Typer minneøvelser

Visste du at for nevrovitenskapsmenn betyr uttrykket "Jeg har for dårlig hukommelse" det samme som "Jeg er for lat til å gå på treningsstudio, så jeg er feit"? Og alt fordi minne er noe som en muskel som kan og bør pumpes opp. Det kan ikke være dårlig eller bra - det kan bare være late eller omvendt hardtarbeidende mennesker.

I dag skal vi snakke om hvordan du kan utvikle hukommelsen hjemme, gi anbefalinger for å forbedre den og gi eksempler på nyttige øvelser.

Først en liten teori. I ganske lang tid ble hukommelsen ansett som noe sånt som et stort arkivskap, og prosessen med å svekke det over tid ble sammenlignet med blekkets falming. I dag har denne tilnærmingen mistet sin relevans siden det ble bevist at det ikke er noen enkelt del av hjernen som er ansvarlig for å lagre informasjon og reprodusere den.

Mekanismene for hukommelse har ikke blitt fullstendig studert av forskere til i dag. Det eneste de er enige om er det denne funksjonen til hjernen vår kan og bør utvikles på samme måte som alle andre. Gamle greske tenkere var fortsatt engasjert i dette problemet, og mange av øvelsene de fant opp har kommet ned til vår tid etter tusenvis av år.

Vi gjør deg oppmerksom på de mest populære metodene for å trene tankeprosesser, som med regelmessig trening vil tillate deg å multiplisere hastigheten og kvaliteten på å huske dataene du trenger.

Den enkleste og mest interessante måten, kjent for oss siden barndommen, er puslespill med forskjeller. Her til en person Det tilbys bilder som viser nesten identiske bilder, men med små forskjeller... For barn og voksne kan oppgavene variere - de yngste får enkle bilder, antallet forskjeller i dem overstiger vanligvis ikke 10, og for voksne tilbys henholdsvis mer komplekse bilder med et stort antall detaljer og små elementer, og antallet forskjeller øker også.

Fra tidlig alder læres barn å lære dikt og tekster utenat. Denne ferdigheten må trenes hele tiden, selv om skolepensum ikke lenger krever at du gjør slike oppgaver. Når en person ofte husker korte dikt eller rimede sanger, forbedres hukommelsen over tid..

Umiddelbart knyttet til staving av ord noen ganske originale øvelser.

• Den første lar deg pumpe lineært minne... Du må ta et stykke papir og skrive 10–20 ord på det, lese dem på nytt flere ganger, først høyt, og deretter for deg selv. Etter det må du snu papiret og skrive alt du husker. Etter hvert kan oppgaven bli komplisert og skriv disse ordene i den rekkefølgen de opprinnelig ble skrevet i. En enda vanskeligere versjon av denne øvelsen er oppgaven å gjengi alle ord fra minnet i alfabetisk rekkefølge.
• Den andre øvelsen kan også virke som en lek: du må finne ord for hver bokstav i alfabetet... Denne oppgaven er spesielt relevant, fordi den menneskelige hjernen gjenopptar tilgang til mange halvglemte ord i prosessen med implementeringen. Dermed aktiverer den de forbindelsene mellom nerveceller som, utenfor løsningen av dette problemet, var i en "sovende" tilstand.
• Denne oppgaven ligner det berømte spillet når hver spiller må komme opp med et ord, starter med bokstaven som avsluttet ordet som ble uttalt av forrige spiller. Lek med barna dine i 10-15 minutter om dagen og du vil garantert forbedre kvaliteten på hukommelsen.

Gjenfortelling er en veldig nyttig ferdighet som hjelper til med å trene lesing, tale og selvfølgelig hukommelse. Alle som har problemer med å huske du må først gi små avsnitt for lesing, deretter må han gjenfortelle dem... Gradvis kan du gå videre til store mengder informasjon.

Ganske effektiv teknikk som kan brukes fra tidlig alder. Hun sikter til å utvikle korttidshukommelse... Oppgaven kommer ned til det faktum at en person trenger å huske tre enkle ord med 2-3 stavelser, og deretter reprodusere dem i omvendt rekkefølge. Gradvis kan oppgaven kompliseres ved å øke ordene, for så å gå videre til fraser og til og med lange setninger.

Hvis du har tenkt å forbedre kvaliteten på RAM-en din, er det umulig å klare seg uten noen ankerpunkter som vil forhindre deg i å gå deg vill i den komplekse labyrinten av alle tankeprosessene som foregår i hodet ditt. Hjernens aktivitet påvirkes ikke bare av tiden brukt på treningen, men også av forståelsen av selve essensen av mnemonics. Det er derfor øvelser som på en eller annen måte er relatert til assosiativ tenkning kan gi et betydelig bidrag til å forbedre en persons hukommelse.

Som du vet, kan en person best huske ting som er forståelige for ham: med andre ord, informasjon forblir i hodet bare hvis individet er i stand til å forstå det... Derfor blir foreninger en god hjelper i memoreringsprosessen.Prinsippet for øvelsene er basert på det faktum at hvert nytt bilde i menneskelig tenkning fremkaller allerede eksisterende bilder og på en eller annen måte kobler sammen noen konsepter.

Data kan assosieres etter sammenheng (for eksempel vinter og kulde), kontrast (varmt og kaldt) og noen andre kriterier. Som praksis viser, memorering er best hvis ikke logisk tenkning brukes, men fantasi.

Så tallet null ser ut som et egg, og tallet 8 ligner en snømann. Forresten, denne praksisen vil tillate deg å huske telefonnumre bedre i fremtiden.

Høyt det er viktig å bruke metoden for medfølelse, mens det er bedre å koble fem sanser samtidig. For eksempel, hvis du trenger å huske uttrykket "stekte poteter", så her kan du ta med flere assosiasjoner på en gang: husk hvordan det ser ut, hva dets smak, lukt og med hvilke lyder det er stekt. Hvis du, når du mottar ny informasjon, fokuserer på følelsene og sensasjonene dine, vil det være mye lettere å oppfatte disse dataene og huske dem. Enig, det er vanskelig å glemme all informasjonen som forårsaket aktiviteten til flere anatomiske strukturer i kroppen din samtidig.

Vær spesielt oppmerksom på piktogrammer - vi finner slike "ikoner" overalt i livet vårt: i bøker, varemerkelogoer, telefoner. Piktogrammer er en god måte å huske all informasjon på.... Øvelsen er ikke vanskelig: du må komme opp med en slags setning og prøve å tegne et tilsvarende ikon for hvert ord. For eksempel kan du prøve å skildre verbet "å se" i form av et øye, og ordet "pust inn" - gjennom bildet av en nese og en strøm av damp. Etter at du har tegnet noen setninger, må du prøve å gjengi chifferteksten.

Nok en interessant visuell assosiasjonsøvelse. En person må lukke øynene og prøve å huske alle gjenstandene han så på vei fra jobb til hjem eller til et annet punkt. Etter det må de skrives ned på et papir i rekkefølge, eller det må tegnes en rute.

Å forbedre hukommelsen er umulig uten å jobbe med bilder og utvikle ordforråd. Slike øvelser er utviklingsmessige, rettet mot konsentrasjon. I den enkleste versjonen trenger du et hvilket som helst bilde: du bør se på det i omtrent 3-5 minutter, etter det må du se bort og prøve å beskrive dette bildet. Det anbefales å gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen, og du kan gjøre dette mens du ligger i sengen, sitter i en stol eller gjør husarbeid.

Enda en øvelse. Det er nødvendig å ta flere kort med bilder av forskjellige fugler og dyr, se nøye på dem, husk. Etter dette blir illustrasjonene fjernet og alle skapningene som sees er registrert på et ark. Det er veldig viktig å endre bildene regelmessig for å forbedre kvaliteten på treningen.

Vanskeligere trening... I den er kortene ikke bilder, men inneholder tekstdata, for eksempel navn på personer og datoer knyttet til bestemte hendelser i livet deres.

For eksempel:

• Katya og Zhenya giftet seg 15. juni 1996;
• Masha ble født 3. desember 2008;
• Katya ble uteksaminert fra instituttet 21. juli 2010;
• det nye kjøpesenteret åpner 21. november 2021.

Etter at du har lest kortet, må du snu det og prøve å gjengi fra minnet alt som er skrevet på det.

Mange gjør øvelser som forbedrer visuell hukommelse, og glemmer helt det auditive, som må utvikles like aktivt. Å lese bøker er det beste for dette: hver dag bør du lese høyt i minst 10-15 minutter... Skoleelever kan forresten bruke lærebøker til dette - på denne måten kan du kombinere lekser med hukommelsestrening.

En ganske uvanlig oppgave kan utføres utenfor hjemmet. For eksempel, på vei til jobb eller bare på offentlig transport, lytter du stille til samtalene til folk som sitter ved siden av deg og husker dem, og så gjentar du utdrag fra det du har hørt. Hvis en person bruker sin personlige transport for å flytte, kan nyheter og reklame gjentas. Vi gjør oppmerksom på det faktum at repetisjonen av de innhentede dataene er avgjørende når du utfører denne øvelsen, ellers vil metoden rett og slett ikke fungere.

Japanske forskere tror det den beste måten å "pumpe" hjernen din og forbedre hukommelsen er ved verbal telling, siden det involverer aktiv involvering av prosesser som kalles korttids- eller arbeidsminne, det vil si den som lar deg holde all nødvendig aktuell informasjon i hodet.

Sannsynligvis har alle kommet over en slik situasjon når du kom til butikken med den hensikt å kjøpe noe, og når du først var inne, glemte du nøyaktig hva du trengte. Dette indikerer at korttidshukommelsen har sviktet deg. Flere øvelser kan anbefales her. Det enkleste er å raskt telle bakover, for eksempel fra hundre til én. Du kan komplisere oppgaven litt mer, for eksempel utføre nedtellingen i trillinger: 300 ... 297 ... 294 og så videre. Denne øvelsen er den beste til å forbedre kvaliteten på korttidshukommelsen.

Sjakk er en veldig nyttig øvelse i logikk, som lenge har blitt oppfattet av folk som noe mer enn bare et spill. De involverer alle mulige typer hjerneaktivitet i arbeidet. Dette er ikke overraskende, for spilleren må på forhånd beregne trekkene (både sine egne og motstanderens) og på grunnlag av disse beregningene utvikle en samhandlingsstrategi. Spillet gir et stort antall inntrykk, og forbedrer derfor belastningen på arbeidsminnet og bidrar dermed til å opprettholde hjernen i aktiv tilstand.

For å øke konsentrasjonen av oppmerksomhet og styrke prosessen med å lagre den innhentede informasjonen, brukes spill med søk etter identiske bilder eller figurer. For å gjøre dette, legg 18–20 parede kort på bordet, snu dem etter tur og husk hvor hvilket er. Hensikten med spillet: åpne kort i par og legg dem til side. Slike simulatorer kan forresten finnes på Internett og brukes til daglig hjernetrening, for eksempel på offentlig transport på vei til jobb.

Dessverre er det nesten umulig å gjenopprette minnet fullt ut etter et slag, men det er fullt mulig å oppnå en betydelig forbedring i situasjonen.

Arbeid med pasienter begynner med de mest grunnleggende øvelsene.

• Pasienten får 1–2 bokstaver, hvoretter han får en tekst der han skal finne dem.
• 3-4 av alle enkle gjenstander plasseres foran pasienten, han må nøye undersøke dem i flere minutter, deretter fjerne, liste opp navnene og beskrive hva han så. En slik oppgave må gradvis kompliseres og legge til nye elementer eller bruke mer detaljerte.
• Gi den syke bilder av barna med navn. Hvert barn på bildet bør være forskjellig i et element av klær - det kan være en blå sløyfe på hodet, grønne shorts eller en rød kjole.Kortene skal snus og pasienten skal bes beskrive hva hvert barn hadde på seg.

Å gjenopprette hukommelsen hos en person som har fått hjerneslag er en kompleks, tidkrevende og langvarig prosess, og selvfølgelig kan øvelser alene ikke gjøres her - pasienten trenger uansett medisiner... Regelmessig praksis kan imidlertid fremskynde rehabiliteringsprosessen betydelig. De samme oppgavene vil forresten være nyttige for utbruddet av tegn på demens.

Generelt kan vi si at øvelser rettet mot å trene hukommelse kan forbedre kvaliteten på menneskers livskvalitet og optimalisere hjernens funksjoner betydelig. Yoga, trening, fingergymnastikk bidrar til å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen.... Disse typer aktiviteter forbedrer blodtilførselen til hjernen og lar deg oppnå maksimalt mulig resultater ved å huske informasjon.

Du må trene opp hukommelsen fra tidlig barndom. - Dette vil tillate barnet å mestre skolemateriellet mye lettere. Ellers vil det være vanskelig å mestre et program der du hvert år må huske mer og mer ny informasjon, og noen ganger helt uinteressant.