Hvordan dyrke mindfulness?

Oppmerksomme mennesker har større sannsynlighet for å ha et vellykket liv. Spørsmålet oppstår: "Hvorfor?" Fordi en uoppmerksom person går glipp av mye. Ofte legger han ikke merke til veldig viktige og nødvendige småting som noen ganger utgjør livet vårt. Det er ikke noe overraskende. De som er følsomme for omgivelsene sine vet og vet alltid mer. Dette betyr at en slik person ikke vil bli forvirret i en vanskelig situasjon og vil kunne komme seg ut av den med verdighet.

Ordet mindful kommer fra mindfulness. Den siste formen av ordet som helhet betyr selektiv oppfatning av dette eller det objektet, til enhver informasjon. Å bli oppmerksom er å redusere aktiviteten din og begynne å ta inn informasjon sakte. Dette begrepet er i motsetning til ordene hastverk eller multitasking. Hvis en person nøye studerer ethvert problem, blir han treg, siden bevisstheten hans kun er fokusert på dette problemet.

I tillegg vil denne faktoren hjelpe:

• ikke bli distrahert av bagateller;
• vær oppmerksom på det beste alternativet hvis du trenger å gjøre noe valg;
• studere så mye informasjon som mulig;
• bruke nødvendig informasjon når den må reproduseres i minnet;
• hold deg rolig hvis en stressende situasjon kommer;
• slutte å bli opprørt over noe unødvendig og unødvendig;
• å høre eller se det andre ikke vil høre eller se;
• bli tålmodig;
• lære å ta hensyn til menneskene rundt;
• lære å kommunisere på riktig måte med mennesker;
• føl din betydning;
• bli nødvendig og glad.

Legg merke til: En oppmerksom person vet vanligvis mer enn andre. Han er en tenkende person, siden hans mentale aktivitet hele tiden analyserer denne eller den informasjonen. Derfor henvender folk seg alltid til en slik person for å få hjelp og mottar den. Og dette betyr at denne personen føler sin uavhengighet og betydning.

I psykologi er det generelt akseptert at alle prosesser som skjer i menneskesinnet er av lav og høy betydning. Oppmerksomhet har også sine nivåer. Det laveste nivået er ufrivillig oppmerksomhet (direkte), og det høyeste nivået er frivillig konsentrasjon. Den sovjetiske psykologen L. S. Vygotsky mente at utviklingen av konsentrasjon er direkte relatert til utviklingen av atferdsaktivitet. Oppmerksomhet utvikler seg i henhold til følgende skjema: fra umiddelbar til mer alvorlig, det vil si at det er en overgangsaktivitet fra ufrivillig til frivillig oppmerksomhet.

Samtidig utvikler oppmerksomheten seg ulikt i ulike retninger. Alt avhenger av den valgte aktiviteten (studier, faglige ferdigheter, etc.). Fra samme utsagn kan vi konkludere: oppmerksomhet kan utvikle seg naturlig.

Det skjer en direkte og pålagt utvikling av oppmerksomhet. Disse to faktorene har både fellestrekk og separate. I dette spørsmålet er alt forklart enkelt. Naturlig oppmerksomhet utvikler seg etter hvert som den menneskelige hjernen utvikler seg. Det skjer en gradvis opphopning av erfaring, kunnskap og ferdigheter. Denne typen intellektuell aktivitet er en veldig lang prosess, derfor anses den som den mest bærekraftige. Når oppmerksomhet utvikler seg på en unaturlig (akselerert) måte, er en slik prosess mindre stabil, siden implementeringen krever konsolidering av den oppnådde kunnskapen. Akselerert aktivitet for utvikling av oppmerksomhet utføres ved hjelp av ulike øvelser.

For prosessen med den pålagte utviklingen av intelligens, trenger en person mindre tid. Alle øvelser og spesialtimer skal imidlertid støttes av livserfaring. Når disse to faktorene begynner å virke sammen, vil øvelsen med å utvikle oppmerksomhet være en vellykket øvelse. Det bør huskes at prosessen med å utvikle oppmerksomhet, inkludert hos et lite barn, ville være umulig å utføre uten taleferdigheter, uten å etterligne andre menneskers oppførsel og uten gode mentale evner.

Vær oppmerksom på: spesialister begynte å studere prosessen med å utvikle oppmerksomhet relativt nylig. Tidligere var mange forskere overbevist om at det ikke var verdt å utvikle oppmerksomhet hos barn. Det var først på 1900-tallet at de første utviklingene om utvikling av oppmerksomhet hos barn og voksne ble oppnådd. Et stort bidrag til utviklingen av prosessen ovenfor ble gitt av den berømte psykologen L. Vygotsky, som, etter å ha utviklet en strategi for utvikling av en generell teori om menneskelige kognitive prosesser, begynte å studere problemet ovenfor.

Det ble klart at prosessen med å utvikle frivillig oppmerksomhet hos barn begynner å gå bra først når barnet begynner å engasjere seg i kognitive og pedagogiske aktiviteter. Denne prosessen utvikler seg spesielt godt når barnet går på skolen og starter undervisning i ulike fag.

Ved 10 års alder er konsentrasjonsprosessen forårsaket av følelsesmessig nøytrale stimuli, og den får en bedre kvalitet. Og i en alder av 12-14 begynner en overgangsperiode (restrukturering av kroppen) hos barn, noe som reduserer egenskapene til oppmerksomhet.På grunn av overgangsperioden blir barnet raskt trett under utøvelsen av intellektuell aktivitet. Alt dette skyldes en reduksjon i kortikal kontroll. Mot slutten av ungdomsårene blir ting bedre. L. S. Vygotsky bestemte tidspunktet da visse stadier av oppmerksomhetskorreksjon finner sted:

• 1. trinn er kontroll av barnets bevissthet av voksne;
• Den andre fasen er dannelsen av barnet som et subjekt, nå kan han trekke oppmerksomheten til voksne til hans behov;
• Den tredje fasen innebærer metodene for å kontrollere sin bevissthet og atferd, som barnet har adoptert fra voksne;
• 4. trinn innebærer å kontrollere barnet med sin egen oppmerksomhet.

Det er kjent at en person er preget av to hovedtyper oppmerksomhet - dette er ufrivillig og frivillig oppmerksomhet. Hvis den første typen oppmerksomhet gis fra fødselen, må vi intensivt utvikle den andre. La oss vurdere dette problemet i detalj.

Økningen er direkte relatert til erkjennelsen av at en person må lære og jobbe. For å gjøre dette må han inkludere en viss type mental aktivitet. For eksempel, når yngre elever blir medlemmer av et team, prøver de alltid å oppnå suksess og dermed skille seg ut foran kameratene. Slike handlinger er rettet mot rask utvikling av oppmerksomhet. Man bør huske på at frivillig oppmerksomhet er bevisst. Dessuten er alle pedagogiske metoder kun rettet mot utviklingen og utviklingen av intelligens.

Det er veldig viktig at barnet er klar over denne prosessen og forstår at læring er det arbeidet som er nødvendig for utviklingen av enhver personlighet. Derfor må han gi barnet muligheten til å forstå det endelige målet med utdanningen hans, slik at han personlig kan forestille seg de fremtidige resultatene av sitt eget arbeid.

Så når du lærer, bør et barn ha en viss interesse, og for at det ikke forsvinner, må han vite om fordelene med det endelige resultatet. For eksempel må en student forstå at hans vellykkede studier på skolen vil bidra til opptak til et prestisjefylt universitet, hvoretter han kan få en godt betalt jobb.

Husk at for å utvikle frivillig oppmerksomhet må voksne (lærere og foreldre) handle systematisk og konsekvent. Utdanning basert kun på å tiltrekke ufrivillig oppmerksomhet vil ikke gi den ønskede positive effekten. Utdanningsprosessen, som kun er designet for å tiltrekke frivillig oppmerksomhet, vil heller ikke gi ønsket effekt. I dette tilfellet vil barnet rett og slett bli lei av å lære.

Oppdragelsen av ufrivillig oppmerksomhet er basert på evnen til å fokusere på ulike opplysninger, sammenligne fakta osv. Fra tidlig barndom bør foreldre gjøre barnet sitt kjent med verden rundt seg, nemlig lære å reagere på variasjonen til gjenstander og fenomener som oppstår. rundt dem. Da vil læringsprosessen bli attraktiv. Barnet vil vise følelser, og ufrivillig oppmerksomhet vil begynne å utvikle seg raskt.

Derfor bør treningsprogrammene være lyse og oversiktlige. For eksempel, for å vise naturens skjønnhet, må læreren bruke malerier som er laget av anerkjente kunstnere. Ulike interessante erfaringer og praktisk arbeid kan brukes til å demonstrere naturfenomener.

Og husk at det er i ung alder visuell undervisning har en spesiell og viktig betydning. Det er imidlertid denne type opplæring som krever overholdelse av en rekke betingelser. For eksempel må du først sette et spesifikt problem og løse det, og først deretter gjøre noen sammenligninger og finne andre måter å løse det samme problemet på. Etter hvert vil barna lære å legge merke til informasjonen som krever oppmerksomhet. På samme måte vil de kunne identifisere de vesentlige og hovedelementene som ligger i problemstillingen.

For eksempel bør materialet som tilbys for studier være veldig lyst i sin form og rikt på innhold. Dermed vil han kunne vekke interesse og vekke mental aktivitet. Først da vil elevene tenke på å løse oppgaven. Det generelle kulturelle nivået spiller en viktig rolle i utviklingen av intelligens, siden det er dette nivået som bidrar til utviklingen av ufrivillig oppmerksomhet.

For å øke intelligensen, må du øke bevisstheten på riktig måte. Dette krever øvelse. Mindfulness går hånd i hånd med mindfulness. Når disse to faktorene justeres riktig, vil mental ytelse forbedres. Hvis du kan trene mindfulness, kan du enkelt fokusere oppmerksomheten på noe viktig og nødvendig for deg. I tillegg kan du øke hukommelsen og utvikle vaner som lar deg handle til tross for den vanskelige situasjonen. Husk at praksis som øker oppmerksomhet kan hjelpe deg med å utvikle oppmerksomhet.

Det finnes ulike teknikker som fungerer godt i begge retninger. Rebus lar deg fokusere din interesse og dermed utvikle alle typer mental aktivitet. For at barna ikke skal bli slitne og interessen for læring ikke forsvinner, er det nødvendig å arrangere et kroppsøvingsminutt i løpet av timen. Litt trening vil gi en effekt som kan sammenlignes med intellektuell trening. Øvelse "Fly" krever et brett med et foret felt (3x3) etter prinsippet om ni celler. Du må også kjøpe et stykke plasticine (det vil fungere som en flue). Læreren gir kommandoer: høyre eller venstre, ned eller opp. Alle elever overvåker nøye bevegelsen til gjenstanden og prøver å forhindre at den forlater spillefeltet. Hvis flua går ut av banen, går den tilbake til midten av brettet og spillet begynner på nytt.

Vurder noen andre effektive teknikker. Metoden for å fokusere på pusten din vil ikke bare hjelpe deg å slappe av, men også å korrigere konsentrasjonsnivået på noe. For å utføre denne metoden må du sitte i en stol og overvåke pusten din. Når du blir vant til å utføre denne handlingen, vil sinnet ditt ufrivillig begynne å bli distrahert av fremmede handlinger. For eksempel tenker du plutselig på lunsj eller uvasket oppvask. Hvis det er en distraksjon fra hovedtanken, må du gå tilbake til startposisjonen og fortsette å overvåke pusten din.

Følgende øvelse vil bidra til å øke potensialet for gruppeoppmerksomhet. For å fullføre den står alle deltakerne i en sirkel. Betrakteren forblir i midten. Programlederen gir kommandoen: "Tidlig morgen!", Deretter begynner spillerne å ufrivillig bevege armer og ben. Plutselig sier programlederen: "Alle fryser!" (det er ønskelig at stemmen er stille). Spilleren som ikke hørte og ikke fulgte kommandoen blir "fanget" av betrakteren. Taperen blir betrakteren, og den tidligere betrakteren blir i en felles krets. Spillet bidrar til å utvikle oppmerksomhet og observasjon.

Enhver bevisst person bør heve oppmerksomhetsnivået. Barn bør få hjelp i denne prosessen av voksne. La denne aktiviteten bli en av de viktigste retningene i utviklingen for deg. Tren derfor oppmerksomheten din når som helst, hvor som helst. For eksempel går du med barnet ditt på vei til butikken eller til parken. Be barnet om å ta hensyn til de omkringliggende gjenstandene: trær, fortauskanter, gjerder, bygninger. La barnet lære å huske hver minste ting: farge, komposisjon, mengde, kvalitet på materialet. For eksempel så du et grønt betonggjerde eller du gikk forbi en butikk, hvis vegger var helt gjennomsiktige.

Still barnet veiledende spørsmål: "Var gjerdet gjennomsiktig?" eller "Hva så du bak de gjennomsiktige veggene i butikken?" etc. Slike spørsmål vil gi drivkraft, og mental aktivitet vil fungere for fullt. Husk at spesialøvelser er veldig gode til å øke oppmerksomheten, men når den utvikles direkte, forsterkes effekten bare. Husk at under søvn fikser den menneskelige hjernen alltid informasjonen den mottok tidligere.

I neste video finner du en interessant øvelse for å utvikle oppmerksomhet når du arbeider med informasjon.