Hvordan lære å stå opp tidlig?

Den som står opp tidlig, gir Gud ham. Alle kjenner dette russiske ordtaket, men nesten ingen følger folkevisdommen. Det er vanskelig for oss å stå opp tidlig. Men tross alt det er nyttig ikke bare for lommeboken, men også for den fysiske tilstanden til personen. Og likevel synes de fleste av oss det er vanskelig å forestille seg at det er mulig å våkne før daggry uten engang å ty til hjelp av en vekkerklokke. Hvorfor dette skjer og hvordan du fikser situasjonen - denne artikkelen vil fortelle.

Den første grunnen gitt av alle som ikke lett kan våkne tidlig om morgenen er mangel på søvn. Det skjer på grunn av mange faktorer. Det vanligste - du er bare oppe sent. Ta for vane å legge deg senest kl. 22.00. Gjør dette hver dag, inkludert helger. Det vil være vanskelig å få deg til å legge seg tidligere enn vanlig i begynnelsen, men dette vil bli normalt over tid.

For dette må en rekke viktige forhold overholdes.

1. Gi opp sosiale medier og nyheter minst en time før sengetid.... Å lese aviser, og ikke bare sovjetiske, kontraindisert av professor Preobrazhensky fra Bulgakovs «Heart of a Dog», er skadelig både før lunsj og før sengetid. Det samme gjelder emosjonelle TV-programmer og filmer. La nervesystemet ditt roe seg ned, ikke overbegeistret det.
2. Ikke spis tung mat om natten. Det er enda bedre hvis den siste avtalen er i 3 timer før leggetid. Å sove på full mage er ikke bare skadelig for figuren. Kroppen vil, i stedet for å hvile, fordøye maten. I dette tilfellet er kvalitetssøvn uaktuelt.
3. Skap et behagelig sovemiljø. Ventiler rommet, slå av lysene. TV, telefon og datamaskin skal ikke være på soverommet.Få mørke blendingsgardiner. De danner et miljø for komfort for den som har lagt seg.
4. Kjøp behagelig nattøy... Det er praktisk, ikke vakkert. Den skal være laget av naturlige materialer og uten en enorm mengde volanger, perler og sløyfer, slik at kroppen din føles i den, som i en sky, og ikke som en ridder i rustning vanligvis føler.

Det er lett å stå opp om morgenen er veldig enkelt hvis du gjør det til en vane. Selvfølgelig må du først tvinge deg selv til å forlate sengen tidligere enn vanlig. Men tro meg, resultatene er verdt det. Som nevnt tidligere, må du begynne å legge deg tidlig.

Hva bruker du tid på før du legger deg? Se videoer på Internett, korrespondanse med venner, bekjente. Å våkne kl. 06.00 etter å ha surfet på internett til midnatt er veldig vanskelig. Derfor, først og fremst endre vanene dine og slutte å kaste bort kveldstid. Veldig snart vil du innse at du kan stå opp klokken 5 om morgenen, og til og med klokken 4, og samtidig være munter hele dagen.

Og dette vil bidra til å bli kvitt mange problemer. Noen hevder at de er "ugler" i sin psykotype. For deres liv er nattetid mye mer egnet enn morgentimer. I de fleste tilfeller er dette bare en unnskyldning for å rettferdiggjøre vårt ønske om å ligge lenger enn nødvendig. Så snart en person begynner å venne seg til å leve i henhold til nye regler, adlyder kroppen ham. Det viktigste er ikke å være lat og jobbe med deg selv.

En voksen trenger minst 8 timers søvn. Derfor, før du venne kroppen til tidlig oppvåkning, må du venne deg til å legge deg tidlig. I dette tilfellet må du prøve å sovne så raskt som mulig.

For at søvnen din skal høres ut som et barns, i tillegg til reglene ovenfor, bør en rekke anbefalinger følges.

• Være mer utendørs. Gå minst en gang om dagen. Ta en del av reisen hjem fra jobb til fottur. Gå av bussen et par stopp tidligere enn vanlig, eller hvis du bruker egen bil, la den ikke stå på nærmeste parkeringsplass, men minst noen kilometer fra hjemmet ditt.
• Spill sport. Vil du gå på treningssenteret? Få din morgenjogging. Tro meg, så snart du begynner å stå opp tidligere, vil du ha tid til dem, og mye mer. Livet vil i prinsippet gnistre av nye farger.

Nedenfor er noen av de positive tingene som tidlig oppvåkning vil bringe til eksistensen din.

Tenk deg at du aldri kommer for sent til noe igjen. Du vil begynne å drikke morgenkaffen, ikke på rømmen, men med glede, og se på hvordan byen akkurat begynner å våkne utenfor vinduet. Du vil aldri glemme telefonen hjemme (bilnøkler, pass osv.). Du vil ha alt under kontroll fra morgenen av. Du vil se mye bedre ut enn kollegene dine, som står opp 10-20 minutter før de skal på jobb. Mens de setter seg i orden, har du allerede utført en del av dine offisielle oppgaver eller husarbeid, hvis du for eksempel for øyeblikket sitter hjemme med barnet ditt i barselpermisjon.

Et annet udiskutabelt pluss med tidlig oppvåkning er effektiviteten din. Så snart dagen starter tidligere, vil det være færre utestående oppgaver. Døm selv: hvis du sto opp klokken 11, svaiet med vanskeligheter til middag, spiste lunsj, fjernet oppvasken, så er det ikke langt fra kvelden. Du vil rett og slett ikke ha tid til å stille inn på arbeidsrytmen din.

Det er en annen sak om du sto opp klokken 6 om morgenen.Og du vil ha tid til å spise frokost med trøst, og sette deg i orden, og sjekke barnets leksjoner, og ta ham til skolen, og vise deg selv på jobb uten forsinkelser. Det viktigste er å sette et mål og bevege seg tydelig mot det. Ikke mist motet hvis du i begynnelsen noen ganger synes det er vanskelig å komme deg ut av sengen, over tid vil det bli en vane.

Før du sover godt, ville det vært deilig å bli litt sliten. Tross alt, hvis du kommer nærmere middagen, er det usannsynlig at du raskt vil kunne trekke deg tilbake til Morpheus verden (den gamle greske drømmeguden). Derfor, rett om morgenen, start det vanskeligste moralske og fysiske arbeidet. Du kan til og med ta en lur i løpet av dagen. Det viktigste er ikke å overbelaste kroppen, men ikke la den stå inaktiv heller.

Etter at du har gjort dagen din, gå en tur, treningsstudio eller basseng. Kroppen generelt og hjernen spesielt vil gi deg en fredfull og avslappende søvn som takk. Vi har allerede nevnt at en time før sengetid er det nødvendig å skille seg av med alle dingsene. Men å sitte og stirre på et punkt er heller ikke egnet. Bli involvert i en slags kreativitet - tegne, samle puslespill, brodere, strikke.

For å få nok søvn, må du sove ikke lenge, men kvalitativt. De viktigste fiendene til god søvn er nervøse lidelser og stress. Selvfølgelig er det knapt mulig å bli kvitt dem helt i den moderne verden. Men du kan lære hvordan du kan lindre stress på egen hånd.

Her er noen retningslinjer.

• Ta et varmt bad før sengetid. Gjerne med tilsetning av aromatiske oljer eller havsalt. Dette vil tillate kroppen å slappe av.
• Spill beroligende musikk eller naturlydersom vil roe nervesystemet ditt og forberede det for søvn. Det er ikke for ingenting at vuggeviser har blitt sunget for små barn i uminnelige tider.
• Prøv de enkleste kveldsmeditasjonene. Før du legger deg er det bare å sitte stille og uten å bevege seg i 15-20 minutter.
• En gang i sengen Kom deg i en komfortabel stilling og slutt å slenge og snu på jakt etter den mest passende sovestillingen. For å sovne må musklene være avslappet, og hver bevegelse hindrer dem i å gjøre det.
• Legg forholdene til rette for kvalitetssøvn - kjøp en ortopedisk madrass eller i det minste en pute. Hvordan du sover avhenger også i stor grad av hva du sover på. Velg derfor passende sengetøy. De må være laget av naturlige materialer. Fargen deres bør ikke være for lys. Gi preferanse til rolige farger, og selvfølgelig skal de være til din smak.
• Komfort er nødvendig og rundt. Pass på at rommet der du sover ikke er for varmt eller for kaldt. La en behagelig lukt herske der. Bare bruk duftlys til dette, ikke kjemiske luftfriskere.

Etter å ha fulgt alle disse anbefalingene, vil du forstå at søvn kan være dyp, og oppvåkning kan være lett.

Ideelt sett bør du lære deg å våkne uten alarm. Kroppen din bør bli det. Men først er dette selvfølgelig umulig. Bruk derfor først vekkerklokke, men følg samtidig 2 hovedregler.

1. Ringetonen på vekkerklokken skal gi deg glede, og ikke skremme din egen hjerne og alle rundt deg. Ikke spill deprimerende musikk eller kveldsringing for oppvåkning, finn en melodi som vil gi deg glede om morgenen.
2. Still aldri alarmen til 5, 10, 15 minutter eller til og med et sekund. Du burde stå opp så snart han ringte, eller rettere sagt, sang favorittmelodien din.

Følg deretter en lignende plan.

• Etter å ha våknet, drikk et glass varmt vann. Puss tennene og ta en dusj. Det er bedre hvis det er kontrasterende. Det er ikke nødvendig å skylle over deg med isvann, men du bør ikke dampe kroppen tidlig om morgenen.
• Få i det minste litt fysisk trening. Ideelt sett er det bedre å gjøre et gymnastikkkompleks, gjøre yoga eller bare meditere.
• Gå til frokost. På dette tidspunktet vil kroppen din allerede drømme om en varm rett.
• Gå ned til dine daglige aktiviteter. Tørk av støv, vask oppvask, stryk klær, pakk maten til barnet til skolen og så videre.
• Gjør alt dette med energisk, vekkende musikk. Ikke nekt deg selv gleden av å gjøre husarbeid, dans i ordets bokstavelige betydning.
• Få orden på deg selv og gå på jobb full av styrke, energi og godt humør.

Forskere har bevist det om morgenen er ytelsen mye høyere enn om ettermiddagen. Og folkevisdommen sier at morgenen er klokere enn kvelden. Og dette gjelder både mentale og fysiske evner. Det er kjent at morgentrening gir bedre resultater enn kvelds. Det er lettere å fullføre en kompleks matematikkoppgave med friskt sinn om morgenen enn sent på ettermiddagen, i tillegg til for eksempel å lære et dikt.

Før du endrer arbeids- og hvileregimet, endre holdningen din til det. Forstå at søvn ikke er en måte å bli kvitt bekymringer på dagtid, det er en mulighet til å unngå mange problemer, inkludert de med helse.

Noen eksperter tilbyr slike life hacks.

1. Skriv deg selv målene du ønsker å oppnå. Merk hvor mye du gjør om morgenen. Før dagbok over seirene dine.
2. Et tips til – ikke tillat deg selv å bryte den nye rutinen din selv i helgene og på ferie, ikke gå på avveie, ellers blir det vanskelig å komme tilbake på sporet senere.
3. Prøv å starte et tidlig fugleliv ikke alene, men med hele familien eller finn deg en følgesvenn for morgenjoggen. For det første er det morsommere sammen, og for det andre vil den kollektive ansvarsfølelsen gi deg styrke og redusere ønsket om å "ligge litt mer."

Som et resultat vil du helt sikkert forstå at morgenen er den vakreste og mest fruktbare tiden, og du vil selv føle at våre forfedre hadde rett, som definitivt la merke til hva Gud gir til de som står opp tidlig. Og poenget her er ikke at "den som reiste seg først fikk tøflene sine", men at en person som startet dagen ved soloppgang skaper sitt eget vakre liv, fullt av gode inntrykk og bare bringer positive følelser. Så det er på tide å våkne og komme seg ut av skumringen. Og da vil hver morgen være virkelig snill.