Alt om balanseputer

I de fleste tilfeller av helseproblemer foreskriver leger ikke bare behandling, men gjentar også enstemmig - styrk musklene, øk tonen. Dette betyr ikke alltid utmattende, lange, daglige treningsøkter.

En av de enkle, men effektive simulatorene som hjelper til med å styrke musklene, øke tonen, og til og med forbedre holdning og riktig gangart, er en balansepute. Om hva det er og hvordan du bruker det, så vel som om mange andre ting, les denne artikkelen.

Balanseputen er en oppblåsbar skivekule (vanligvis blå) med pigger. De kan være plassert på utsiden, innsiden eller fraværende/være på begge. Overflaten på puten er kileformet, puten er litt hoven i midten. Det er en massasjeapparat, men den brukes også som treningstrener og ikke bare. Standardstørrelser: diameter 33 cm, tykkelse 5 cm Det finnes også produkter som ligner på en balansepute - en stor yogaplattform, en balansekule eller et balansebrett, som utfører samme funksjon.

Treneren brukes til å balansere og pumpe stabilisatormuskler. Enkelt sagt foregår treningen som følger - du må sitte eller stå på massasjeapparatet, og deretter prøve å opprettholde balansen. Massasje (det blir på denne måten takket være tilstedeværelsen av myke pigger) balansepute er nyttig for ryggen (det forbedrer holdningen og styrker musklene i ryggen), for bena (reduserer sannsynligheten for skade) og øker generelt vitaliteten. Det har også blitt lagt merke til at etter regelmessig trening med balansepute, blir gangen vakrere og lettere.

Yamaguchi balansepute kan betraktes som en klassiker. Det er en blå oppblåsbar plate, det fulle navnet er Yamaguci Balance Disk. Pris - 1900 rubler. I følge produsenten er hovedoppgaven med å trene med en balansepute å trene det vestibulære apparatet. På grunn av sin kompakte størrelse kan den brukes som trener for kontorarbeidere. Hovedmaterialet til produktet er økoplast, vekten av produktet er 1 kg.

Modeller av det israelske merket Bradex fikk gode anmeldelser. Gjennomsnittsprisen på produktene er 800 rubler. Prisklassen er gjennomsnittlig, ikke over 1000 rubler. Det bemerkes at Bradex balanseputer er holdbare. De kan også blåses opp nesten til størrelsen på en ball. Treningsmaskinen er flott for barn. Blant modellene som har fått anerkjennelse er Bradex SF 0020, Equilibrium (balanseringsskive), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Den siste modellen er et balansebrett og kalles "Balansebrett". Vanligvis brukt til barn, trener det vestibulære apparat og styrker musklene.

Det er umulig å ikke nevne produsenten Torres. Til tross for at det er laget i Kina, har produktet (oppblåsbar massasjeplattform) fått gode anmeldelser. Vekten på produktet er bare 600 g, prisen er 800 rubler. Det fulle navnet er Pilates Massasjeplattform. I tillegg til pilatesøvelser, brukes den vanligvis til å behandle flatføtter og massere føttene. Selges komplett med pumpe. Produksjonsmateriale - polyvinylklorid.

Produktene til produsenten US Medica er også av god kvalitet. Det fulle navnet på produktet er US Medica Balance Disk. Ifølge produsenten er hovedoppgaven til simulatoren å bekjempe "sjøsyke". Produktet utmerker seg med en lys grønn farge, stor bæreevne (nesten 130 kg), og et miljøvennlig produksjonsmateriale.

Vekten på produktet er 1 kg, og prisen kan gå opp til 2000 rubler. Produktet har et høyt kvalitetsnivå og kan brukes i treningssentre eller treningssentre, samt i trening for profesjonelle idrettsutøvere. Derfor, for sport, er det best å kjøpe denne modellen.

Trives og dens M-512-modell ble populær blant innenlandske produsenter. Produktet er en massasjepute som brukes til å massere føttene eller trene ryggraden ved å sitte på den. Produsenten hevder at puten også brukes til traumerehabilitering. Merket selv er engasjert i produksjon av medisinsk utstyr.

Dette produktet har et enkelt design og egner seg godt for både barn og voksne treningsmessig. Å velge en balansepute er ikke vanskelig, men følgende kriterier må vurderes.

• Dimensjoner. Jo større puten er, jo mer luft inneholder den, og jo vanskeligere er det å holde balansen på den. Trente folk er bedre å velge mer "luftige" puter, mens nybegynnere er bedre å velge mindre, flatere modeller. I denne forstand er puter universelle, mengden luft som kan justeres ved hjelp av en pumpe. Dette er vanligvis angitt på emballasjen til simulatoren, og en pumpe følger også med dem.
• Vekten som puten tåler. Det er klart av hvilke grunner dette kriteriet må tas i betraktning - ellers vil ikke puten vare lenge. Vanligvis tåler slike simulatorer 100 kg eller mer.
• Produksjonsmateriale. Bedre, selvfølgelig, å velge produkter fra miljøvennlige materialer. Allergikere anbefales å kjøpe produkter laget av hypoallergene materialer.

En av fordelene med produktet er at puten kan brukes på alle underlag. Den riper ikke og glir samtidig ikke. Dermed kan den brukes både innendørs og utendørs. Du kan blåse opp puten med en pumpe. Det beste er å kjøpe en egen liten pumpe til henne - så kan du blåse opp puten hvor som helst og ganske raskt. Bruk av andre (ikke inkludert) pumper er tillatt. Som angitt i de fleste bruksanvisninger, la puten stå i romtemperatur i 1 time før den blåses opp. Dette er nødvendig for at materialet for å lage puten blir mykt.

Å tømme en pute er vanskeligere enn å pumpe luft inn i den. For å gjøre dette må du først skru av nålen fra pumpen og fukte den med såpevann. Nålen settes deretter inn i ventilen til puten. Når du trykker på produktet, vil luft slippe ut gjennom nålen. Etter at den nødvendige mengden luft er presset ut, er det nødvendig å fjerne nålen forsiktig fra ventilen. Hovedoppgaven ved trening med pute er som allerede nevnt å opprettholde balansen. Det er spesielt nyttig å stå opp på den regelmessig med flate føtter. Ikke i noe tilfelle bør du hoppe på den, selv ikke barn. Du kan bruke en pute for barn fra alle aldre, men alltid under oppsyn av voksne.

Å få balanseputen riktig er ikke vanskelig, men det krever tålmodighet og utholdenhet. Fordelene med regelmessig trening er store - du kan forbedre den generelle muskeltonen og trene koordinering av bevegelser, selv om dette ikke alltid er merkbart utad.

• Den enkleste øvelsen er å sitte på en pute. Den beste måten å gjøre dette på er mens du arbeider på datamaskinen. Først må du sitte i 20 minutter, og deretter øke tiden etter hvert som du blir vant til. Samtidig er det viktig å ikke belaste nakken, men å holde ryggen rett, ikke falle til siden, forover eller bakover.
• En annen enkel, men effektiv øvelse er balansetrening. For å gjøre dette må du stå rett på puten og løfte armene parallelt med gulvet. Derfor må du stå i noen minutter. Øvelsen kan virke enkel, men den krever spenning fra musklene. Etter at denne øvelsen begynte å trene uten problemer, må du komplisere den. Det neste trinnet er å legge hendene på beltet og deretter på brystet. Senere kan du begynne å stå på ett ben.
• Du kan bruke puten under treningsaktiviteter for å øke belastningen. Det er nødvendig å sitte på simulatoren og vri i denne posisjonen eller svinge pressen, løft bena. Du kan også legge puten under knærne, magen, hodet og ryggen.