Kompakte simulatorer: varianter og utvalgsregler

Å miste helse og fysisk form er lett, men å få dem tilbake er slett ikke lett, noen ganger til og med umulig. Dårlige miljøforhold, konstant stress og en stillesittende livsstil gjør seg gjeldende i form av problemer med ryggraden, hjertepatologier og utseendet av overflødig vekt. For å unngå slike konsekvenser, må du regelmessig trene på simulatorer. Imidlertid er det ofte ikke tid til å besøke sportsklubber, og ikke alle har råd til å installere massivt utstyr hjemme.

Hvis en person har tatt en bestemt beslutning om å føre en sunn livsstil og spille sport, bør du ikke gå til butikken og kjøpe det første tilgjengelige sportsutstyret. Før du kjøper en hjemmesimulator, bør du vurdere mange nyanser og studere hovedegenskapene til de foreslåtte modellene. - bare i dette tilfellet er det mulig å velge den optimale modellen.

Det er én ting når en person kommer til et utstyrt treningsstudio og får en belastning på alle muskelgrupper der. Men det er helt annerledes om han kjøper en kompakt modell til huset. En enkelt simulator vil ikke kunne dekke alle muskelgrupper, men det er noen som bruker litt mer av dem.

Vanligvis kjøper menn og kvinner en treningsmaskin i ett av de to tilfellene beskrevet nedenfor.

• De drømmer om å gå ned i vekt. I dette tilfellet bør det gis preferanse til kardiovaskulært utstyr, som ikke bare bidrar til å gå ned i vekt, men også, med regelmessig trening, øker muskeltonen og forbedrer også det kardiovaskulære systemets arbeid.
• Planlegger å bygge muskler. I dette tilfellet ønsker personen å forbli i samme dimensjoner, men slik at formene blir preget, og den muskulære rammen er sterkere. Den optimale løsningen her vil være styrkemodellene til simulatorer.

Leger har bevist at maksimal fettforbrenning i kroppen skjer etter at hjertefrekvensen øker med 40-60%. Til dette er minimum fysisk aktivitet best egnet, men skal samtidig være maksimalt i varighet. Dette kan være aktiviteter som jogging, hopping, aerobic og andre typer trening som ikke umiddelbart sliter deg ut. For å skape de nødvendige forholdene hjemme, kan du bruke flere effektive simulatorer.

Dette er en fullverdig minisimulator som simulerer klatretrinn, dessuten med vekter. Øvelsen er monoton gange med evne til å endre tempo.

Steppere jobber på forskjellige muskelgrupper, men maksimal belastning faller på lår og underben. Denne simulatoren fungerer effektivt med overvekt, men monotone bevegelser er slitsomme, så mange uerfarne idrettsutøvere liker ikke denne typen aktivitet. Men for ikke å kjede deg kan du alltid "gå" mens du ser på favoritt-TV-serien din.

Denne designen består av pedaler og et svinghjul. En person kan alltid legge den under bordet og tråkke mens han gjør jobben sin. Belastningen som musklene får som følge av trening er minimal, så du må trene hver dag i minst en halvtime.

Ufortjent glemt er et hoppetau det enkleste og billigste utstyret, som kan sammenlignes med en fullverdig simulator når det gjelder effektivitet. Faktum er det denne "leken" gir en ganske høy aerob belastning på alle muskler i bena, ryggen, baken, magen og armene.

Moderne modeller er i tillegg utstyrt med spesielle sensorer som leser pulsen, så under trening kan en person spore hjerteslag. De mest avanserte modellene har også en timer og kaloriteller, takket være at bruken av tauet blir mer funksjonell. Du kan lagre tauet hvor som helst, og du kan øve overalt: hjemme, i hagen, i parken. Det viktigste er å ha et ønske.

Denne simulatoren har blitt berømt siden mødrene våre. Utad er det et lite hjul, på begge sider som det er håndtak. For å begynne å trene må du ta "sittende stilling" og, hold deg i håndtakene, rulle forover og deretter tilbake.

For de som ønsker å bli kvitt overflødige volumer, ble en bøyle oppfunnet. Den moderne sportsindustrien har modifisert den seriøst, og gir den indre overflaten en stor relieff. Humpene virker på midjen, har en massasje og drenerende effekt.

Hvis en person ikke har innledende fysisk form, bør den første treningstiden vare 5-7 minutter med korte pauser.

Noen tror at trampolinen ikke er noe annet enn en lek. Dette er faktisk også en god simulator, som du enkelt kan bli kvitt noen ekstra centimeter med. Hopping lar deg oppnå samme nivå som cardiobelastninger, hvor fett begynner å brenne. Av denne grunn oppnås kombinasjonen av det nyttige med det hyggelige.

Til å miste pounds, hopp bør være lav, amplitude, alltid med en hyppig endring av ben... Under hopping må du utføre så mange aktiviteter som mulig: kryss eller løft bena, utfør svingninger. Bare i dette tilfellet vil en person kunne forbrenne like mange kilokalorier på en halvtimes trening som på en treningssykkel. Dette er imidlertid 70 % mindre enn det som vil forsvinne med et hoppetau.

Dette er nok en velkjent simulator, som består av et par skiver som glir fritt oppå hverandre. Moderne modeller er også supplert med ekspander, som ikke bare roterer, men også vipper nedover. Og dermed, under trening må du opprettholde balansen, noe som gjør maskinen spesielt nyttig for musklene i magen, baken og midjen.

Helseskiven gir derfor en minimal belastning på kroppen det anbefales for de som tar sine første skritt mot en sunn livsstil... Noen tror at en slik simulator "ikke fungerer". Men dette er ikke slik, fordi det øker hjertefrekvensen opp til 120 slag og starter dermed prosessene med å brenne fett.

For å gå ned i vekt hjemme kan du kjøpe en rekke kompakte treningsapparater. Men med strømalternativer er situasjonen ikke så enkel, fordi nesten alt nødvendig utstyr tar opp mye plass og rett og slett ikke kan plasseres i typiske byleiligheter... De eneste tilgjengelige maskinalternativene er stenger og manualer med vekter.

Sprossene kan henges i hvilken som helst døråpning, fordi de ikke hindrer husstandsmedlemmer fra å gå fra ett rom til et annet. Trening har en merkbar effekt. De bygger muskelmasse, selvfølgelig, ikke mye, men en person kan lett bli eier av en tørr, mager kropp.

Faktum er at for mange sykdommer er trening kontraindisert. For eksempel bør personer med ryggmargsbrokk, skoliose, osteokondrose, og også med radikulitt, ikke trekke seg opp.

I motsetning til vektstangen, som tar mye oppbevaringsplass, kan vekter og manualer oppbevares diskret. Fordelene med slike simulatorer inkluderer:

• allsidighet - du kan håndtere dem under alle forhold (hjemme, på landet, i hagen, hvis du ønsker det, kan du ta manualer med deg på tur og gjøre øvelser i naturen);
• når du trener, er et stort antall muskelgrupper involvert;
• demokratisk kostnad.

Det er ganske mange modeller av kompakte simulatorer som du kan holde deg i god form med. Men før du begynner å trene, bør du definitivt rådføre deg med legen din.

Følgende video gir en oversikt over en kompakt stepper som lar deg drive med sport hjemme.