Perfeksjonist: hvem er han og hvordan slutte å være?

Perfeksjonister er komplekse mennesker. Det er vanskelig å leve og jobbe med dem, men selv har de det vanskelig. De mange problemene som følger med ønsket om å oppnå perfeksjon forstyrrer å være lykkelig. Denne artikkelen vil fortelle deg hva som er grunnlaget for perfeksjonisme og hva du skal gjøre hvis du eller noen som står deg nær lider av perfeksjonisme.

I moderne psykologi blir perfeksjonisme sett på som en struktur av tro der en person er sikker på at idealet eksisterer og streber etter det med all sin makt. For ham er det ufullkomne resultatet av handlinger lik fiasko, total fiasko. I praksis betyr dette en nevrotisk holdning til det som skjer. Perfeksjonisten skiller seg fra prokrastinatoren i høy flid, men resultatene av arbeidet hans passer ham sjelden.

Det finnes flere typer perfeksjonisme. De er forskjellige i retning.

• Selvregissert - en person streber hele tiden etter å bli konsistent med sine egne ideer om idealet.
• Rettet mot andre - en person stiller høye krav til andre, prøver å gjøre deres handlinger og forhold ideelle.
• Rettet mot verden rundt - dette er en spesiell form der en person bekjenner idealismens filosofi, han er overbevist om at alt i verden skal være ekstremt riktig.
• Sosial - en person opplever et sterkt behov for å overholde pålagte sosiale normer og visse standarder, for å møte andres forventninger.

Temaet perfeksjonisme er mye avslørt i kunst og filosofi, og blir ofte berørt i forretningsopplæring.... Det kan vise seg på forskjellige måter.Oftest søker en person å bringe noen av handlingene sine til en ideell korrespondanse med sine egne ideer om hvordan alt egentlig burde være. Samtidig manifesteres en økt oppmerksomhet på detaljer og bagateller. Hvis noe går galt, kan perfeksjonisten vise aggresjon eller depresjon.

Standardene som en person med perfeksjonisme setter for seg selv er alltid veldig høye. Derfor oppnås vanligvis ikke tilfredshet med resultatet. Feil og feil er ekstremt smertefulle.

En perfeksjonist er en person som streber etter idealet i alt, uansett hva han gjør. Essensen av definisjonen i enkle termer forstås best med et spesifikt eksempel. Den vanlige mann og perfeksjonisten får samme oppgave samtidig. De har minimumskrav, frister for levering av arbeid. Begge ansatte vet at tidlig levering vil gi tidligere betaling for arbeid.

En vanlig person skisserer en plan, tenker over alt og begynner å handle, gjør justeringer i løpet av arbeidet, avhengig av utviklingssituasjonen. Arbeidet er ikke jevnt - noen ganger bremser det ned, noen ganger akselererer det. Men innen fristen klarer spesialisten å passere det og er ganske fornøyd med dette faktum og med seg selv.

Hva gjør en perfeksjonist? Han reviderer planen mange ganger i de tidlige stadiene, prøver å perfeksjonere den, han reviderer den om og om igjen for å få plass til alt. Men dette fungerer vanligvis ikke, perfeksjonisten blir nervøs, bekymret, endrer planer igjen, og så går nesten hele den tildelte tiden. Når fristen er veldig kort, øker perfeksjonisten presset på seg selv og rekker som oftest ikke å levere arbeidet i tide. Han får ekstra tid, hvor han på glimrende vis innser det beste av planene sine. Kunden er generelt fornøyd, men neste gang vil han prøve å henvende seg til en vanlig spesialist, til en mer pålitelig utøver.

Kan en perfeksjonist skilles fra en gjennomsnittlig person utenfor jobben? Det er mulig. Perfeksjonister streber etter skjønnhet og ideal i alt, og bringer ofte dette til utviklingen av syndromet. Slike mennesker elsker turer i naturen, de kan beundre verdens skjønnhet i timevis. Men i en eller annen grad er dette felles for alle. Følgende tegn vil indikere en perfeksjonist:

• en person er alltid kritisk til handlingene sine, misfornøyd med dem;
• en persons forventninger, mål og planer er grandiose, noen ganger er de helt uoppnåelige;
• mindre feil kan deaktivere en person i lang tid, få ham til å bekymre seg, lide;
• det er ingen selvtillit og selvtillit: selv med betydelig erfaring på ett eller annet område, opplever en perfeksjonist, før han starter en virksomhet, intern pine om hvorvidt han vil takle oppgaven;
• sammenligner seg ofte med andre, mens de nesten alltid ikke er i deres favør.

Perfeksjonister, ifølge psykologer, trenger hjelp. Deres oppførsel er på grensen til frustrasjon, og hvis det ikke er hjelp, så er det stor sannsynlighet for at personen før eller siden rett og slett vil gå over den usynlige grensen mellom normen og den paranoide lidelsen, og da vil behandling være uunngåelig.

Perfeksjonisme forveksles ofte med pedanteri. Disse konseptene er virkelig like, men forskjellene mellom dem er betydelige. Forskjellen mellom en pedant og en perfeksjonist er enorm. Først av alt pedanteri er en medfødt eller tidlig alder karaktertrekk... Og perfeksjonisme er ikke et karaktertrekk, men et velbegrunnet mentalt avvik.

Pedanten handler med vilje, hans ønske om å foredle de små tingene er hans vanlige oppførsel, formalisme, som han er fullt klar over. Perfeksjonisten kontrollerer ofte ikke ønsket om perfeksjon, han føler det bare slik.

Pedanten krever av seg selv, men i tilfelle feil er han rolig, orden er viktig for ham, men bruddet hans vil ikke forårsake en voldsom intern reaksjon... Pedanten vil bare rolig begynne å sette ting i orden. Huset hans er alltid rent, på jobb følger han instruksjoner, han er veldig ryddig.

I prinsippet vet han ikke hvordan han skal nyte livet, han tilpasser seg knapt til skiftende ytre forhold. Det er vanskelig for ham å bygge relasjoner med venner og medlemmer av det motsatte kjønn. Han vet ikke hvordan han skal hvile, og utvikler i seg selv vanen med å hele tiden jobbe. De følger kanskje ikke disse instruksjonene, kommer for sent og mislykkes, men de er redde for å gjøre feil og bli kritisert.

Pedanter er ganske fornøyde når de lykkes med små mål. Perfeksjonister setter ikke slike mål, prosjektene deres er alltid grandiose, og derfor fratar de seg selv mellomglede. En pedantisk person er nesten ikke interessert i hva folk tenker eller sier om ham bak ryggen hans, mens for en perfeksjonist er det veldig viktig hvilket inntrykk han gjorde. Fordømmelse kan «slå ut av salen» i lang tid.

Form er viktig for en pedantisk personlighet. Det er skjemaet, og derfor dobbeltsjekker han den fullførte oppgaven hundre ganger. For en perfeksjonist er det kun innholdet som betyr noe – hva skjemaet er fylt ut med, og derfor bryter han ofte vilkår, betingelser og avtaler.

Både de og andre viser økt tendens til angstlidelser, oftere enn andre lider av stress, befinner seg i den "psykologiske risikosonen".

En perfeksjonist har alltid en gretten indre kritiker i hodet, og dette påvirker på en eller annen måte oppførselen hans. Kjønnsforskjellene er ubetydelige, men de er der fortsatt.

Representanter for det sterkere kjønn, som lider av perfeksjonisme, kan fremstå som selvsikre, allmektige mennesker, men faktisk er de veldig følsomme for kritikk og påpeker feil. De tar på seg komplekse prosjekter, men de forsinker ofte med begynnelsen, de kan ikke komme på, og hvor de skal starte virksomheten slik at alt blir perfekt – både prosessen og resultatet. En perfeksjonistisk mann streber etter å være kompetent og kunnskapsrik på mange kunnskapsområder samtidig, mens han sjelden faktisk lykkes.

Arbeidspulten til en slik ansatt kan alltid være i perfekt orden, eller den kan være overfylt med papirer og søppel. I et forhold streber slike menn også etter å følge visse interne ideer om hvordan alt skal være, og derfor kan det være utrolig vanskelig å bygge ekte, tillitsfulle relasjoner med dem.

Damer med perfeksjonisme er følsomme for de minste feilene i sitt eget utseende, de streber etter å bringe det til perfeksjon, noe som ofte presser dem til konstante utmattende dietter, til plastisk kirurgi. Den samme tilnærmingen gjelder for alt - rengjøring, matlaging. Mindre detaljer får urimelig vekt og overskygger ofte det opprinnelige formålet. I et forhold har slike damer en tendens til å påtvinge ideene sine om den ideelle partneren, det er vanskelig for dem å tilfredsstille. Å bygge fullverdige relasjoner med dem, en familie kan være veldig vanskelig på grunn av det faktum at du hele tiden må justere og samsvare med deres ideelle modeller av verden.

Begge har andre fellestrekk.

• Det er vanskelig for en perfeksjonist å ta avgjørelser – dette gjelder også valg av klær og valg av handlingsstrategi.
• Startet virksomhet er ikke alltid fullført. Den første feilen eller en uventet hindring, hvis eksistens ikke var forutsett på forhånd, kan stoppe den.
• Tilstedeværelsen av "svart og hvit" tenkning. Perfeksjonisten krever enten alt eller ingenting. De bruker ofte i dagligtale slike ord og uttrykk som "jeg må", "jeg må", "du må", "Dette er din plikt". Det er ingen kompromisser.
• Frykt for alt nytt. En person prøver faktisk å begrense alt nytt, og etterlater bare mer eller mindre komfortable soner av det kjente, hvor risikoen for å gjøre en feil er lavere.
• Lav eller redusert selvtillit... Selv om det er mulig å oppnå suksess, fortsetter en person bare å snakke om de feilene og manglene han gjorde i implementeringsprosessen, uten å legge merke til at han i det hele tatt fullførte oppgaven ganske vellykket.
• Personen opplever ofte angst depresjon, en følelse av ødeleggelse, misnøye med verden og deg selv.
• Ofte perfeksjonister prøver å kompensere for indre ubalanser og forsone seg med verden ved å overspise, bruk av alkohol, narkotika.

Psykologer tror det nevrotisk perfeksjonisme har sine røtter i barndommen. Hvis et barn samhandler med foreldre i møte med deres konstante kritikk og misbilligelse, begynner han ubevisst å strebe etter å bli ideell. Men samtidig er han redd for ansvar, skjeller hele tiden ut seg selv. Han vokser opp og blir en person som til vanlig fortsetter å "høre" inne i den kritiserende stemmen til mamma, pappa, bestemor eller lærer.

Hvis barnet i barndommen ble vist kjærlighet og beundring avhengig av resultatene av hans aktiviteter, øker også sannsynligheten for å utvikle perfeksjonisme.... I dette tilfellet begynner babyen å streve etter det ideelle også fordi for å fortjene det han har en full og ubetinget rett til - kjærlighet.

Han streber ikke bare etter sin egen idealitet, han mener oppriktig at alle rundt og verden bør behandle ham på samme måte. Dersom dette ikke skjer, og i de fleste tilfeller er det slik, oppstår forvirring, tap, avvisning, som kan føre til tap av livsverdier, retningslinjer og forringelse.

Ikke kall perfeksjonisme en sykdom. Dette er en lidelse som har både fordeler og ulemper. La oss vurdere dem mer detaljert.

Først, la oss skissere fordelene.

• Perfeksjonister kan ikke være late per definisjon. De er hardtarbeidende, tar seg selv og sine handlinger på alvor, er i stand til å finne sine feil der andre bevisst ikke vil se dem. Evnen til å stille krav til seg selv økes.
• Det er viktig for perfeksjonister å hele tiden lære og forbedre ferdighetene sine, de streber etter å utvikle seg, forbedre, personlig vekst er viktig for dem, i sin virksomhet er de i stand til å bringe ferdigheter til nivået av ekte mestring.

Men det er også ulemper.

• Nøyaktighet når ofte patologiske proporsjoner, og kritikalitet er ikke alltid berettiget og proporsjonal med graden av feil. Selvfølelsen reduseres, og dette hindrer en person i å oppfatte seg selv, andre og sin plass i verden tilstrekkelig og objektivt.
• Kritikk oppfattes smertefullt, leverer lidelse og opplevelser. I denne forbindelse er nivået av irritabilitet alltid økt, kjedelige og obsessive tilstander kan vises.
• Men den største ulempen ligger kanskje i manglende evne til å sette normale, oppnåelige mål. Ved å tenke på fjerne og uoppnåelige hendelseshorisonter, tar perfeksjonister ikke hensyn til hva de virkelig trenger å ta hensyn til for øyeblikket, og derfor mislykkes ofte målene deres.

Hvis du er en perfeksjonist, vil du ikke kunne slutte å være det over natten.Det er ikke nødvendig å behandle denne tilstanden hvis det ikke er noen medfølgende lidelser, men korrigering er nødvendig. Det er best å søke hjelp fra en spesialist - en psykolog eller psykoterapeut, siden du må håndtere lidelsen med en klar forståelse av årsakene. Noen anbefalinger vil også hjelpe.

• Analyse av situasjonen... Skriv på et stykke papir fordelene som perfeksjonismen din gir deg, og ulempene og ulempene den bringer deg. Vurder innflytelsen av hver faktor, vurder nøye hvordan det påvirket ditt personlige liv, karriere, studier, helse. Dataene som innhentes vil bidra til å lage den riktige planen for å korrigere og få balanse. Hvis "skjevheten" er observert i det personlige, vie mer tid til arbeid, hvis du er på jobb - tving deg selv til å ta deg tid til hvile og personlig.

• Alt eller ingenting fungerer ikke lenger. Dette prinsippet bør flittig og flittig utryddes i en selv. Det vil ikke være mulig å overvinne det umiddelbart, men selv små fremskritt er allerede et skritt mot korreksjon. Du kan ikke gjøre alt hundre prosent. Dette er din nye regel. Forbehold deg retten til å gjøre et par feil om dagen, for å skille klart mellom jobb og fritid. Så snart den første slutter, la alt være som det er og gå til hvile.

• Bevisste feil. Å gjøre små feil bevisst kan hjelpe deg med å overvinne skyldfølelse. Du vet hvordan du skal handle, men tillat en annen handlingsmåte, gi deg selv rett til å gjøre feil i de små tingene. Det viktigste er ikke å skjelle ut deg selv, fordi feilen var bevisst. Tenk på det som en øvelse i ydmykhet og selvaksept.

• Ros deg selv oftere for suksess.... Gjør det til en regel å oppsummere disse resultatene hver dag. Ros deg selv for det du har gjort, for en liten fremgang mot et stort mål, unn deg noe i ro og mak. Gradvis vil ros bli en sunn vane, og nivået av selvkritikk vil naturlig nok begynne å synke.

• Arbeid med dine mål og prioriteringer. Ikke la gjøremålslisten din bli overveldet; det er bedre å gjøre mindre, men bedre. Spre mål over tid, takle det viktigste først. Når du gjør en oppgave, sett deg strenge tidsrammer og tidsfrister som vil hjelpe deg å takle en oppgave gradvis.

• Fokuser på prosessen oftere. Fokuset ditt bør være på prosessen, ikke resultatet. Glem hovedmålet, fokuser på den delen av arbeidet du gjør nå. Se på feil og feil som en opplevelse og en mulighet til å vokse, og ikke som en unnskyldning for å bli deprimert eller begynne å lete etter forferdelige feil i deg selv.

• Gi opp ønsket om å kontrollere alt. Mange hendelser kan ikke kontrolleres av deg personlig, og la dem derfor flyte fritt, slutte å påtvinge din vilje, diktere dine betingelser og stille krav. Alle følelsene dine, inkludert latskap, grådighet og andre ubehagelige egenskaper, har all rett til å eksistere. Reguler dem, men ikke undertrykk dem, prøv å komme nærmere et ideal.

• Bygg opp selvtilliten din. Dette er den vanskeligste delen for perfeksjonister å oppnå. Men ingenting er umulig. Ta vare på ikke bare virksomheten din hver dag, men også utseende, kropp, helse, gi opp dårlige vaner. Juster din daglige rutine slik at du har nok tid til å sove og hvile. Bruk meditative teknikker, autotrening.

Siden perfeksjonister har en tendens til å være mer oppmerksomme på detaljer og detaljer, anbefales yrker som krever denne kvaliteten for dem, for eksempel regnskap, arkitektur, vitenskapelige aktiviteter.

Når de velger en type aktivitet, bør slike mennesker huske det teamarbeid er ganske vanskelig for dem, men individuelle prosjekter er akkurat det de trenger, i dem vil det være lett for en perfeksjonist å avsløre potensialet sitt og vise sin mestring av kunnskap. Perfeksjonister er utmerkede programmerere og grensesnittutviklere, analytikere.

Det vil være skummelt for de fleste vanlige mennesker å være under oppsyn av en slik leder, de klarer rett og slett ikke å holde tritt med tempoet satt av sjefen. Hvis en person innser frustrasjonen sin og gjør alt for å minimere det negative, vil han over tid kunne overta styringen av prosjekter.

Det er vanskelig for perfeksjonister å jobbe innen kunst og kultur, hvor småting ikke spiller noen rolle, bare forfatterens tanke, idé, fantasiflukt er viktig. De lager vanligvis dårlige skuespillere eller forfattere, journalister og musikere. Men å strebe etter det ideelle vil være veldig, veldig nyttig i noen typer økonomisk aktivitet, i planlegging, analyse. Yrker som lærer og lege er også uønsket for en perfeksjonist. Men funksjonene er perfekt brukt i design, tegninger og designaktiviteter.