil prosessen ikke være begrenset til en måned, øvelsen må utføres senere, men ikke for å få bevissthet, men for å opprettholde livet i den.

• Puste. Uansett hva du gjør, pass på pusten din. Prøv å øke overvåkingstiden. Enten du snakker med noen eller alene med deg selv, tren oppmerksomme, flytende pust inn og ut.
• Føle. Start med å registrere opplevelser gjennom dagen som oppstår i en spesifikk muskelgruppe, for eksempel fingertuppene eller livmorhalsregionen. Hold styr på dem, hvordan de endrer seg i ulike omstendigheter og situasjoner. Utvid gradvis oppmerksomhetsområdet ditt ved å kontrollere to eller flere muskelgrupper samtidig. Gradvis vil du lære å "høre" kroppen din, for å forstå hva som forårsaket visse opplevelser som oppstår.
• Kontroller følelsene dine. Hver gang en følelse oppstår, observer den. Dette vil bidra til å upartisk se dine sanne følelser og behov. Gradvis vil du lære å rolig nøytralisere alle negative og opprettholde konstruktive følelser (glede, ømhet, takknemlighet). Spør deg selv oftere i løpet av dagen om hvilke følelser som råder i deg for øyeblikket, hvorfor dette skjer.
• Synes at. Prøv å spore din interne dialog med deg selv, monologer, overganger fra en tanke til en annen oftere uten evalueringer. Som med følelser, spør deg selv hva du tenker og hvorfor.

Først etter å ha mestret det grunnleggende (og denne prosessen tar flere måneder), fortsett til mer spesifikk opplæring, rettet mot visse aspekter. Det blir lettere og lettere for deg å takle disse oppgavene. Denne blokken inkluderer utvikling av en bevisst tilnærming til følgende aspekter:

• verdier - definer dem og følg bare dem, uten å forråde deg selv i noen situasjoner;
• virkelighet - prøv å evaluere hva som skjer rundt deg, nøkternt og uten evalueringer oppfatt hva som skjer;
• taler - se hva du sier selv, så vel som hva andre sier, vær en oppmerksom lytter;
• bevegelser - ikke skynd deg i bevegelser, vær jevn og målt, ikke strev etter høy hastighet;
• handlinger - vurder dem fra forskjellige punkter, men ikke gi estimater, ellers må du starte hele veien helt fra begynnelsen;
• aktiviteter - gjør jobben din feilfritt og ansvarlig, uansett hva du gjør (selv en bagatell må gjøres på et høyt nivå, fagmessig);
• liv - kontroller dine mål og planer, personlig tid, eliminer unødvendige handlinger og mennesker som kaster bort tid uten effekt fra livet.

Å oppnå et spesifikt mål vil være lettere hvis du følger rådene fra eksperter.

• Endre holdningen din til verden og deg selv til fordel for en nøytral. Bare det samsvarer med sannheten.
• Atferden din vil endre seg etter hvert som du går gjennom bevissthetsnivåene, men alltid gradvis.
• Oppretthold motivasjonen og respekter dine valg. Ikke vær redd for å begynne på nytt.