Hvordan takle utsettelse?

Begrepet utsettelse kommer fra det latinske crastinus (som betyr i morgen) og pro (som betyr partikkelen "på"). Den andre varianten av utseendet til dette ordet antyder at det kommer fra engelsk procrastination, som betyr "utsettelse", eller "forsinkelse".

Før vi kjemper mot utsettelse, la oss finne ut hva slags sykdom det er og om det er mulig å takle det. Husk studentårene, da mange av oss, i stedet for å begynne på forhånd med å forberede en oppgave eller semesteroppgave, løp på et diskotek eller en date, og la alt til senere. Dette er kanskje det klareste og mest forståelige eksemplet på utsettelse. Selv om det i et mer voksent liv ikke er så lett å skjelne utbruddet av sykdommen. Og det finnes flere typer av denne lumske sykdommen.

• Akademisk – den da vi utsetter å studere og gjøre lekser, skrive semesteroppgave og vitnemål til senere.
• Nevrotisk - når vi av frykt og manglende vilje til å ta ansvar unngår å ta noen avgjørelser i livet. Kanskje fyren ikke vil gå til registerkontoret, ikke fordi han ikke elsker jenta, men fordi han utsetter seg.
• Atferdsmessig – for oss ser det ut til at for å gjøre alt av husarbeid og husarbeid, samt andre ting som krever vår daglige innsats, neste gang vil vi definitivt lykkes bedre enn i dag.
• Jobber – Vi drar på til det siste med en vanskelig, møysommelig eller rett og slett ubehagelig forretning for oss.
• Kompleks - samle alle de ovennevnte artene eller noen av dem sammen.

Noen ganger legger vi bare ikke merke til hvordan vi utsetter viktige ting, fordi vi hele tiden finner en erstatning for dem. Vi kommer opp med mange grunner og gjerninger for ikke å sette oss ned for noe viktig eller vanskelig å oppnå... Og til gjengjeld tar vi både annet arbeid og andre småting i livet. Tre ganger i timen skjenker vi kaffe, hvert tiende minutt løper vi til neste kontor, pusser opp alle blyantene på kontoret, tørker støvet selv der det ikke er noe, og om kvelden, når vi legger oss, forstår vi at vi har ikke gjort det vi har planlagt, og dette er så ønsket og nesten prøvd.

Og alt ville vært bra, for det vil fortsatt være morgendagen, i overmorgen, og så videre. Men så finner vi igjen mange unnskyldninger for å ikke starte for eksempel årsrapporten. Men så begynner problemene. For det første, før eller senere, vil arbeidet fortsatt måtte gjøres, og tiden vil være kort, og vi vil utføre det allerede i en nødmodus, som som regel innebærer feil, og det som er enda verre - stress og til og med depresjon. Vi begynner å bebreide oss selv for ikke å bruke denne tiden tidligere, kolleger og ledelse er heller ikke fornøyd med handlingene våre.

Og for en start er det verdt å forstå årsakene til sykdommen din. Det kan være flere av dem, det er lett å bli kvitt noen, og det er mye vanskeligere å bli kvitt andre:

• du er en ledig og uansvarlig person i livet;
• du føler at ved å sette en tidsramme for deg, begrenser lederskap din personlige frihet;
• du er redd for at du ikke vil være i stand til å fullføre oppgaven som er tildelt deg;
• du er "tapt" i tid og forstår ikke at minutter, timer og dager går, det ser ut til at de er uendelige;
• du trenger ikke lønn, det er ingen økonomisk motivasjon;
• du tror at i morgen vil du være bedre enn i går;
• du har allerede feilet på dette feltet, og det ser ut til at det alltid vil være slik.

Hvis noe av det ovennevnte om deg og det som skjer ikke passer deg, er det på tide å starte en kamp. Du må innrømme for deg selv at du er syk. Gå til speilet og fortell deg selv ærlig og ærlig at du ikke bare er sjarmerende og attraktiv, men også utsatt. Og fortsett deretter til trinn-for-trinn-løsningen av problemet.

• Skriv ned prioriteringene dine. Om morgenen, lag en liste over tingene du har planlagt. Fremhev det viktigste og vanskeligste, og begynn med dette, la resten stå til "dessert". Til lunsj spiser du først hovedretten, og først deretter desserten. Så la de små oppgavene forbli for de "søte".
• Plan. Gi deg selv klare rammer for hva du bør gjøre og når. Skriv planen ned på papir og heng den foran deg. Følg den som instruksjoner.
• Ikke vær redd for å mislykkes. Ikke bli motløs hvis noe ikke fungerte med en gang. Det er mye lettere å gjøre om, fullføre, fikse enn å starte fra bunnen av. Reparasjon er ikke et byggeprosjekt.
• Observer regimet. Ikke prøv å gjøre alt på en gang. Hvile er viktig.

For å slutte å utsette, er det også viktig å forstå årsakene. For å beseire fienden må du kjenne ham av synet. Årsakene kan være som følger.

• Arbeid passer deg ikke, det gir verken moralsk eller materiell tilfredsstillelse. Begynn å lete etter en ny, ellers vil du forbli i utmattelse, det vil si i utsettelse.
• Fjern setninger som "jeg må" eller "jeg må" i forhold til jobb, erstatt dem med "jeg kan", "jeg vil". Enig, dette høres mer behagelig ut, og det vil hjelpe oss, frihetselskende mennesker, til å overvinne den psykologiske barrieren.
• Prøv å forstå hvorfor du ikke vil ta på deg akkurat denne saken, prøv å starte den fra den andre enden. Ikke vent med å bli skjelt ut for fremragende arbeid. I stedet for en pinne, kjøp deg en pepperkake som forskuddsbetaling for arbeidet som ligger foran deg. Gled deg selv med noe. Med godt humør vil ting gå morsommere.Når du er ferdig med jobben, gå frimodig, kjøp deg minst en sjokoladeplate som belønning.
• Finn hjelpere for deg selv. Sammen er vi en kraft som hjelper til å komme ut av selv de vanskeligste situasjoner!

Som sådan er det ingen spesifikke øvelser for å bekjempe utsettelse. I tillegg vurderes selvfølgelig daglige turer i frisk luft og sport, morgenøvelser. Begge vil bidra til å levere oksygen til hjernen vår, noe som vil få hodet til å fungere raskere og bedre. Det er en rekke andre skritt du kan ta for å hjelpe deg med å håndtere problemet.

• Introduser utsettelse i arbeidsplanen din. Det vil si, gi deg selv tid til å ikke gjøre noe. Bare ikke overdriv. Du kan tenke på barna, ringe dem og finne ut hvordan de har det.
• Organiser skrivebordet ditt. Fjern alle unødvendige ting som kan distrahere deg. Du må jobbe på jobb. Men ikke glem pausene.
• Sett deg selv en klar lunsjtid. Da vil du ikke bli fristet til å starte den 15 minutter for tidlig og avslutte den en halvtime senere.

• For å overvinne motviljen din til å gjøre noe, husk hvilket utbytte du vil motta etter å ha fullført arbeidet. (et godt honorar, respekt fra kollegaer, en premie, "takk", til slutt et vennlig ord, som du vet, og katten er fornøyd).
• Du kan ikke unngå utsettelse på egenhånd, finn en person blant kollegene dine som kan gi deg et motiverende kick., i det øyeblikket du igjen drømmer, ser på landskapet utenfor vinduet.
• En gang for alle glem ordet "senere", er det bedre å gjøre noe av arbeidet på forhånd.
• For å unngå forsinkelser, "Slutt deg av" fra omverdenen under hele arbeidets varighet. Glem sosiale medier, kampanjer og salgssider. Fortell dine kolleger og familiemedlemmer at du er borte de neste to til tre timene. I anledning av at du kommer tilbake, lov en ferie til både dem og deg selv. Ideelt sett bør telefonen også være slått av, vel, med mindre du venter på en veldig viktig samtale, selvfølgelig.
• Skriv deg selv et notat med en algoritme for å fullføre oppgaven. Husk - først var det ordet.
• Gjør rutinearbeid til en morsom prosess. Begynn å skrive hvert neste ark i rapporten, for eksempel med en ny penn, med en annen blekkfarge, for eksempel. Ved oppretting av datadokumenter er dette også mulig.
• Gjør det til en regel ikke bare å lage en plan for dagen, men også å oppsummere den. Hva vi gjorde og hva vi ikke gjorde, og hvorfor. Kanskje drikker du i morgen ikke 10 kopper kaffe, men én.
• Ikke sett deg umulige oppgaver... Vær smart med planleggingen din. Tenk nøye gjennom hva du får tid til å gjøre for å rose deg selv om kvelden, og ikke skjelle ut.
• Husk at du ikke lett kan trekke en fisk opp av en dam. Ja, oppgaven din er vanskelig, men verdt det. Over tid vil ting gå bedre, du må være tålmodig og bevege deg mot målet gradvis, om enn i små skritt.
• Våre beste venner er våre egne følelser og reflekser. Så snart du føler at et anfall av utsettelse begynner, stopp det snarest. Ta en kald dusj, det vil forfriske deg perfekt. Ta en løpetur, garantert energi. Du kan bare begrense deg til lett lading. Det viktigste er å gjøre noe.
• Ta ikke hensyn til uker eller måneder i arbeidsplanen, men dager. «Det er fortsatt tre uker til slutten av oktober» høres ikke like spesifikt ut som «en frist som utløper om 21 dager», men det er ikke så skummelt. Det samme gjelder for en bestemt dag.

Tiden løper ubønnhørlig. Og foruten jobb (eller husarbeid), er det fortsatt så mye å gjøre. I din daglige rutine, husk å glede deg selv. Det faktum at du vil ha tid og energi til dette, vil også anspore deg til tydelig å oppfylle pliktene dine, som selvfølgelig ikke alltid bare gir positive følelser. Du må levere dem til deg selv ved å komme ut av situasjonen som en vinner og være i stand til å overvinne alle hindringer, inkludert utsettelse.