Facebook-bygg: beskrivelse, utvalg av øvelser og effektivitet

Enhver kvinne ønsker å holde huden frisk, stram og rynkefri så lenge som mulig. Dette problemet bør løses så tidlig som mulig. Hvis det i voksen alder er et ønske om å unngå å besøke leger, bruke dyre injeksjoner eller seler, så er det rundt 30 år på tide å henvende seg til gymnastikk for en person, kalt ansiktsbygging. Alle øvelser som brukes i dette systemet er ganske enkle og greie, de kan utføres hjemme og ikke bruke lange timer på skjønnhetsprosedyrer.

Gymnastikk for ansiktet, kalt ansiktsbygging, som oversettes som "ansiktsbygging", har oppstått relativt nylig.

Forfatteren var en tyskfødt medisinsk spesialist ved navn Reinhold Benz. Han konkluderte med at et tonet, ungdommelig ansikt ikke er et resultat av mange kosmetiske prosedyrer eller dyre midler, men utførelsen av visse øvelser. Som regel bruker de fleste nok tid på å trene kroppens muskler, men ignorerer treningen av musklene i ansiktet fullstendig.

Hvis du fokuserer oppmerksomheten ikke på å "pumpe opp", men på å vedlikeholde, kan du unngå slike problemer som rynker, slapphet, blåmerker og andre. Legen konkluderte med at ansiktsløftning kan hjelpe enhver kvinne, uavhengig av alder, hudtilstand og andre faktorer. Hvis du begynner å utføre enkle og lette øvelser i en alder av tjue, vil du kanskje aldri møte senile forandringer i det hele tatt.

Som du vet, er det mer enn hundre muskler i områdene av nakken og selve ansiktet. Hvis du ikke gir dem fysisk aktivitet, vil de, som andre muskler, begynne å svekkes og "hovne opp". Hvis du regelmessig arrangerer treningsøkter, vil de øke litt i volum, noe som ikke visuelt vil ødelegge ansiktet ditt, men tvert imot vil skape et jevnt og solid "fundament".

I tillegg lar trening mer oksygen strømme til cellene og øker blodsirkulasjonen. Som et resultat blir ansiktet sunt og strålende. Det beste er at på grunn av tynnhet og mindre område av ansiktsmusklene, begynner de raskt å føle effekten av konstant trening. Du trenger ingen hjelpemidler for å øve – kun dine egne fingre.

Selvfølgelig ligger fordelene med ansiktsbygging i de mange effektene av bruken. Det er ikke bare generell foryngelse og forbedring, men også styrking av ansiktsmusklene og deres oppstramming. På kort tid vil det være mulig å eliminere den generelle slappheten og hengende øyelokkene, gi ansiktet en klar kontur, fjerne rynker og poser og til og med nasolabiale folder. I tillegg vil hjørnene på leppene stige og haken stramme seg.

Ved å trene regelmessig kan du fjerne blåmerker under øynene og til og med forstørre leppene. Eksperter mener at de oppnådde resultatene er sammenlignbare med bruk av kollagen, botox og hyaluronsyre. Opprinnelig ble ansiktsbygging til og med brukt for å komme seg etter ulykker eller slag, noe som indikerer hvor effektiv trening er.

Det var ingen negative effekter av ansiktsbygging, det eneste som kan skade er manglende overholdelse av reglene. For eksempel kan sterke belastninger, sammen med manglende fiksering av muskler med fingrene, skade bindevevet eller pumpe dem over.

De som ikke er spesielt motstandsdyktige mot immunitet vil også måtte avstå. Til slutt er det farlig å trene umiddelbart etter en hudoppstramming eller laserresurfacing.

Det er et viktig poeng som ikke kan ignoreres: noen ganger gir trening fortsatt ikke ønsket effekt. For det første, hvis du "bestemmer deg" først etter førti år, kan noen aldersrelaterte endringer fortsatt ikke elimineres. For det andre vil sjelden utførelse av et sett med øvelser heller ikke ha noen effekt.

Og selvfølgelig, ikke forvent umiddelbare resultater - den tidligste av dem vises først om en måned.

Du må begynne å gjøre ansiktsbygging med et sett med forberedende tiltak, hvis hovedformål er å slappe av ansiktsmusklene. Til å begynne med bør du prøve å kontrollere ansiktet ditt - ikke aktivt grimasere, ikke være veldig trist, ikke rynke pannen. Det er viktig å lære å løsne klemmer og spenninger og slappe helt av i huden. Selvmotivasjon bør også ivaretas. Til å begynne med kan det være kjedelig, vanskelig og veldig kjedelig å gjøre de samme øvelsene over en periode. Men selvfølgelig, når de første resultatene vises om en måned, vil det bli klart at alt ikke var forgjeves.

Det er ingen grunn til å bli knyttet til konstante ytelsesbetingelser - du kan gjøre ansiktsbygging på et ledig minutt på jobb, og på tur, og hjemme foran TV-en. Det er også verdt å nevne at å trene regelmessig betyr å gjøre det daglig. Trener du annenhver dag vil resultatet være mye mindre signifikant.

Du bør huske reglene for å utføre hver øvelse og følge instruksjonene. I ferdige programmer er de alle delt inn i muskelgrupper, så utestenging av en av dem vil føre til en reduksjon i effektivitet.

I tillegg tilbød forfatteren av teknikken flere flere anbefalinger. Først, før og etter begynnelsen, må huden rengjøres grundig, siden oksygentilgang til den er viktig. Sminken fjernes fra både ansiktet og dekolletageområdet etter behov. Du kan til og med skrubbe problemforurensede områder. For det andre må ansiktet varmes opp - påfør en varm kompress i fem minutter, eller masser enkelt. Du bør klype deg litt i kinnene. Prosedyren skal avsluttes med vask med kaldt vann.

Du bør ikke drive med gymnastikk sent på kvelden - det bør gjenstå omtrent tre timer før du legger deg. Økningen i intensiteten på timene bør skje gradvis.

Ansiktsbygging gjøres mens du står eller sitter foran et speil. Ryggen skal rettes opp, magen skal trekkes inn, og pusten skal være jevn og dyp. Hver øvelse utføres minst fire ganger. Gymnastikk bør suppleres med pusteøvelser. Etter Facebook-bygging vil det være bra å bruke kvalitetskosmetikk.

De mest effektive øvelsene kan gjøres uavhengig hjemme. Det viktigste er å trene det ene muskelkomplekset etter det andre. Du kan starte fra hvilken som helst del av ansiktet, men det er viktig å følge en viss sekvens: muskelforberedelse, hvis hovedformål er å varme dem opp, deretter selve øvelsene og til slutt avslapning.

Når vi snakker om eldre kvinner, vil det være greit å nevne at hovedvekten bør være på styrkeøvelser - det vil si ikke bare indre påvirkninger, men også ytre, ved hjelp av hender. I tillegg er det nødvendig å jobbe med ernæring, noe som gjør det sunt og rikt på essensielle elementer. Hvis du følger alle reglene, vil huden se yngre ut, rynker vil bli jevnet ut, og den andre haken vil til og med forsvinne.

Du må begynne å trene i henhold til instruksjonene foran et speil, men da er det ikke engang nødvendig med ekstra enheter. Det er ingen grunn til å bekymre seg for den brennende følelsen eller prikkingen som oppstår - dette indikerer bare frigjøring av melkesyre, noe som betyr at alt går som det skal. Du kan trene alle ansiktsområdene eller de som trenger maksimal oppmerksomhet.

Som regel er områdene i munnen, pannen og øynene oftest utredet - det er der senile tegn er tydeligst manifestert. Eksperter anbefaler å starte med to økter om dagen: morgen og kveld. Morgen kan kombineres med trening, noe som gir deg mulighet til å stille inn på en ny dag.

Det bør nevnes at ansiktsbygging fungerer ikke bare på ulike områder av ansiktet, men også på halsen. For eksempel kan du gjøre følgende øvelse for å eliminere rynker og trekke opp. En person legger seg på et rett underlag og legger armene rundt halsen på begge sider.

Etter å ha tatt denne posisjonen, løfter studenten hodet og følgelig nakken omtrent en centimeter opp og fikserer denne posisjonen i flere sekunder. Deretter går hodet jevnt tilbake på plass. Denne kombinasjonen bør gjentas ca. 35 ganger.

Når du jobber med nakkens slapphet, kan du ganske enkelt belaste den ved å trekke leppen ned med kjeven. En annen enkel øvelse er vanlig kasting av hodet bakover, kombinert med bevegelsen av tungen mot nesen. I tillegg, ved å kaste hodet bakover, kan du vippe haken litt fremover, og deretter begynne å vippe hodet til høyre og venstre. Samtidig pleier haken til skulderen.

Den enkleste øvelsen for øyelokkene er å åpne og lukke dem 20 ganger. Etter det kan du lukke øynene tett og rynke sterkt. Til slutt, ved hjelp av fingrene, strykes øyelokkene mot tinningene. For å oppnå et klart utseende, samt å bli kvitt rynker og poser, er følgende trinn egnet. Fingertuppene er plassert på øyekrokene, ytre og indre. Fingrene skal danne et W og trykke lett på ansiktet.

Løse øyelokk fjernes med tomlene på begge hender. De presses mot de ytre hjørnene av øynene, mens alle andre fingre forblir knyttet til en knyttneve i pannen. Etter å ha fikset øyelokkene i denne tilstanden, må du prøve å se opp. En annen effektiv handling er å rulle øynene med lukkede øyne. Uten å løfte øyelokkene, må du rotere øyeeplene. Problemet med "kråkeføtter" vil løses av pekefingrene på øyelokkene på utsiden av øynene. Øynene selv skal være lukket, mens fingrene beveger seg til den sentrale sonen.

Du kan ikke ignorere en slik del av ansiktet som leppene, fordi ansiktsbygging lar deg til og med fjerne nasolabiale folder. Du bør starte fra det grunnleggende: med fingrene på den ene hånden holdes begge hjørnene av leppene, på dette tidspunktet må de trekkes innover. Vanligvis utføres denne handlingen 4 til 12 ganger.

Neste øvelse er like enkel: leppene danner bokstaven "o", festes med fingrene, og du må prøve å trekke dem inn igjen. Deretter kan du utføre en litt mer kompleks kombinasjon for å bidra til å eliminere rynker i dette området. Leppene strammer seg så mye at hjørnene begynner å ligne knuter, hvor pekefingrene på begge hender deretter settes.

For å takle nasolabiale folder, må du forestille deg på øvre og nedre lepper på et punkt i midten. Da bør du åpne munnen slik at det dannes en oval langs disse punktene – leppene skal presse mot tennene. Fra hjørnene på leppene til nesevingene løftes fingrene lett og senkes deretter, og bevegelsene skal gnide. Øvelsen gjentas til nasolabialfoldene begynner å brenne. Etter det gjentas alle bevegelser, men ikke gni, men pulserende i et halvt minutt.

De stadig senkede munnvikene vil stige hvis en person begynner å smile med en tett lukket munn. I dette tilfellet dannes det folder på sidene, som må trykkes med pekefingrene, og plasserer dem i en vinkel på 90 grader. Etter det slapper ansiktet av. En enkel handling vil bidra til å forstørre leppene og gjøre dem mer lubben: munnvikene trykkes med pekefingrene, og deretter komprimeres munnen. Uttrykkslinjer vil forsvinne hvis du begynner å stikke underleppen ut mot haken.

Først må du legge tuppen av fingrene på begge hender på neseryggen og prøve å trekke huden opp. I dette tilfellet bør nesen være rynket og fikset i denne tilstanden.Denne øvelsen gjentas 4 til 12 ganger. Deretter skal langfingrene festes på nivået av neseryggen nær nesen, og observere en 45-graders vinkel på fingrene. Huden strekker seg også, men denne gangen nedover, og festes i en statisk posisjon i 10 sekunder. Til slutt skal overleppen klemmes mellom tennene, og deretter med langfingrene på hendene, bevege seg langs kantene på neseborene.

I tilfelle nesetippen synker, kommer følgende oppskrift godt med: du må støtte den opp med pekefingeren, samtidig som du trekker overleppen ned. Den uskarpe konturen av en del av kroppen kan gis en kant hvis du legger pekefingrene på neseryggen fra begge sider, og deretter begynner å puste ut neseborene og rynke nesen.

Den enkleste øvelsen for frontalmusklene er å heve og senke øyenbrynene 10 ganger med fingrene. Å flytte øyenbrynene mot hverandre med fingrene er ikke vanskeligere. Følgende øvelse vil bidra til å jevne ut rynker og til og med løfte trøtte øyenbryn. Pekefingrene er plassert i midten av pannen, parallelt med øyenbrynene. Ved å trykke lett går de ned til øyenbrynene, med øynene opp. Så begynner øyenbrynene å bevege seg opp og ned til en spesifikk følelse dukker opp – det kan begynne å brenne eller banke. Etter å ha fullført øvelsen, må du massere området med sirkulerende bevegelser.

Denne øvelsen er rettet mot å bekjempe dype horisontale rynker. Hvis det dukker opp rynker mellom øyenbrynene, må du trykke på midten av øyenbrynene med pekefingrene og deretter rynke deg kraftig flere ganger. I tillegg kan håndflatene plasseres slik at tomlene er på ytterkantene, og tuppene på resten er langs hårfestet. Da prøver musklene å løfte seg, men selve øyenbrynene går ned.

Øvelser for kinnene er som regel basert på deres oppblåsing og deflasjon, samt flytting av luft fra den ene siden til den andre. Regelmessig gymnastikk vil bidra til å forme kinnbeina, samt kvitte seg med vingene, det vil si slappe kinn. For eksempel kan du utføre følgende øvelse: munnen åpnes slik at underleppen "går bort" bak tennene, og overleppen, tvert imot, presses tett. Hjørnene på leppene trekkes tilbake. Pekefingeren legges på haken, hvoretter munnen begynner å åpne og lukke seg. Bevegelsen skal ligne en gravemaskinskuffe. På dette tidspunktet beveger haken seg en centimeter fremover.

Hvis kinnene synker på grunn av alder, tilbyr Facebook følgende handlingssekvens: åpne munnen, legg pekefingrene til begge hender på tennene og begynn å koble dem med leppene dine, som om du uttaler lyden "o". For å styrke kinnene vil det også hjelpe å blåse opp vekselvis - du bør ta inn mer luft og prøve å rulle den fra side til side. Følgende øvelser vil også bidra til å bekjempe nasolabialene: pekefingrene plasseres på problemområdet, hvoretter munnen åpnes slik at leppene "dras" over tennene. Etter det må man, ved å anstrenge seg, demonstrere enten de øvre eller nedre tennene.

Selv om Reinhold Benz antas å være grunnleggeren av ansiktsbygging, finnes det for tiden mange litt forskjellige ansiktstreningsteknikker. Essensen av dem alle er imidlertid den samme - å styrke musklene i ansiktet, stramme, forynge og ytre endre seg til det bedre. For eksempel er Carol Maggios system viden kjent. Hovedfordelen med 14 øvelser er at de kan trenes uten å bli distrahert fra rutineoppgaver. Hele øvelsen tar omtrent 11 minutter og er flott for nybegynnere.

En annen teknikk, som er veldig populær, tilhører Patricia Horoway. Denne forfatteren gir ikke bare ti grunnleggende øvelser som kan stramme ansiktsmusklene, men tilbyr også et originalt massasjesystem.

Et sett med øvelser kan se omtrent slik ut. Sminke fjernes fra ansiktet, om ønskelig skrubbes det. Hår fjernes for ikke å forstyrre. Det første trinnet er å varme opp huden. For å gjøre dette, gni håndflatene mot hverandre, hvoretter de påføres pannen, kinnbeina, kinnene og nedre del.

Deretter kan du forsiktig klappe huden med fingertuppene. Du må starte øvelsene med studiet av frontalmuskelen. Håndflaten presses mot pannen, hvoretter øyenbrynene heves ti ganger like mye opp og ned. Deretter legges pekefingrene direkte på øyenbrynene og under påvirkning begynner de å bevege seg mot neseryggen. Øvelsen gjentas også 10 ganger.

Deretter er det på tide å begynne med øynene. Først svinger de på vidt gap og holdes så åpne som mulig i 20 sekunder. Da må du blinke raskt 10 til 15 ganger. Etter det trekkes øyekrokene opp med fingertuppene, hvor de festes i ti sekunder. Øvelsen utføres også ti ganger.

Det neste trinnet er dedikert til kinnene. Du må ta inn luft og rulle den ti ganger fra et kinn til et annet. Trekk deretter luft på nytt og blås den sakte av i 10 ganger. Til slutt kan du bytte på å prøve å tute med leppene. For sistnevnte er en annen enkel handling egnet: pekefingeren til den ene hånden er plassert på det ene hjørnet, og langfingeren til samme hånd er plassert på den andre. Etter det blir leppene trukket inn og returnert til sin plass. Det gjentas alle 10 ganger.

For å regne ut ansiktskonturen, må du vippe hodet bakover, og deretter åpne munnen ganske bredt. Underkjeven beveger seg ti ganger til høyre og venstre. Da stikker tungen ut og man forsøker å nå haken. Denne handlingen gjentas ti ganger. På neste trinn må du takle nesen. Du må bite i overleppen og legge fingrene på neseborene. Først beveger nesen seg opp og ned. Deretter flyttes pekefingrene og langfingrene på begge hender til sideoverflaten av neseryggen. Du må trekke huden opp, rynke nesen parallelt, og holde deg i denne posisjonen i noen sekunder. Hver øvelse gjentas 10 ganger.

Vakre kinnben er drømmen til mange kvinner, så dette området kan ikke utelukkes fra gymnastikk. Håndflatene er plassert på kinnene slik at fingertuppene er nær ørene. Kinnene begynner å blåse ut, mens håndflatene presser på dem og prøver å tømme luften. Du må gjøre dette ti ganger. Så beveger tuppene seg til bunnen av kinnet og begynner å trekke det ned. På dette tidspunktet prøver kinnene selv å reise seg. Øvelsen gjentas ti ganger.

Det nest siste behandlingsområdet er hakeområdet. Høyre hånd er knyttet til en knyttneve, haken er plassert på den. Munnen åpnes ved å presse nedover mens knyttneven skaper motstand. Du må gjøre det 10 ganger, deretter kan du åpne munnen og vippe hodet bakover. Leppene strekker seg til et smil, men de åpner seg ikke. Hendene beveger seg til nakken, hvor de prøver å trekke huden ned.

Du må fullføre komplekset med øvelser for nakken. Først vendes underleppen ut ti ganger og skrus fast slik at tennene vises. Så åpner munnen seg vidt og haken begynner å strekke seg fremover. Antall tilnærminger er tradisjonelle.

Mange ansiktsbyggingseksperter anbefaler at kunder tar før- og etterbilder for å sammenligne resultatene med de før.Det anbefales også å bli fotografert en gang i måneden for kontroll i profil og hel ansikt. Anmeldelser tyder på at effekten av prosedyrene vil vises, uavhengig av alderen de utføres på, men selvfølgelig vil det være forskjeller i intensiteten og hastigheten på manifestasjonen.

Den eneste forutsetningen er å regelmessig begynne med gymnastikk. Mange kvinner hevder at de har en muskelramme, huden som strekker seg og retter seg ut. Øynene er ikke lenger "hovne", og til og med leppene øker i størrelse. Du må ikke gjøre mer enn 20 minutter om dagen.

Det er selvfølgelig også noen "men". Mange brukere påpeker for eksempel at hvis du slutter å trene, selv for en kort stund, vil hele effekten raskt forsvinne. Det er til og med et så uvanlig synspunkt at det fra tid til annen er nødvendig å endre kurs og spesialister. Det anbefales å forvente de første resultatene om omtrent en måned, og allerede betydelige forbedringer om fire. Ved å trene i mange år kan du forhindre at det oppstår rynker mellom øyenbrynene, nasolabiale folder, kråketær, slapp kinn og andre problemer. Ansiktet er veldig merkbart strammet, og fettet under haken forsvinner. Situasjonen med et overhengende øyelokk utvikler seg ganske vanskelig, men øynene begynner fortsatt sakte å virke større og lysere.

En svært nyttig anbefaling fra pasienter er å supplere ansiktsgymnastikk med selvmassasje, daglige øvelser og en rekke fysiske aktiviteter. Det er viktig å gjenopprette riktig blodsirkulasjon, da vil det ikke være noen hevelse i ansiktet, og effektiviteten av ansiktsbygging vil bare øke. Når du starter selve øvelsene, bør du opprettholde tempoet, ikke glem fiksering og følg instruksjonene nøyaktig.

Du kan lære mer om Facebook-bygging i denne videoen.