Øvelser for ansikt og hals hjemme

Hvert år endres huden i ansiktet og halsen: den tørker ut, blir mer slapp, og fine rynker vises. I jakten på skjønnhet går noen gjennom forskjellige dyre medisiner, andre faller under knivene til spesialister. Imidlertid er det slett ikke nødvendig å umiddelbart ty til slike kostbare og farlige metoder som medfører visse risikoer. Du kan forbedre strukturen i huden betydelig og stramme den opp på egen hånd og med liten eller ingen investering. Ansiktsøvelser er praktisk talt det eneste alternativet til plastisk kirurgi for hudforyngelse.

Det finnes mange forskjellige ansiktsbyggingskurs som kan kjøpes i form av videoopplæringer eller spesielle forfatterkurs. Programmet til den russiske legen N.B. Osminina, som ble utviklet rundt 2000-tallet, regnes som et av de mest effektive. I kjernen er programmet et kompleks av øvelser og massasje for ansiktet, som bidrar til å stramme opp og eliminere hudfeil som dukker opp med alderen. Dette systemet er basert på prinsippene for teoretisk mekanikk og biohydraulikk, øvelser regulerer spenningen og avspenningen av musklene i ansikt og nakke.

Det handler ikke bare om å stramme opp huden ved å trene ut ansiktsmusklene. Dette er et helt kompleks av antialdrings- og helbredende programmer som vekker og bruker kroppens indre reserver. Blodsirkulasjonen forbedres, de metabolske prosessene i epidermis og fjerning av skadelige stoffer fra menneskekroppen akselereres, huden regenererer raskere enn vanlig. Forfatteren bemerker at riktig utførelse av øvelser ikke bare vil utvikle svake muskler, men også fjerne hypertonisitet og spasmer av de musklene som har blitt overbelastet.

Hele programmet er basert på flere prinsipper.

• Huden eldes ikke av seg selv. Muskelkorsettet, som inkluderer selve musklene, samt nerver, blodårer og bein, er ansvarlig for dens elastisitet og ungdom. Negative endringer i dette korsettet medfører endringer i dermis.
• Rynker oppstår der det er muskelspasmer. En sunn sterk muskel skal alltid være i litt spenning, men når den blir overdreven, krymper huden og en fold vises. Komplekset er rettet mot å lindre overdreven spenning og gjenopprette den nødvendige tonen til musklene.
• Sunne muskler er sunn hud. Å jobbe med muskler riktig vil forynge ansiktet og kroppen. Spenningen deres vil stramme huden og forbedre dens regenerering, mens deres avslapping vil bli kvitt ødem og blokkeringer.
• Det er nødvendig å håndtere hudhelse fra ung alder. Alle rynker og folder begynner å dannes i ansiktsmusklene fra ungdomsårene. Det er viktig å oppdage og fjerne alle blokker og klemmer så tidlig som mulig, for å forhindre, i stedet for å fjerne, de resulterende rynkene.

Til tross for at mekanismene for aldring av huden har blitt studert i lang tid, jobber mange forskere fortsatt med å løse dette problemet.

Aldring skyldes flere faktorer.

• Dette er væskestagnasjon som kan føre til lymfostase. Nedsatt blodsirkulasjon fører til atoni av huden, den blir matt og slapp. Alle metabolske prosesser i kroppen bremses ned, noe som igjen kan føre til alvorlige sykdommer.
• Dette er et daglig konstant stress. Som et resultat vokser muskelvev i volum og fryser i spasmer, noe som fører til strekking og slapping av huden, utseende av fløyer og en dobbel hake.
• Dette er fasciale cravings. Fasciae er muskelmembraner koblet til et enkelt system og kobler alle muskler til et enkelt kompleks. Et krampaktig område av en muskel strekker hele fasciekomplekset og endrer holdning og ansiktstrekk.

Ved å forhindre og eliminere disse tre årsakene til aldring i kroppen, bidrar trening til:

• forbedre blodsirkulasjonen og blodtilførselen til epidermis;
• økt lymfatisk utstrømning;
• forbedre strukturen i huden;
• restaurering av det ovale i ansiktet og klarheten i kjevelinjene;
• redusere statisiteten til musklene i ansiktet og nakken;
• eliminering av rynker og en økning i glattheten i huden;
• forbedret løfting av bløtvev;
• forbedre arbeidet til ansiktsmuskler og kjevemuskler;
• eliminering av fluer og dobbelthake.

Til tross for den vitenskapelige tilnærmingen og den store effektiviteten til øvelser, har klasser visse kontraindikasjoner.

Du kan ikke utføre manuelle (og enda mer vakuum) manipulasjoner i følgende tilfeller:

• ulike betennelser og abscesser i området som må masseres;
• medfødte problemer med cervico-lumbale ryggraden, osteoporose;
• skader på kjeven, kragebeinet eller ryggraden, samt traumatisk hjerneskade;
• svikt i sirkulasjonssystemet;
• hypertensjon og vaskulær sykdom;
• betennelse i den ternære eller ansiktsnerven;
• ulike sykdommer i epidermis (vorter, eksem, psoriasis);
• alvorlige sykdommer som kreft, diabetes mellitus eller sykdommer i immunsystemet;
• psykiske lidelser, avhengighet.

Det er tilrådelig for selv en frisk person å rådføre seg med legen sin før du starter kurset. Trening vil ikke rette opp feilene forårsaket av en bestemt medisinsk tilstand.For eksempel, hvis hevelsen er forårsaket av en sykdom, vil massasje av det hovne vevet bare øke strekkingen av huden.

Treningsprogrammet vil forbedre hudfargen, redusere tykkelsen av subkutant fett på kinnene og haken. Det vil gjenopprette konturen av ansiktet, stramme øyelokkene, gjøre øynene mer åpne og utvide øynene, eliminere rynker. I tillegg vil komplekset forbedre tilstanden til nakken: forlenge og gi den en vakker kontur, redusere tverrgående rynker. Det viktigste er å forbedre holdningen og lindre spenninger i skulderkjernen. Dermed er dette ikke bare ansiktsgymnastikk, arbeidet utføres med skulderbeltet, ryggen og cervikal ryggraden.

Ansiktstreningsprogrammet inkluderer et stort kompleks som påvirker alle musklene i dette området.

Øvelsene er laget for å redusere og fjerne rynker fullstendig og jevne ut huden. Men komplekset vil også bidra til å forbedre søvnen: det vil bli lettere å sovne og våkne, søvnen blir dypere og vil få deg til å føle deg mer uthvilt. For å gjøre dette må du plassere pekefingeren til den ledende hånden over øyenbrynet, len den mot huden med sidedelen. På templet må du legge vekt med tommelen på samme hånd, og trekke huden. Totalt sett ser det ut som et enhåndsvisir.

Den andre hånden legges bak hodet og bringes til hudområdet som ligger over den første hånden. I en sirkulær bevegelse trekkes huden i retning fra øyenbrynet til kanten av håret, hvoretter hendene endres, og hele prosedyren gjentas for den andre halvdelen av pannen. Du kan også massere midten av frontallappen. Plasser håndflatene på ansiktet slik at småfingrene berører hverandre i midten av pannen. Spiralbevegelser i håndflatene masserer huden fra bunnen og opp fra midten av pannen til kantene.

Følgende øvelse vil bidra til å slappe av musklene i pannen, for å sette øyenbrynene tilbake til riktig posisjon. Den ene hånden er plassert på baksiden av hodet, og den andre er plassert på pannen. Vevene i pannen skal trekkes sakte opp til hårfestet, mens vevet på bakhodet flyttes mot nakken med den andre hånden.

For å gjøre øynene bredere, og for å øke banen rundt det indre hjørnet, må du strekke huden litt. For å gjøre dette, med pekefingrene og langfingrene på den ene hånden, må du danne bokstaven "V" og rette hånden med håndflaten mot øynene, feste dem til det ytre hjørnet av øyenbrynet og under det ytre hjørnet av øyet. Den resulterende "gaffelen" trekker huden til sidene av øyet, og beveger seg deretter mot nesen. En annen lignende øvelse kan gjøres ved å plassere pekefingeren midt på øyenbrynet og tommelen midt på kinnet. Huden strekkes og komprimeres i forskjellige retninger, masseres i sirkulære bevegelser. Etter slutten av strekningen må du åpne øynene så bredt som mulig og blinke raskt flere ganger.

For å løfte hjørnene på leppene, er det nødvendig å sette pekefingrene på begge hender på dem. I dette tilfellet ligger tommelen på kjevebuen på begge sider av haken. Med lette bevegelser trekkes fingrene mot hverandre, og slapper av hakemusklene. Øvelsen kan gjentas for hver munnvik separat.

For å redusere de nasolabiale foldene og øke lymfedrenasjen deres, er følgende øvelse perfekt. Pekefingeren til den ene hånden er plassert på vingen av neseboret, og fingeren til den andre hånden er plassert på punktet der folden begynner. Fingrene beveger seg på en slik måte at hver av dem tegner halvparten av tallet åtte. Dette vil slappe av musklene. Deretter legger pekefingrene seg langs nasolabialfoldene mot nesen og "stryker" med lette vibrerende bevegelser nedenfra og opp.Dette vil tillate overflødig vann å renne ut av området.

For å heve overleppen og vingene på nesen, må du klype kanten av neseboret med to fingre på den ene hånden, og sette fingrene på den andre hånden i det indre hjørnet av øyet på samme side av hånden. ansikt. De nedre fingrene beveger seg til de øvre og henger i noen sekunder på det høyeste punktet.

For å gjenopprette elastisiteten til ansiktets ovale og glatte kinnene, er det nødvendig å utføre en øvelse som heter "Skrik". Det vil fjerne spasmene i kjevemusklene og senke den ned i riktig posisjon. For å gjøre dette må du åpne munnen og senke underkjeven til nakken. Leppene trekkes ut på en slik måte som om bokstaven "O" blir uttalt. Samtidig er håndflatene plassert i kryssområdet til under- og overkjeven og trykker på muskelen, strekker og glatter den ut. Øynene bør være vidåpne under trening for å stramme opp ansiktshuden. Dermed utføres øvelsen av de som utvikler fluer med alderen. De som har en hake som "kryper" oppover med alderen, bør legge håndflatene på kinnene og bevege dem i retning av hårvekst.

Alle ansiktsøvelser kan utføres både sittende og liggende. Dette er spesielt praktisk når ansiktsgymnastikk utføres umiddelbart etter oppvåkning, direkte på sengen. Det viktigste i disse øvelsene er å ikke overdrive med å stramme huden, spesielt rundt øynene.

Livmorhalsøvelser er grunnleggende øvelser. For å oppnå maksimal suksess i restaureringen av epidermis og dens foryngelse, må du starte det daglige komplekset med dem.

For å forlenge nakken, forbedre blodsirkulasjonen og redusere smerte ved osteokondrose, er det nødvendig å utføre en øvelse som kalles "Hanger". For å gjøre dette må du fritt henge hodet ned, uten å presse haken mot brystet. Når du lar hodet ligge nede, må du heve skuldrene og holde deg i denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Deretter kan du gå tilbake til startposisjonen ved å heve hodet.

Den andre øvelsen som lar deg trene musklene i nakken er følgende sett med handlinger. Hendene legges på korsryggen, den ene skulderen reiser seg, skulderbladet trekkes tilbake. Hodet dreies i motsatt retning fra skulderen, mens haken skal heve seg gradvis. I denne posisjonen må du somle i 30 sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen, senke skulderen, men la hendene ligge på korsryggen. Etter tre repetisjoner endres skulderen.

For å redusere tverrgående rynker og eliminere en dobbelthake, er det nødvendig å utføre "Frame"-øvelsen daglig. Armene er hevet og bøyd i albuene, håndflatene dekker albuene og danner en slags ramme over hodet. Hodet vipper nedover og skuldrene strekker seg oppover og retter ryggraden. Etter det legges den ene hånden på brystet, og den andre strekkes litt under haken og nakken ved å spre armene i forskjellige retninger.

En utstående nakke finnes ofte hos personer som bruker mye tid eller jobber ved en datamaskin. På grunn av dette vises smerter i skuldrene, ansiktet endres. For å rette ut nakken må du regelmessig gjøre følgende. Hendene legges bak ryggen og klemmes inn i en lås, nakken strekkes fremover uten å vippe hodet. I denne posisjonen må du somle i 30 sekunder. Etter det er det nødvendig å utføre de motsatte handlingene: klem hendene i låsen foran kroppen, og trekk nakken tilbake.

For å fjerne muskelklemmer og forlenge nakken, må du heve den ene skulderen og vippe hodet mot den, strekke nakken så mye som mulig på den andre siden, og deretter fryse i denne posisjonen i minst 30 sekunder. Gjenta på den andre siden av halsen. Å strekke og klemme musklene på bakoverflaten utføres på lignende måte, bare skuldrene heves og senkes samtidig.

Det er mange forskjellige øvelser du kan gjøre for å rette opp ryggraden og åpne brystet. En av dem er Sail-øvelsen, som ikke bare vil åpne brystet, men også strekke musklene i armene og styrke lymfedreneringen av kroppen. For å gjøre dette, må du stå i døråpningen, plassere håndflatene på rammene, og deretter, uten å løfte håndflatene, ta et bredt skritt fremover. I denne posisjonen må du holde ut i minst 30 sekunder, og deretter lindre spenningen ved å bøye ryggen utover og senke hodet.

Den andre øvelsen for ryggen er den såkalte null tyngdekraften. Det vil strekke ryggraden og løsne alle ryggmuskelklemmene. Det er best å utføre det på en fitball, men du kan gjøre det uten det. Først må du bøye deg fremover, som om du klemmer en stor rund ball (eller faktisk klemmer den), og hold deg i denne posisjonen i minst et halvt minutt. Etter det er det nødvendig å bøye seg på samme måte i motsatt retning og også dvele i denne posisjonen.

Den tredje øvelsen for å korrigere holdning kalles Active Standing. Du må stå på en slik måte at føttene er plassert nøyaktig under skuldrene, halebeinet er rettet mot gulvet, og baken er litt spent. Hele kroppen skal være i en rett linje fra toppen av hodet til selve hælene. For å utføre øvelsen, må du jevnt strekke toppen av hodet opp, mens du åpner brystet og trekker skulderbladene bakover. Du må holde deg i denne posisjonen mye lenger enn i andre øvelser, nemlig fra 3 til 5 minutter. Og du kan gjøre denne øvelsen når som helst på dagen, mens du er på jobb, står i kø i butikken eller når du reiser på T-banen.

Et eget sted er okkupert av øvelser med en spesiell rulle.som vil bidra til å lindre ryggsmerter, redusere hevelse og til og med fremme vekttap. En ferdig einerrull, kjøpt i en spesialbutikk, eller laget for hånd, er best for dette. Rullen må legges på gulvet og ligge på den på en slik måte at rullen er strengt under navleområdet. De utstrakte bena er forbundet med småfingrene, armene er forlenget over hodet og berører også hverandre med småfingrene. I denne posisjonen må du holde deg i minst et par minutter, og legge til 20-30 sekunders treningsvarighet for annenhver dag. Dermed er det mulig å bringe utførelsestiden til 10-15 minutter, noe som vil ha en gunstig effekt på helsen til både ryggraden og mange indre organer.

Det komplette grunnkurset inneholder over 40 ulike øvelser som påvirker ansikts-, livmorhals- og ryggmuskler og leddbånd. Prinsippet for implementeringen deres ligner på noen av prinsippene for å utføre yoga asanas - du må ta en posisjon i rommet, føle spenningen eller avslapning av visse muskler og holde deg i denne posisjonen en stund.

Du kan liste opp noen av de grunnleggende bevegelsene som det meste av resten er bygget på:

• bortføring av skulder, armer, skulderblader;
• vipping av hodet, kroppen;
• strekke en muskel gjennom handling;
• strekke musklene med hendene;
• stramme muskler gjennom handling;
• klemme muskler med hendene;
• massasje.

I tillegg er massasje delt inn i vakuum og skulpturell.

• Vakuum Facial Fitness – Dette er en muskelmassasje med små vakuumglass. Det krever et sett med tre bokser, hvorav den minste er nødvendig for å trene ut små områder (hud rundt øynene, leppene); en mellomstor krukke er nødvendig for å massere nesen og tinninglappene; en stor krukke er nødvendig for å trene ut de store musklene i kinnbeina, pannen og haken. Denne massasjen vil øke blodsirkulasjonen, øke produksjonen av naturlig kollagen og jevne uttrykkslinjer.
• Skulptert ansiktsfitness – Dette er en massasje av muskler ved hjelp av hender.I løpet av leksjonen er de musklene som praktisk talt ikke brukes i hverdagen anspente og avslappede, noe som gjør at huden får mer næring og oksygen, styrker den og reduserer synlige defekter.

Du kan velge én massasjemetode, men for best resultat anbefales det å kombinere eller veksle mellom vakuum og skulpturell massasje. I dette tilfellet må du enten avgrense den med soner eller tid, du bør ikke starte den andre umiddelbart etter den første.

Treningssystemet er designet på en slik måte at alle kan gjøre det selvstendig hjemme.

Det er noen få regler du bør være kjent med før du begynner å praktisere denne metoden.

• 30 sekunder. Denne regelen sier at enhver sammentrukket eller strukket muskel (eller muskelgruppe) må holdes i tonetilstand i minst 30 sekunder, ellers oppnås ikke ønsket effekt.
• Crick. Nesten alle øvelser involverer sakte men kraftig strekking av visse muskelgrupper. Dette er nødvendig for å gjenopprette sin opprinnelige lengde, som de mistet på grunn av spasmer. Siden hovedtrykket ikke utøves på selve muskelvevet, men på skallet (fascia), er det nødvendig å utføre alle manipulasjonene ganske nøye.
• Pretensjon. Pretensjon er spenningen av vev i motsatt retning eller motsatt av den. Det utføres før mange grunnleggende øvelser og gjøres til muskelen slapper helt av på støtstedet.
• Laste. Ikke press for hardt på fascien. Praktisk talt ingen trening krever innsats, dessuten er de i noen øvelser til og med skadelige. Spesielt nøye er det nødvendig å dosere belastningen ved å utføre en ansiktsmassasje i området av øyne, lepper og bihuler.
• Fiksering. På slutten av noen øvelser må du fikse den strakte muskelen med fingrene eller hendene i noen tid. Dette tar vanligvis 3 til 5 sekunder.

Selve sekvensen av enhver øvelse skal se slik ut.

• Ansiktet renses for kosmetikk, trange klær og undertøy fjernes fra overkroppen.
• Håndflatene varmes opp av friksjon og påføres de berørte områdene.
• Etter at huden er litt varmet opp fra varme håndflater, kan du begynne å manipulere, og gå fra lette berøringer til sterke strekk.
• Først trenes nakke og rygg, deretter ansiktet. I ansiktet behandles pannen først, deretter kinnene og etter alt haken.
• Vakuummassasje begynner med den største krukken, og beveger seg mot den minste etter hvert som den utføres.
• Etter massasjen skal huden varmes opp igjen med gnidde håndflater og la den avkjøles i noen minutter før du legger sminke eller tar på klær. Og du kan også rehabilitere huden med en nærende krem ​​eller maske.

Nesten alle leger av ulike spesialiseringer godkjenner og anser Osmininas metode for å være effektiv, siden denne metoden er basert på medisinsk forskning og menneskekroppens prinsipper. På ulike internettressurser kan du finne mange strålende anmeldelser fra kvinner og menn i forskjellige aldre. Mange legger merke til at etter et par måneders trening har den ovale i ansiktet blitt mye klarere, den andre haken har blitt betydelig redusert eller forsvunnet helt, og de nasolabiale foldene har ikke blitt så dype. Damer beskriver forbedret holdning, forlengelse av nakken og til og med tap av noen ekstra kilo. Mange fora legger ut før- og etterbilder med resultatene.

Slike imponerende resultater kan bare oppnås med vanlige økter på 1-1,5 timer. Derfor la de som gjorde øvelsene uregelmessig oftest negative anmeldelser på nettverket og sa at teknikken var ubrukelig og veldig dyr.Imidlertid er det en kategori mennesker som fikk smertefulle opplevelser under undervisningen. Dette indikerer enten feil utførelse av øvelsen, eller om eventuelle kontraindikasjoner som de ignorerte eller ikke visste.

Programmet holdes svært sjelden i salonger, fordi det ble utviklet for individuell bruk. I bokhandlenes hyller og på nettverket kan du se bøkene til både N. Osminina selv og mange av hennes følgere, som har gitt ut egne kurs basert på dette settet med øvelser.

Ikke desto mindre ble de beste anmeldelsene samlet av de første bøkene til forfatteren:

• "Fitness for ansiktet";
• "Ansiktets oppstandelse, eller et vanlig mirakel."

Den første beskriver prinsippene for metodikken, gir grunnleggende øvelser og anbefalinger for implementering av dem. Beskriver hvordan du kan returnere og opprettholde den tapte ungdomligheten til huden og helsen til den muskulære korsetten. Den andre boken stuper leseren dypere inn i årsakene til deformasjon og aldring av huden, og beskriver prosessene som skjer under dette. Mange fornøyde kjøpere anbefaler begge bøkene å kjøpe, fordi dette settet med øvelser er et virkelig funn for de som ønsker å opprettholde helse og skjønnhet i årene som kommer.

Du vil lære mer om øvelsene i den følgende videoen.