Meditasjon for ro og selvtillit

Å få selvtillit avlaster en person med lav selvtillit som fratar ham ro og lykke. Det er spesielle meditasjoner, der menneskets bevissthetsfelt er så begrenset at hjernen er i stand til å reagere på en stimulus, som er motivets fokuspunkt.

Et fullverdig liv for et individ begynner med å få indre fred og selvtillit... Denne tilstanden kan oppnås ved hjelp av en spesiell meditasjoner... For å utføre det, må du sitte komfortabelt på et bortgjemt sted, lukke øynene, slappe helt av, ta et dypt pust med et dypt bryst, fokusere på å puste og deretter overføre det til hjerteområdet. Du må tydelig føle rytmen til hjerteslag.

I dette øyeblikket du bør gi slipp på alle dine klager, negative følelser og eventuelle fremmede tanker. Du må forestille deg hvordan en mild bølge av avslapning dekker deg.

Alle problemer blir til mindre sandkorn. Du må føle hvordan smaragdbølgen gir deg ro og tillit. Havet fyller kroppen din med styrke og storhet. Du blir en del av universet. All frykt som bekymrer deg løses gradvis opp.

Er av stor betydning det rette rommet. Et trangt rom påvirker resultatet av åndelig praksis negativt. For å skape et rolig miljø er gunstige vibrasjoner av miljøet nødvendig.

Rommet skal ikke føles kaldt eller tett. Rommet bør være godt ventilert. Unngå direkte sollys og trekk.

En behagelig melodi hjelper til med å eliminere fremmede tanker, overdøve eksterne lyder og støy. Musikk bidrar til en dyp fordypning i transe.

Eksperter anbefaler å ta en dusj, ta på rene klær og velge en passende holdning før du utfører noen av teknikkene. Nybegynnere anbefales ikke å meditere mens de ligger ned, da en avslappet kropp kan provosere inn å sovne.

Meditasjon forbedrer hjernens funksjon, bidrar til å øke selvtilliten, utvikle mental styrke og oppnå indre harmoni. Gjennom bruk av effektive teknikker kan en person frigjøre seg fra overdreven selvkritikk eller overdreven selvtillit.

Morgen eller kveld meditasjoner subjektet velger avhengig av egen aktivitet. Hvis energien er i full gang om morgenen, er det best å meditere om morgenen, hvis i den andre - om kvelden. Personer med søvnløshet anbefales å engasjere seg i enhver åndelig praksis før de legger seg. Nattmeditasjoner er bra for kvinner siden det rettferdige kjønn er mer utsatt for medfølelse og stress enn menn.

Perfekt for å forbedre kvinners selvtillit visualisering meditasjon... Denne teknikken, som påvirker underbevisstheten, kan brukes om morgenen og kvelden. Damen bør presentere seg i elegante moteriktige klær. Hun ser på seg selv mentalt som en selvsikker, sterk, uavhengig kvinne.

I fantasien din må du tegne deg selv med et sjarmerende smil, vakker gangart og flytende gester. Det er nødvendig å forestille seg hvordan forbipasserende ser seg rundt og ser etter dem med beundring. Samtidig bør et lyst bilde ledsages av ordene: "Jeg blir for alltid kvitt all tvil og frykt! Jeg er rolig og selvsikker! Jeg er sikker på suksess i alle mine bestrebelser! Jeg er glad!"

En av de mest effektive teknikkene er kunstnerisk meditasjon... Du må huske en ubehagelig hendelse, føle den igjen, kaste ut alle negative følelser i form av skrik eller gråt. Da bør alt ditt raseri, sinne og harme skildres på papir. Da må tegningen rives, brennes og asken spres i vinden. Etter å ha fjernet de smertefulle følelsene for å løfte humøret ditt, kom med en lykkelig slutt og tegn en positiv avslutning på den traumatiske situasjonen på et stykke papir. I vanskelige øyeblikk av livet kan du referere til tegningen og bli belastet med lyse følelser.

Ro og selvtillit hjelper å få teknikk "Jeg er en stein". Det utføres med lukkede øyne i liggende stilling. Etter å ha tatt et dypt, sakte pust, konsentrer deg om følelsene av kroppen mens du puster ut. Det er nødvendig å mentalt forestille seg hvor tung kroppen din er. Kjenn tyngden i føttene, og flytt deretter gradvis til leggene, hoftene, bekkenet, ryggen, brystet, nakken.

Se for deg selv som en solid, uknuselig stein. Du kjenner kraften og vekten av hele kroppen din. Du er ikke redd for stormer, snøstormer, orkaner, stormer. Ingen elementer kan frata deg din balanse og indre fred. Hodet ditt - toppen av fjellet - føler den behagelige kjølige luften.

Ta 2-3 dype åndedrag, vri på fingrene, deretter armer og ben. Se for deg et blendende hvitt lys som lyser opp deg. Til slutt, løft vekten tilbake og gå inn i kroppen din full av selvtillit og indre ro.

Tibetansk meditasjon legger stor vekt på å forlate tanker om tilfredsstillelse av sine egne ønsker. Tibetanske teknikker foreslår at du puster ut luft før du tar ønsket stilling, og deretter inhalerer den sakte, mens du konsentrerer deg om nesetippen.Hvis en person føler transformasjonen av innånding til utånding, må han, for å aktivere sinnet, konsentrere seg om bevegelsen av luft under utpust.

Ro i sinnet kan man finne ved hjelp av pusteteknikken. Oppmerksomheten bør rettes mot jevn og dyp pust. Eksperter anbefaler å telle pust og pust. For den enkleste meditasjonen er 10 pust nok. Rolig, jevn inn- og utpust bør ikke ha periodiske rykk med luft. Ved rennende nese, pust gjennom munnen.

Spesielle inspirerende fraser hjelper deg med å stille inn en positiv stemning. Det er nødvendig å bruke individuelle bekreftelser, fordi bare personen selv kjenner sine svakheter. Etter å ha utarbeidet hvert uttrykk nøye, må du fikse dem på et stykke papir. Under meditasjon anbefales det å bruke minst én inspirerende setning.

Det er mange interessante forfatterteknikker ved hjelp av hvilke en person får selvtillit og fred. For eksempel, metode "Tron" øker en persons selvtillit ved å lede energien til det mentale planet til den sentrale delen og danne et visst informasjonsfelt rundt personligheten. Under meditasjon forestiller en person seg selv å sitte på en trone og holde en stang i høyre hånd, som symboliserer energien til kjærlighet, transformasjon, og i venstre hånd - en rulle som personifiserer visdom.

Den vanligste feilen nybegynnere gjør er å ignorere fremmede lyder og støy. Manglende evne til å skape et passende miljø hindrer kroppen i å slappe helt av. Hvis lyden av en drill eller barneskrik høres fra en naboleilighet, må du bruke hodetelefoner for å blokkere støyen som kommer fra deg. La lett, rolig musikk komme fra hodetelefonene for å hjelpe deg med å stille inn meditasjon.

Noen nybegynnere ikke ta hensyn til deres emosjonelle bakgrunn, helsetilstand og begynn meditasjon. Dårlig humør eller hodepine motvirker kroppens rette tankesett. Eksperter råder til forhåndsoppførsel spesiell teknikk for å stille inn ønsket stemning... Hvis du ikke kan takle dine negative følelser, bør meditasjon avbrytes.

Et forsøk på å drive vekk fremmede tanker regnes som en feil. Du bør ikke ta hensyn til dem, du må vente litt, og de vil gradvis forsvinne av seg selv. Under meditasjon bør du ikke prøve å vurdere tilstanden din og bli distrahert av mentale spørsmål, hvordan teknikken fungerer og hva som skjer med deg for øyeblikket. Spesielt er det nødvendig å kvitte seg med tanken: "Ikke tenk på noe." Det forstyrrer avslapping av sinnet, abstraksjon og forstyrrer å gå inn i en transe.