Hvordan svømme i bassenget?

Alle finner sine egne grunner for å besøke bassenget. Det er viktig for noen å gå ned i vekt uten å bruke seriøs innsats og utmattende trening for dette, andre ønsker å holde kroppen i god form, mens andre først og fremst er opptatt av helse. Svømming velges ofte av foreldre som er interessert i barnas utvikling. Vi vil snakke om hvordan du gjør klasser hyggelige og trygge i artikkelen vår.

Det må sies at bassenget anses å være et sted med økt risiko. For at klassene skal være trygge, må svømmere følge en rekke regler og anbefalinger som vil bidra til å beskytte dem mot mulige skader og ulykker. Hovedpersonen i bassenget er treneren eller instruktøren. Alle klasser gjennomføres vanligvis under hans nøye tilsyn. Følgelig er instruktørens krav obligatoriske. La oss bli kjent med de grunnleggende sikkerhetsreglene som bør være kjent for hver person.

• Start og slutt på treningsøkten angis av instruktøren.... Dette gjør han ved hjelp av et forhåndsavtalt signal. Å gå inn og ut av vannet er kun tillatt med hans tillatelse.
• Svømmere beveger seg mot klokken i vannet. Denne regelen gjelder alltid. Dette er spesielt viktig når det er flere svømmere på samme bane. Du må holde deg til høyre til enhver tid, dette vil tillate deg å ikke støte på andre besøkende på gangveien og ikke forstyrre dem. Forbikjøring er derimot på venstre side.
• Det er situasjoner når eleven under trening blir sliten og trenger hvile. I dette tilfellet må du flytte til hjørnet av banen. Dette vil hjelpe til å ikke forstyrre svømming for naboer.
• Hvis vann kommer inn i munnen eller nesen din og du trenger å bli kvitt det, bør du være oppmerksom på avløpsrennen.

Det er en rekke restriksjoner som besøkende til bassenget også må forholde seg til. For eksempel, Det er strengt forbudt å svømme uten en spesiell hette. Du kan ikke hoppe fra sidene av bassenget, det kan skade andre besøkende eller deg selv. Også det er forbudt å dytte, "henge" på stien, lage bråk og tygge tyggegummi.

I tillegg er det forbudt å svømme over bassenget, da dette kan forstyrre resten av utøveren. Du bør ikke under noen omstendigheter gi falske signaler om hjelp., i noen tilfeller kan det føre til panikk, og på vannet er det veldig farlig. Ikke bland deg med andre idrettsutøvere, dere må vise respekt for hverandre.

Det grunnleggende prinsippet for svømming er behovet for å holde seg på vannet, senke hodet ned i det, og samtidig holde kroppen strukket. Det er bare fire generelt aksepterte metoder for svømming, og de har alle sine egne egenskaper. La oss vurdere hver av dem.

I prosessen med svømming utføres håndslag vekselvis som en mølle... Bena beveger seg vekselvis, noe som utad ligner saksarbeidet. Hodet snur i den ene eller den andre retningen. Dette er nødvendig for å puste inn.

Denne svømmestilen regnes som den mest komfortable. Bevegelsen i vannet er rask nok. Svømmere sier det er veldig enkelt å mestre.

Denne stilen ser veldig imponerende ut. Med begge hender blir det laget et slag mot deg. På dette tidspunktet hever hodet seg betydelig over vannet for å puste inn. I det øyeblikket armene kastes fremover, er hodet senket under vannet. Sparking etterligner bevegelsene til en frosk.

Svømmere legger merke til det pusten er mer behagelig her enn i en crawl. Men stilen i seg selv er slett ikke enkel. Det antas at det vanskeligste er å jobbe med bena og armene synkront. Hvis dette ikke er tilfelle, vil bevegelsene til bena bremse kroppen til utøveren, i stedet for å akselerere den.

Denne stilen kalles også "delfin". Det gir maksimal belastning til musklene. Av denne grunn er det kun erfarne og trente svømmere som bestemmer seg for å bruke den. Du bør fortsatt starte med crawl og brystsvømming.

Denne svømmeteknikken innebærer vanligvis en crawl, med den forskjellen at utøveren er på ryggen, ikke på brystet. Hendene beveger seg på samme måte som en "mølle", og bena svinger. Svømmere synes det er lettest å holde seg på ryggen. Det er imidlertid en ulempe, og den er ganske betydelig. I prosessen med å svømme er ansiktet rettet oppover, slik at personen ikke ser hvor han beveger seg.

Hovedårsaken til at folk gjør feil når de svømmer, er å puste. Eksperter sier imidlertid at alt ikke er så vanskelig som det ser ut til. Du kan lære å puste med hodet i vannet ved å bruke bare et par dager på undervisning. Du må huske den grunnleggende regelen - utånding utføres i det øyeblikket ansiktet senkes. Det kan gjøres både gjennom nesen og gjennom munnen. Selv små barn mestrer denne teknikken. Opplæring kan foregå under veiledning av en instruktør eller selvstendig.

For å lære hvordan du puster ut i vannet, bør du gå frem som følger. Først må du stå ved siden og legge hendene på den. Uten å gi slipp blir ansiktet nedsenket i vann, og luften pustes ut.

Deretter må du ta et svømmebrett og holde på det, svømme litt med ansiktet ned. Siden kroppen i en slik situasjon ikke trenger å holdes, bør man bevege seg ved hjelp av bena. For innånding hever hodet seg over vannet, for utånding går det ned igjen. Etter kort trening forstår svømmeren vanligvis hvordan man gjør det mer praktisk, og prosessen slutter å være vanskelig.

Når det gjelder crawl eller brystsvømming, tas pusten henholdsvis, enten når hodet vendes til siden, eller når det heves.... Slike aktiviteter bidrar til å forstå at svømming med en nakke som er konstant spent er mye mindre behagelig enn å puste i vann. I tillegg vil stress på ryggvirvlene neppe være gunstig.

Svømming praktiseres ikke bare av de som ønsker å stramme kroppen og forbedre helsen, men også de som planlegger å bygge muskler. De viktigste involverte i timene er muskler i rygg og skulderbelte. De dype musklene i ryggraden er også under spenning. Alle er med på å danne en riktig og vakker holdning. Den nødvendige belastningen vil forhindre krumning av ryggraden. Den holder også ryggradsskivene på plass, noe som gjør svømming veldig populært i fysioterapi for å gjenopprette ryggen.

En betydelig belastning under trening vil falle på pressen og kjernen. Biceps og triceps er involvert. Det kan imidlertid ikke sies at svømming bare utvikler en bestemt muskelgruppe. Dette punktet vil være påvirket av hvilken teknikk som brukes.

Før svømming tror noen at de på denne måten vil kunne bygge muskler uten ekstra innsats. Eksperter bemerker det imidlertid treningsøkter hjelper utelukkende med å holde kroppen i god form og er ikke et magisk verktøy uten et sett med spesialklasser... Selvfølgelig vil muskler og leddbånd bli betydelig styrket, koordinering av bevegelser vil bli mer utviklet. Men å bygge masse gjennom vanlige aktiviteter i bassenget er rett og slett urealistisk hvis du ikke gjør det hele døgnet og uten avbrudd.

Samtidig kan svømming kalles en av de beste måtene å forbedre ytelsen og øke muskelstyrken. Det bidrar til å styrke leddbånd og sener, og gjør dem mer elastiske. Musklene i seg selv vil bli lengre og mer spenstige over tid.

Hva er viktig å vite og hvor du skal begynne når du først trener i bassenget, se neste video.