Kronotype: hva er det og hvordan definerer det?

Hver av oss har våre egne daglige rytmer. De bestemmes av kronotyper. Hvis du tydelig definerer din egen kronotype, kan du velge interessante arbeidsforhold, bygge ditt liv og aktiviteter slik at de er så effektive som mulig, og energikostnadene for dem er minimale. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du etablerer kronotypen din, hva de er.

Navnet "chronotype" kommer fra det greske "chronos", som betyr "tid". Dette er et individuelt regime av den daglige rytmen til en person eller et dyr. Dette konseptet brukes når det er nødvendig å beskrive mulighetene for tilpasning og funksjon av organismen. De mest populære og allment kjente kronotypene er "ugler", "lerker" og "duer", hver av disse artene har sine egne egenskaper som vi trenger å vite for å bestemme vår egen tilhørighet til en bestemt art. Tre kronotyper - amatørklassifisering. Forskere identifiserer opptil syv typer og vurderer detaljerte detaljer for å være mer informative.

For første gang ble teorien om kronotyper fremmet av den berømte nevrofysiologen Kleitman i 1939, men bare tre tiår senere, utarbeidet den svenske psykologen Oqvist det første spørreskjemaet som i en eller annen grad hjelper til med å klassifisere en person som tilhørende en viss kronotype. På det stadiet av utviklingen av vitenskapen ble bare tre kronotyper brukt. Folk med morgenaktivitet, som står opp tidlig, produktive om morgenen, ble kalt "lerker". De som var aktive om kveldene, som ikke aksepterte tidlige oppstigninger, ble kalt "ugler", og den mellomliggende likegyldige versjonen ble omtalt som "duer".

Senere ble spørreskjemaet ferdigstilt av den tyske kronobiologen Til Renneberg. Fra under pennen hans kom den berømte "München-testen", som gjør det mulig å vurdere ikke bare interne biorytmer, men også den ytre påvirkningen av visse faktorer på en person. Testen deler mennesker inn i syv kronotyper.

Forskere var også i stand til å bevise og underbygge hvorfor det er viktig å følge den medfødte kronotypen, fordi "vold mot seg selv", forsøk på å leve annerledes enn måten den indre biologiske klokken tilsier, og måten noen trenger den fra utsiden, kan ha svært katastrofale konsekvenser for helse og livskvalitet. I vitenskapelige laboratorier studeres funksjonene til kronotyper ikke bare hos mennesker. Individuelle individer med forskjellige egenskaper ved den indre "klokken" er allerede funnet blant dyr og til og med blant insekter. Blant fruktfluene har altså biologer klart identifisert grupper av "tidlige" og "sene" individer.

Svært ofte kan du høre snakk om at en person anser seg selv for å være "lerker" eller "ugler". Faktisk, i befolkningen er ikke inndelingen slik i det hele tatt. Mer enn halvparten av menneskene er "duer", forskerne er sikre på, og bare 20% hver er tildelt andelen "ugler" og tidlig voksende "lerker". Og for å detaljere dataene, brukes mer karakteristiske beskrivelser, for eksempel ved å legge til en grad i navnet:

• uttrykt type;
• svakt uttrykt;
• middels;
• svak type;
• uttalt kveld.

Det er en teori om at menneskeheten ble delt inn i "ugler" og "lerker" i evolusjonsprosessen. Det var nødvendigheten som gjorde artens overlevelse mulig. I en verden full av farer måtte noen sove om natten for å jakte om dagen, mens andre sov om dagen for å holde stammen i fred om natten.

De biologiske rytmene til en person avhenger av hans kronotype. Forskere har navngitt de omtrentlige egenskapene til dagen til forskjellige representanter.

For en klassisk uttalt "ugle" å stå opp før 8-10 er det veldig vanskelig, nesten umulig. De legger seg etter midnatt, uavhengig av ytre faktorer, men selv om noe får dem til å legge seg tidligere, vil ingenting tvinge dem til å stå opp tidligere. Toppen av kreativ og mental aktivitet til "ugler" faller på perioden etter klokken 16, og derfor er personer med en slik kronotype ideelt egnet til å jobbe om kvelden, nattskift. Typen er preget av dårlig tilpasningsevne til endringer. «Ugler» tilpasser seg svært dårlig til det sosiale miljøet.

Dette er navnet som gis til folk som står opp tidlig, de våkner uten tvang, enkelt og selvstendig. For dem er den daglige rutinen ekstremt viktig, siden de er følsomme for eventuelle endringer. Den spontane oppvåkningen av "lerken" faller på intervallet fra 4 til 6 om morgenen. Og etter 21 timer er søvn livsviktig for dem.

Representanter for denne største gruppen våkner av seg selv, vanligvis mellom klokken 6-8 om morgenen. At de trenger å sove, begynner «duer» å kjenne i intervallet mellom 22 timer og midnatt, og de opplever også et sug etter søvn og hvile ved lunsjtider. Duer får lett et fleksibelt regime, der de kan planlegge viktige oppgaver både om morgenen og om ettermiddagen, de er ganske effektive om kvelden, men ikke senere enn 17 timer. Denne typen regnes som den mest tilpasningsdyktige til moderne forhold og sosialt miljø.

Alle typer er preget av døgnrytmer forårsaket av hormonell sekresjon. "Ugler" og "lerker" er forskjellige i nivåene av serotonin og melatonin i blodet. Den første timen etter oppvåkning viser «lerker» et høyere nivå av kortisol i blodet.Dette hormonet i alle kronotyper avtar midt i søvnen, og begynner deretter å øke. Det er bare at denne prosessen går raskere for "lerken", og derfor er de allerede klokka 05.00 muntre, muntre og klare for kreative prestasjoner, og "uglene" er fortsatt i stadiet med å samle kortisol for oppvåkning. Men tidlig stigerør begynner å akkumulere melatonin tidligere enn andre, og føler derfor behov for å legge seg tidligere.

En av de mest fremtredende personene innen kronobiologi er Dr. Breus. Michael Breus er søvnspesialist. Han gikk utover studiet av søvn og utviklet flere egne kronotyper, og anbefalte at de utfører visse handlinger til bestemte tider for å oppnå høy produktivitet og velvære.

Breus kaller folk med en lignende kronotype impulsive og til og med lunefulle på steder, de har en tendens til å endre humøret, faller oftere inn i pessimisme. Men i hovedsak "Ulv" kjenner ikke frykt, de er oftere på jakt etter nye skarpe inntrykk. Om morgenen etter å ha våknet, vil de vanligvis ikke spise, og begrenser seg til bare et par kopper kaffe. Men om kvelden opplever de en virkelig "ulvelysten" og er klare til å spise så mye at ernæringsfysiologer bare kan bli forferdet.

"Wolves" Breus anbefaler å legge seg senest ved midnatt, utelukk "siesta" på dagtid med lunsjsøvn. De bør planlegge viktige ting til lunsjtid og kveld, og legen anbefaler å gjøre sport etter 7 om morgenen eller på middagstid, og frigjøre kvelden fra treningsøktene.

Representanter av denne typen utmerker seg ved økt nervøsitet, de er ofte lukkede, usosiale. De liker ikke å ta risiko, delta i eventyr, de minste detaljene i enhver prosess eller virksomhet er viktig for dem. Delfiner lider ofte av perfeksjonisme. Det er vanskelig for dem å stå opp om morgenen, de opplever sjelden en følelse av lettelse etter søvn, følelsen av at de har klart å hvile seg helt. Følelsen av munterhet kommer gradvis, ettersom klokkeviserne nærmer seg kveldsperioden. Delfiner klager ofte over søvnløshet.

Mennesker av denne kronotypen er ansvarlige, balanserte, de står stødig på beina og går trygt gjennom livet. De er energiske, står opp tidlig, tar lett på seg alle prestasjoner, men "fisser" raskt ut, blir slitne og må legge seg tidligere.

Breus råder dem til å legge seg tidlig (før kl 22) og stå opp tidlig – før kl 6 om morgenen. Legen anbefaler å planlegge sport og fysisk aktivitet klokken 17.00, og å gjøre viktige ting for å erobre verden fra 7 til 11 om morgenen.

Representanter for denne gruppen er ifølge Breus forsiktige og vennlige. De prøver vanligvis å overvåke helsen deres. Det er vanskelig for dem å våkne, søvnen er dyp og sterk. Nesten alle "bjørner" tror at de ikke sover nok. De mest aktive "bjørnene" blir på ettermiddagen.

Dr. Breus anbefaler at «bjørnene» legger seg rundt 23.00, står opp rundt 9 om morgenen. Med en slik drøm vil toppen av deres forretningsaktivitet og arbeidskapasitet falle klokken 15:00 og forbli på et ganske høyt nivå til klokken 23:00. Hvis "bjørnen" går inn for sport, bør treningen planlegges til 18 timer, ikke tidligere.

Å bestemme din egen kronotype er mulig, og uten store problemer. Den mest populære måten å finne ut hvilken type du er, er Horn-Ostberg spørreskjema. Å finne henne og ta testen er ikke vanskelig.

Det er en Breus-test, dens klassifisering ble nevnt ovenfor. Det er også metoder for kroppstemperatur og puls på ulike tider av døgnet. Metoden kalles Hildelbrandt-indeksen.

Med alderen kan kronotypene endre seg litt. Hvis barn for det meste er uttalte eller moderate "lerker", så når de vokser opp, begynner masseandelen av "ugler" å øke blant dem. Og ved fylte 21 år hos menn og ved 19 års alder hos kvinner, er kronotypen vanligvis klart definert. Når en voksen begynner å bli gammel, over tid, skisseres den motsatte tendensen - til tidligere oppvåkning, mindre søvntid. Men her er menn annerledes. Mange mennesker klarer å bevare "ugle"-stilen til biorytmer til en moden alder.

Noen forskere hevder at det er mulig å bygge om den biologiske klokken for en tidlig oppgang, for å slutte å være en «ugle» gjennom lang trening. Men disse påstandene har ennå ikke funnet en overbevisende begrunnelse, og et slikt forsøk kan være helsefarlig.

Den moderne strukturen i samfunnet og kravene til medlemmene er mer egnet for "lerker" og "duer", og derfor føler de seg vanligvis bedre, har bedre helse enn "ugler". Men én biorytmesvikt, for eksempel en tvungen mangel på søvn om natten, en flytur, en endring i tidssone - og det er en betydelig svikt i mange indikatorer. Derfor er det vanskeligere for en "lerke" eller "due" å tilpasse seg slike endringer. "Fugler" kan bli deprimerte, og denne sannsynligheten er alltid flere ganger høyere hos "duer".

Det er vanskelig for «ugler» å bo og jobbe om morgenen. Verken kaffe, styrkende midler eller trening vil øke ytelsen. Men denne kronotypen har også sine egne fordeler. Forskere har funnet ut at "ugler" bedre oppfatter forstyrrelser i den daglige rutinen, lettere tilpasser seg bevegelse og viser høyere helseindikatorer i alderdommen.

Blant barn har studier vist ulike funn. Ugle tenåringer er mer tilbøyelige til å oppføre seg voldelig og avvikende, de er mer utsatt for anfall av depresjon, de er ganske aggressive. Ugleelever lærer dårligere. Ekteskap der partnere er av ulik type er mer sannsynlig å gå i stykker.