Hvordan takle sjenanse?

Enhver person i en eller annen livssituasjon kan føle seg vanskelig og stiv når de kommuniserer med fremmede eller ukjente mennesker. For noen blir sjenanse over tid et karaktertrekk.

Sjenansemekanismen er oftest slått på, når en person befinner seg i en krets av representanter for det motsatte kjønn, fremmede, personer med autoritet eller personer i andre aldersgrupper... Selv nære venner og foreldre kan drive en person inn i maling. Ytre årsaker er alle situasjoner knyttet til kommunikasjon, spesielt når et motiv som er i stand til å oppleve sjenanse er i sentrum av oppmerksomheten.... For eksempel, når du holder en tale til en tvunget høyttaler, begynner hjertet å slå sterkt, ansiktet blir rødt, og en liten stamming vises. I omgangen med ukjente mennesker kan en slik person vise overdreven beskjedenhet av frykt for å motta offentlig kritikk.

Sjenerte mennesker er svært avhengige av andres meninger.... De har lav selvtillit, derfor fører elementær kommunikasjon med andre ofte til stress. Det er vanskelig for en sjenert person å ringe for å få nødvendig informasjon eller snakke med en salgsassistent. Klemte individer fokuserer på sine egne mangler og ser ikke sine egne fordeler.

Sjenanse begynner vanligvis å danne seg i barndommen. Sjenanse kan overføres til et barn automatisk fra sjenerte foreldre. Hvis far og mor har denne egenskapen, så oppfatter babyen det som normen. I andre familier er det vanlig å hele tiden kritisere og ydmyke barna sine, og de blir isolert.

Konstante foreldreforbud, overdrevne krav fører også barnet til overdreven stivhet. Årsakene til utseendet av sjenanse kan være stereotyper. Ofte har foreldre store forhåpninger til babyen og roser ham. I fremtiden er han redd for å ødelegge illusjonen deres og er redd for å uttrykke tankene sine høyt, for å forsvare sitt eget synspunkt.

Mennesker som ikke er trygge på egne evner har ofte en følelse av sjenanse og sjenanse i selskapet. Det skjer av frykt for mulig kritikk og lav selvtillit. Noen er villige til å merke seg selv ubegrunnet. For eksempel la noen merke til at han under en samtale svetter, begynner han å betrakte seg selv som en nervøs person. Det virker for en person som om de rundt ham legger merke til nervøsiteten hans. Hver neste opptreden gjør denne personen enda mer nervøs. En ubegrunnet antagelse fører bort fra den sanne årsaken og fører til partisk selvtillit.

Noen skammer seg og er flaue. som et resultat av det psykologiske traumet som er opplevd. De ønsker å beskytte seg mot situasjoner som forårsaker stivhet i fremtiden, og de trekker seg tilbake i seg selv. Vanen med å tilbringe mesteparten av tiden alene med deg selv fører ofte til indre stramhet. En person mister gradvis kommunikasjonsevner. I dette tilfellet forårsaker en stor mengde mennesker panikk og et ønske om å gjemme seg på et rolig kjent sted.

Mange sjenerte mennesker synes det er vanskelig å overvinne sjenanse. Heldigvis kan denne egenskapen korrigeres. Du trenger bare å uttrykke et ønske om å endre og bruke styrke for å slutte å være en sjenert person. Først av alt, man bør lære å respektere seg selv.

Personer med lav selvtillit lider av fordommer. Sjenerte mennesker tar ethvert avslag på egen regning.

Sjenerte individer er passive og mindre populære. Det er ikke overraskende at en beskjeden jente kan bli observert avvisning av komplimenter adressert til henne. Den unge damen er sikker på at gode ord ikke har noe med henne å gjøre, men de rundt henne vil bare glede jenta. Slike mennesker er overfølsomme for kritikk. Ved uttalt sjenanse reduseres alltid selvtilliten. Realiser dine egne styrker, sett verdige mål for deg selv. Selvrespekt gir indre tillit og ro.

Hvis i en voksen ble sjenanse dannet i barndommen på grunn av en slags kontakt med foreldre, må du forstå at mor og far prøvde å utdanne så godt de kunne. De ga så mye varme og kjærlighet som de kunne. Ikke klandre dem for dette og plag deg selv mentalt. Forlat barndommen i fortiden, nå er det i din makt å ta ansvar for hendelsene som finner sted. Ikke vær redd for å ta feil avgjørelse. Du må betrakte dine feil som en uvurderlig opplevelse.

Tilstanden av indre stivhet kan overvinnes ved hjelp av noen handlinger.

• Sport og åndelig utvikling bidra til å slutte å være en sjenert person og bli kvitt isolasjonen. God fysisk form øker selvtilliten, så å besøke sportsseksjoner fører til indre frigjøring og lar en person overvinne selvtillit. Det er nødvendig å lese skjønnlitteratur og pedagogisk litteratur, delta på tematiske forelesninger og seminarer. Alle invitasjoner fra venner til å delta på konserter, kinoer, utstillinger og eventuelle underholdningsarrangementer må aksepteres.
• Introverte mennesker oppfordres til å kommunisere med fremmede. Gjør det til et mål å møte en ny person minst en gang hver 10. dag. Først bør du se etter venner gjennom sosiale nettverk. Da må dere gjøre forsøk på å bli kjent på overfylte steder. Når du er i kø ved en tilfeldighet, sørg for å starte en samtale med personen som står ved siden av deg.
• Du kan bekjempe indre stivhet ved å begå en dristig handling.... Prøv for eksempel et fallskjermhopp, delta i motorsport, delta i en offentlig tale, en skjønnhetskonkurranse. Ta på ekstravagante klær, få en ny hårklipp, farg håret i en lys farge. Bli frivillig, delta på ulike veldedighetsarrangementer. Inviter noen av det motsatte kjønn til et teater, planetarium eller skitur.

For å eliminere de eksisterende vanskelighetene med å kommunisere med en presset person, bør du ta hensyn til noen faktorer.

• Analyse av sensasjoner. Innrøm problemet. Prøv å huske når du først begynte å føle deg sjenert og klosset i et forhold. Interferens i kommunikasjon med andre kan elimineres ved å akseptere seg selv som person. Manglende respekt for egen person fører til usikkerhet og sjenanse.
• Personlig utvikling... Ethvert individ trenger konstant selvforbedring. Å lese bøker, besøke museer og teatre, ta kurs utvikler en følelse av egenverd og inngir den nødvendige tilliten.
• Individualitet. Et viktig poeng er bevisstheten om din indre essens. Du må huske alle dine talenter og egenskaper som skiller deg fra andre mennesker. Vis dem gjerne frem for andre. De danner grunnlaget for å forme din personlighet.
• Kunsten å kommunisere... Å ha felles interesser og hobbyer utvider kommunikasjonskretsen. Du må lære å starte en samtale med andre. Ikke viker unna menneskene du er interessert i, prøv å bli kjent med dem, start nært samspill. Ta et kurs i offentlige taler, om nødvendig.

Sjenerte mennesker synes det er vanskelig å bygge romantiske forhold, oppnå høyder i det profesjonelle feltet, løse noen hverdagslige problemer. Ofte fungerer ikke kommunikasjon med det motsatte kjønn på grunn av et dårlig forhold til en av dine egne foreldre. Psykologer anbefaler å etablere kontakt med far og mor, slutte fred med dem.

Du kan bli en åpen jente ved å vise interesse for historiene til kameraten din, smile og nikke godkjennende. Still den utvalgte ledende spørsmål, ikke vær redd for å snakke om deg selv, del med ham din erfaring, interessante historier. Godta invitasjonene hans til kafeer, kinoer og gåturer. Under samtalen, fokuser oppmerksomheten på ham og ikke på deg selv. Ikke tenk at alle dine bevegelser blir fulgt konstant.

Slutt med selvkritikk... Skriv ned alle de positive egenskapene dine i en notatbok og fokuser på dem i løpet av dagen, øke selvfølelsen og selvtilliten. Erklær krig mot overdreven selvkritikk. Ikke fokuser på negative ting. Vær vennlig med menneskene rundt deg.

Du kan besøke spesielle trening for å overvinne frykten din og få tillit til din egen styrke. Et viktig poeng er utelukkelsen av selve tanken på tilstedeværelsen av sjenanse. Du må velge de nøyaktige ordene for å beskrive tilstanden din i typiske situasjoner og lage en komplett liste over dine egne reaksjoner. Korriger dem deretter og skriv ned den endrede versjonen.

Det er spesielle øvelser som lar deg korrigere angst og fjerne indre tetthet.

• Smil til forbipasserende på gaten, se dem direkte i øynene, ikke skjul blikket... Det vil være veldig vanskelig i begynnelsen, men å overvinne ditt indre "jeg" vil gradvis hjelpe deg med å takle usikkerhet og integrere deg i samfunnet. Øv deg foran speilet hjemme først, og smil deretter ofte til venner og familie. Start morgenen med et åpent smil. Det lindrer spenninger. Etter det kan du begynne å smile til andre.
• Den neste øvelsen innebærer å eliminere klossethet når du har med fremmede å gjøre. Spør tilfeldige forbipasserende i løpet av dagen hvordan du kommer til et eller annet interessepunkt, eller still et kort spørsmål: "Kan du fortelle meg hva klokken er?" Sørg for å dekke befolkningen i forskjellige aldre. Henvend deg til skolebarn, unge damer og menn, modne mennesker og svært eldre: gamle kvinner og gamle mennesker. Så kompliser oppgaven og spør igjen, og late som om du ikke hørte svaret.
• Du kan lære å oppføre deg med selvtillit ved å returnere den kjøpte varen til salgsstedet. Kjøp noe først. Gå tilbake til butikken etter noen minutter og fortell selgeren at du har ombestemt deg og ønsker å returnere den kjøpte varen. Ikke fall for noen overtalelse! Selger er forpliktet til å returnere pengene til deg for varene. Håndtering av forlegenhet blir hjulpet ved å kontakte 5 salgssteder per dag for å kjøpe og returnere en uønsket vare.