Hvordan utvikle og styrke viljestyrken?

Kraften er der – sinnet er ikke nødvendig. Men hva om sinnet er der, men styrken er ikke nok? Og ikke i ordets direkte betydning, men viljestyrke. Og uten det kan vi ikke få oss selv til å gjøre det vi burde. La oss se nærmere på hvordan vi kan utvikle og styrke viljestyrken.

Faktisk er viljestyrke vår guide for å nå mål. De ønsket å gå ned i vekt, og viljestyrke vil bidra til å gi opp søtsaker, og i stedet for å bruke tid på sosiale nettverk, er det hun som vil hjelpe til med å gå på treningsstudio. Vi bestemte oss for å slutte å røyke, det er like enkelt som å skjelle pærer. Mark Twain hevdet for eksempel at han selv hadde gjort dette hundre ganger. Hva med en enkelt gang? Igjen, mangel på viljestyrke?

Husker du rapporten som du så vidt rakk å levere i fjor? Og hadde du hatt viljestyrke, hadde du startet tidligere. Og hva med tannen som ble fjernet i fjor? Det kunne vært reddet hvis du hadde vist viljestyrken i tide og gikk til tannlegen med en gang du kjente den første smerten. Listen er uendelig. Men dessverre overvinner vår "ønsker" eller "vil ikke" ofte vår egen viljestyrke. Så hva gjør du med det? Konklusjonen er åpenbar - å styrke den.

Det hevdes at viljestyrke er en slags usynlig muskel som i likhet med resten av musklene våre må trenes og styrkes. Det er nødvendig å utvikle en algoritme der vår viljestyrke alltid kan seire over vår latskap, frykt, fristelser. Hun må oppdras i seg selv, gjerne fra barndommen. Men hvis dette øyeblikket av utviklingen din ble savnet tidligere, kan du begynne nå. Hovedsaken er disiplin og holdning. Videre - et spørsmål om teknologi. Så la oss begynne å utføre et sett med øvelser for å utvikle viljestyrke.

Ikke tenk at ved å utvikle viljestyrke må du gi opp nytelse.... Bare riktig del begrepene inn i "ønsker" og "må". Vær over instinktet. Nei, ingen oppfordrer deg til å gi opp mat for hele dagen eller slutte å se kjæresten din. Men først, tenk på høyere saker. Tross alt, bare en godt utført jobb vil tillate deg å nyte livet, spise deilig mat og ha det gøy med din elskede. Å ha en anstendig lønn vil gi deg et livskvalitetsnivå.

Du kan lage et belønningssystem... Klarte du å takle en vanskelig oppgave? Tok styrke inn i en knyttneve? Om kvelden kan du gå til middag på favorittkaféen din, frigjøre deg fra å lage mat hjemme. Dette blir belønningen. Har du gått glipp av en treningsøkt i en måned? Kjøp deg en sjokoladeplate. Bare spis det bedre om morgenen. Ikke røyk på en måned? Dette er en unnskyldning for å gå på kino med venner. Der er det forresten forbudt å røyke.

Å lære å planlegge tid er en direkte vei til fortreffelighet. Ikke bare begynn å lage en plan for dagen i hodet, men gjør det skriftlig. Hvis du ikke vil skrive, lag en spesiell fil - en plan på datamaskinen din. På denne måten vil du ikke bare bli mer selvorganisert, men også lettere å fordele belastningen. Fordel oppgaver etter grad av behov for å fullføre dem. For å gjøre dette, bruk en av de mest effektive måtene. Del dem inn i fire deler som:

• viktig og presserende;
• haster og uviktig;
• uviktig, men presserende;
• ikke haster og uviktig.

Vet du allerede hvor du skal begynne i morgen? Forresten, det er bedre å planlegge det på kvelden. Om morgenen bør du allerede være i full kampberedskap, du har ikke tid til å bestemme hva som er viktig og hva som haster, og hva som generelt er uverdig oppmerksomhet.

Lag din egen daglige rutine som passer deg og følg den strengt. Alle vet at folk er delt inn i «ugler» og «lerker». Hvis det er lettere for deg å leve om morgenen, gjør alt det harde arbeidet de første timene. Se på posten på slutten av dagen og energi. Hvis du om morgenen føler deg uvel i lang tid, treg, bør du begynne med postkontoret. Start viktigere virksomhet nærmere middag, når du har krefter.

I tillegg har hver av oss et øyeblikk hvor vi ikke er i stand til noe. Ikke riv av blodårene til viljestyrken din. Tillat deg selv minutter med å "gjøre ingenting", ikke forveksle dem med et anfall av latskap. Ta pauser fra jobben.

Vane er, som du vet, en annen natur. Så la oss gjøre det i det minste nær perfekt. Hvor mange ganger trykker du på alarmknappen om morgenen. Bare to? Fint. Tenk om en daglig morgenjoggetur eller dysing med kaldt vann dukker opp på dagens timeplan! Du selv vil ikke legge merke til hvordan det vil bli en vane. Og så vil du stå opp noen minutter før alarmen går.

Det er som å gå tur med hunden om morgenen. Prøv å få henne til å vente en time eller to mens du soler deg i sengen. Vil ikke fungere. Generell rengjøring i korridoren er gitt til deg. Endre dårlige vaner med gode. Viljestyrke vil takknemlig svare på transformasjonen din. Ta følgende som eksempel:

• erstatte daglig kommunikasjon på sosiale nettverk med lesing av skjønnlitteratur;
• ta en kald dusj hver morgen;
• besøk en massasjesalong minst en gang annenhver uke;
• hver dag, en time før sengetid, slå av alle informasjonskilder: telefon, nettbrett, datamaskin, TV;
• Spis grøt til frokost hver dag.

Viljestyrke er alltid i oss, derfor anbefaler eksperter oftere å vende seg til ditt indre. Dette vil lære deg konsentrasjon, utvikle evnen til selvkontroll, lære deg å abstrahere. Du selv vil ikke legge merke til hvordan du vil slutte å "miste humøret" med eller uten grunn. Ro deg ned, og kanskje viljestyrken være med deg.

Så, sitt komfortabelt. Ryggen er rett. Bena må ikke krysses. Øv på å sitte i en stol. Hovedsaken er at du føler deg komfortabel. Lukk øynene dine. Men først, skru av alt som kan distrahere - telefonen, lyden på datamaskinen, TV-en. Starte å gjøre dype pust inn og ut. Følg dem samtidig med ordene, som ved en legetime, "pust inn-pust ut", i dette tilfellet er du din egen lege. Etter en stund, la pusten gå fritt, det vil si fjern lydsporet.

Alle unødvendige tanker bør la deg være i fred. Og de vil gjøre det, tro meg. Hvis plutselig en gal person fortsatt flyr inn i hodet, si til henne "Skyt", for dette, begynn å gjenta den terapeutiske "pust inn-pust ut" igjen. Begynn å gjøre dette i 5 minutter om dagen. Deretter gradvis "strekk gleden" opp til 10, og deretter opptil 15 minutter. Dette vil også bli en god vane. Vi åpner øynene.

Den kanskje mest kjente metoden for selvhypnose ble fortalt da de ga ut bildet "Jeg er den mest sjarmerende og attraktive" på skjermen. Heltinnen til Irina Muravyova, som gjentok denne setningen, ble fra en stygg andunge til en fantastisk svane. Metoden for selvhypnose eller autotrening er god fordi den, i motsetning til meditasjon, ikke krever spesielle betingelser for å oppfylles. Du kan gjøre det på vei til jobb, i butikken, mens du rydder, i kø på klinikken – hvor som helst. Og det tar litt tid. Eksperter anbefaler imidlertid å tildele 10-15 minutter for det hver dag.

En annen regel sier at i uttalelsene som du vil innpode i deg selv, skal det ikke være noen fornektelse, det vil si at vi fjerner partikkelen "ikke" fra ordforrådet vårt i løpet av en samtale med oss ​​selv. Prøv også å ikke bruke ord som "utrydde" eller "bli kvitt". Men følgende setninger nedenfor er fine:

• Jeg ser målet og kommer garantert til det;
• min vei vil bli krysset av meg til enden ("Jeg vil ikke vike av stien" vil ikke fungere);
• Jeg vil være sterk i vilje og ånd;
• Jeg vil nå de utpekte toppene;
• dag for dag blir jeg sterkere.

Husk at vi er det vi spiser. Så snart kroppsvekten din begynner å overskride det tillatte, går du bokstavelig talt ikke inn i noen ramme, hjernen starter uavhengig den omvendte prosessen, begynner å avta, som det var. Selvfølgelig tørker han ikke ut i bokstavelig forstand, det begynner bare å tenke saktere. Minnet vil begynne å svikte. Det er ikke opp til viljestyrke. Den samme prosessen fører til mangel på vitaminer.

Det har vi allerede lært viljestyrke er som en muskel. Så gi henne en last. Du trenger ikke å løpe til treningsstudioet umiddelbart. Selv om dette bare er velkomment. DFor å komme i gang, prøv å bevege deg mer, for eksempel å gå. Det er ikke behov for å okkupere parkeringsplassen nærmest inngangen til kontoret. La bilen stå i nabogården og gå til favorittarbeidet ditt, samtidig få litt frisk luft.

Reiser du med offentlig transport? Vet du hvorfor du er så ofte søvnig i det? Fra mangel på bevegelse. Gå av på busstoppet tidligere enn vanlig. I det minste noen ganger passerer heisen. Klatre til ønsket etasje til fots. Ideelt sett bør antall skritt per dag være rundt ti tusen. Ikke tell dem. Nesten hver smarttelefon er nå utstyrt med skrittellere. Det finnes også spesielle armbånd.

Siden problemet med å utvikle viljestyrke og selvkontroll er ganske vanlig, er det ikke overraskende at de involverte i høyteknologi vendte oppmerksomheten mot det. Spesialister har utviklet seg en rekke tjenester som hjelper en person med å ta vare på seg selv. De vil selvfølgelig ikke ta deg med til frisøren, men de vil kunne minne deg på at du må gjøre dette. Vi har allerede snakket om skrittellere tidligere. Det finnes andre programmer som lar deg spore hva du bruker tiden din på. For eksempel, time-tracker RescueTime vil spore hva du gjør på datamaskinen din ved hjelp av en bærbar datamaskin eller telefon, og deretter gi deg den analyserte informasjonen.

Noen sletter deretter spill fra enhetene sine. Det ser bare ut til at vi ikke blir distrahert av dem lenge. Og sosiale nettverk er slett ikke så ufarlige for vår dyrebare tid som de ser ut til. Eller kanskje du brukte for mye tid når du så på kampen til favorittlaget ditt med ett øye? Programmet vil beregne alt. Det finnes andre applikasjoner som vil hjelpe deg med å finne ut hvorfor du på slutten av arbeidsdagen innser at «igjen, ingenting har blitt gjort». Og også ved hjelp av moderne teknologi kan du sjekke kvaliteten på søvnen din, måle nivået av fysisk aktivitet og så videre.

Hovedfienden til vår viljestyrke er latskap. Hun hopper til tider ut som djevelen fra en snusboks. Hva aktiverer den? Ikke vær redd for å møte fienden din. Dette vil gjøre det lettere å håndtere. Svar deg selv, hva har vekket latskap i deg, så sprek? Årsakene kan variere.

• Du er redd for at du ikke skal klare å fullføre oppgaven. Løsningen er å spørre kollegene dine om hjelp. Forstå hvordan du selv kan gjøre det lettere for deg selv. Til slutt, gi opp denne jobben til fordel for en annen.
• Du vil ikke få noen glede av dette arbeidet. Løsning - finn et insentiv for å oppfylle det (en bonus, takknemlighet fra sjefen, muligheten til å ta ferie).
• I utgangspunktet liker du ikke det du gjør. Løsningen er å bytte yrke.
• Det er fysisk vanskelig for deg å fullføre oppgaven. Løsningen er å finne en assistent, prøve å finne noen spesielle enheter for å gjøre arbeidet enklere. Del saken i flere deler. Nekter å gjøre det til fordel for en annen hvis andre metoder er uakseptable.
• Du vet ikke hvor du skal begynne. Løsning - se på problemet fra alle vinkler. Start med det vanskeligste, la de mindre kjedelige og kompliserte prosedyrene for "søt", presenter dem for deg selv som dessert til middag.
• Du har satt deg selv en umulig oppgave... Løsningen er å senke stangen. I stedet for å fortelle deg selv at du trenger å gå ned 20 kilo, fortell deg selv at å gå ned et par ekstra kilo vil være nok til å begynne. Så målet vil bli mer oppnåelig, og resultatet kan umiddelbart skrives ned i dagboken over prestasjonene dine.
• Du liker ikke arbeidsforhold. Løsningen er å bytte plass med en kollega i minst én dag. Kanskje du mangler sollys, så åpne persiennene. Men prøv først å rydde opp på skrivebordet ditt. Fjern fra alt unødvendig og distraherende fra arbeidet. En mobiltelefon er også ønskelig.
• Du er for kald / varm / regnfull / trist... Løsning - lukk / åpne vinduet. Begynn å bruke forskjellige klær. Hvis alt gjør vondt og ingenting hjelper, se neste punkt.
• Du er trøtt... Løsningen er å observere arbeids- og hvileregimet. I helgene, bruk tid på å gjøre husarbeid, med barn, venner, alene med deg selv. Glem å jobbe i helgene – slik er loven. Hvis mulig, tilbring ferien hjemmefra og på jobb.

Her er noen tips som hjelper deg ikke bare å utvikle viljestyrke, men også i prinsippet å føle hundre prosent.

• Vannprosedyrer. Det antas at en person bør drikke en og en halv til to liter vann per dag. Det er omtrent åtte glass. Mer er mulig, mindre er umulig. Det er vann (kaffe, te, cola, bestemors kompott vurderes ikke) som normaliserer kroppens arbeid, gir styrke til hjernen vår, hjelper til med å takle overflødig vekt. Du vil også motta en bonus i form av vakker og sunn hud.
• Fryde. En positiv tenkende person vil alltid gjøre jobben sin raskere og bedre enn en som kom i dårlig humør. Stress kan slå av selvkontrollfunksjonen helt. Men det er dessverre uunngåelig. Heldigvis kan du takle det. Avslapping er det som vil hjelpe deg. Dette er ikke et glass eller annet rødt til middag og ikke se et talkshow. Du må kunne slappe av.

For å gjøre dette, fullfør følgende øvelse. Ligg på ryggen. Det er bedre å holde bena litt hevet. Legg en pute under dem. Jeg liker ikke denne stillingen, ta noe som er praktisk for deg, til og med stillingen til en frosk. Lukk øynene og begynn å puste dypt. Vi husker "inhaler-pust ut" meditasjonsteknikken. 10-15 minutter i denne tilstanden vil hjelpe deg med å bli kvitt negative tanker mye bedre enn vin, generelt kan det bare forverre en allerede uviktig tilstand. Å øve daglig mens du ligger ned vil hjelpe deg med å stille inn på riktig bølge. Og det vil redde deg fra søvnløshet. Dette er like viktig som å bli kvitt stress.

• Alle sover. Søvn bør være minst åtte timer lang. Dette er nøyaktig hvor mye hjernen vår trenger for å hvile fullt ut. Hvis du tror at hvis det var ren viljestyrke som gjorde at du kunne se TV-serien eller «cut into tanks» til tre om morgenen, tar du feil. Dette gjorde hennes fravær. Om morgenen vil du ikke være i stand til noe forståelig.