Push-ups og knebøy: trening på det effektive systemet til prinsesse Diana

Personlig trener Lady Dee fortalte om favorittøvelsene hennes – alle kan gjøre dem!

Prinsesse Diana fant "sin" trener i 1991 - Jenny Rivett ble henne. Synspunktene deres falt øyeblikkelig sammen, og treneren var heldig som var bak palassmurene. Jenny har jobbet med Lady Dee i flere år, noe som er veldig fornøyd.

Push-ups hjelper deg med å oppnå perfekt holdning og trene armene dine godt. Du må stå på matten, legge hendene på den, rette bena og sile baken godt. Ryggen under push-ups skal være flat. Bruk hendene til å løfte fra gulvet og gå tilbake til startposisjonen. Totalt må du gjøre 2 sett med 10 repetisjoner.

De er gode fordi alle kan gjøre dem. Det finnes til og med teknikker for å gå ned i vekt i lårene, som kun inkluderer knebøy. Du må stå opp med føttene litt spredt over skulderbredden og peke sokkene utover. Det er nødvendig å klemme på baken når du hever og senker kroppen. Det er optimalt å gjøre 2 sett med 15 knebøy.

Spre armene ut til sidene og klem skulderbladene så mye som mulig. Du kan til og med tenke deg at du klemmer noe med dem. Det er best å gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen. Over tid vil du merke endringer til det bedre - ryggen vil få et vakkert utseende.

Ligg på gulvet og klem hendene bak hodet. Bøy venstre ben litt og løft det fra gulvet 10 cm Løft nå skuldrene og hodet fra gulvet og flytt overkroppen til venstre. Hev og senk deretter overkroppen ved venstre ben. Det viktigste er å kjenne hvordan magemusklene er spente, dette er en øvelse for pressen. Totalt må du gjøre 20 øvelser: en tilnærming til venstre ben, den andre til høyre.