Biorytmer: egenskaper og deres rolle i menneskelivet

Vi spoler armbåndsurene våre jevnlig, bytter batteri eller lader opp, hvis det er en enhet av siste generasjon. Hva synes du om det viktigste kronometeret - kroppen som teller biorytmer? Forsømmelse av kravene kan føre til de mest triste konsekvensene - fra fedme til kreft. Og slik går det.

Menneskelige biologiske rytmer teller ned hans "interne klokke". Hver celle i kroppen vår lever i henhold til sin egen spesielle tidsplan. Dannelsen er basert på flere faktorer: ytre (vær, årstid, arbeids- og hvileforhold) og indre (generell helse, humør, vaner osv.).

Forresten, biorytmer finnes i nesten alle levende ting i naturen. Rosen "vet" når det er tid for henne å blomstre, bjørnen - når den skal gå i dvalemodus. Dette skjer ganske enkelt fordi det er slik det skal skje, verken dyr, langt mindre planter, prøver ikke å bryte kroppens lover. Men en person prøver å gjøre det regelmessig. Selv om det er spesielt viktig for ham å ta hensyn til eksistensen av biorytmer i hverdagen.

Begrepet "biologiske rytmer" kan beskrives med enkle ord i analogi med endringen av dag og natt på en dag. Hvis du ser på denne prosessen i sammenheng med fysiologi, så bør du være oppmerksom på hvordan vi puster - pust inn-pust ut. Det falt deg aldri å endre denne rytmen, med mindre du selvfølgelig ikke dykker. Tenk deg hva som ville skje hvis noen i biologi begynte å leve ikke i henhold til årstidenes lover, men til tross for dem.Tross alt er det umulig å høste poteter i det sentrale Russland i februar.

Men i menneskets psykofysiologi gjøres det forsøk. Vi prøver å jobbe om natten, sove bare noen få timer, bryte kostholdet vårt ved å småspise på løpeturen. Som et resultat kommer biorytmene våre på avveie, noe som fører til en rekke problemer. Hvordan stiller du inn den interne klokken? Først, la oss forstå strukturen til mekanismen deres.

Som i naturen er det en annen sykliskitet, så typene av menneskelige biorytmer er delt inn i typer av forskjellig varighet. Det er totalt 3 skjemaer.

1. De korteste kalles ultradian biorytmer. Deres varighet varierer fra ett sekund til flere timer, men ikke mer enn 24. Disse inkluderer slike prosesser som måltider, arbeidet til hele fordøyelsessystemet, pust, hjerteslag og så videre.
2. Videre, når det gjelder varighet, skilles daglige biorytmer. De kalles også circadian. De er skapt av nivået av hormoner og andre blodparametere, prosessene med søvn og våkenhet, svingninger i kroppstemperatur avhengig av tid og tilstand av kroppen, og andre prosesser som gjentas med oss ​​fra dag til dag.
3. De lengste biorytmene kalles infradian. Deres varighet kan variere fra en uke til et år.

Dermed på biorytmene våre påvirkes hvert sekund av mange faktorer – både interne og eksterne. Eksempler på både den første og den andre kan nevnes i det uendelige. Inne i oss legges biorytmer av nesten hver celle, de er avhengige av arbeidet til alle organer, det endokrine systemet og den mentale tilstanden. Disse indikatorene kan endre seg i løpet av dagen, og kan forbli konstante i lang tid.

Det er tilstander som gjentas hos oss fra dag til dag eller fra år til år. Slike naturfenomener som regn eller snø forårsaker tristhet hos noen, og i andre - en romantisk stemning. Og månefasene påvirker ikke bare den generelle tilstanden til kroppen, men også dens individuelle deler. Det er kjent at hår og negler vokser bedre når månen øker, og omvendt, i det øyeblikket det blir til en måned, stopper vekstprosessen nesten. Derfor har mange for lengst lært å tilpasse seg denne månekalenderen.

Ikke bare mennesker, men også planter viser spesielle egenskaper i visse perioder.... Det er ingen tilfeldighet at ivrige sommerboere og gartnere alltid har en månekalender for hånden, hver dag i den er preget av visse fordeler og ulemper for en bestemt gruppe flora. I takt med naturen er det mulig å utarbeide en tidsplan for adaptive tiltak, ikke bare for blomstringen, men også for menneskekroppen. I tillegg er biorytmene våre, som blomster, følsomme for sollys.

Å bestemme hvilken dag biorytmene dine fungerer hundre prosent, og når de krever hvile, er ikke så vanskelig. For å lage en slags tidsplan for alle indikatorer, du må bruke et av de mange programmene eller applikasjonene for smarttelefonen din... Alle vil gi en tabell eller diagram som viser når kroppen din er klar for mentalt arbeid, når - for fysisk arbeid, og når - for kreativt arbeid. De første dataene brukes på samme måte. Først av alt er dette fødselsdatoen din. Deretter bruker programmet en bestemt formel.

Hvis du virkelig vil, kan du gjøre beregningene selv, men hvorfor trenger vi det når det 21. århundre er på gården, og smarte maskiner står klare til å hjelpe oss når som helst. Og det er mye enklere og raskere for dem å bestemme syklusene til biorytmene våre.Det som virkelig må huskes på er lengden på de store menneskelige syklusene. Hver indikator har sin egen periode.

1. Fysisk syklusen som bestemmer vår styrke og utholdenhet er 23 dager.
2. Følelsesmessig, som er "ansvarlig" for vårt humør og mentale tilstand, varer i 28 dager.
3. Intellektuell påvirker vår evne til å engasjere oss i kreative og mentale aktiviteter, den er den lengste - 33 dager.

Skriv ut den resulterende grafen og overvåk de biologiske rytmene dine. De vil fortelle deg når du skal rydde opp eller gå på trening, når du skal gå på en romantisk date, og når du skal begynne å skrive en artikkel (bøker, malerier, sanger). Det anbefales også å lage de samme timeplanene for barna dine. Dette vil gjøre det enklere å planlegge timer i idrettsdelen og i musikkskolen.

Våre biorytmer påvirker ikke bare vår evne til å gjøre noe i en gitt periode, men også helsen vår. For eksempel gir matkultur orden i mage-tarmkanalens arbeid. Eksperimenter som faste påvirker prestasjonen hans negativt. Det ser ut til at folk ofte tyr til slike metoder for å gå ned i vekt, og resultatet er ofte ikke fornøyd.

Saken er at på denne måten forstyrrer vi funksjonene til alle fordøyelsesorganer. De "forstår ikke" hva de skal gjøre fordi de har blitt stående "uten arbeid". Så, når de trenger å behandle mat igjen, slutter de å handle fullt ut. Derfor, før du prøver å "bedra" kroppen din, må du nøye veie fordeler og ulemper, enda bedre - for å konsultere en spesialist.

Ellers kan du skade mekanismen til din egen interne klokke alvorlig, og som et resultat - forstyrre den metabolske prosessen, noe som uunngåelig vil føre til et sett med ekstra kilo. Etter å ha studert sine egne biorytmer, gjør mange tilpasninger i sitt eget liv. Så, i sport, utarbeider trenere og idrettsutøvere selv ofte en timeplan som tar hensyn til særegenhetene ved planen for biologiske rytmer.

I Vesten har imidlertid spesialister fullstendig etablert en sammenheng med valg av yrke. At menneskeheten er delt inn i tre typer - lerker, ugler og duer, er kjent, om ikke for alle, så for nesten alle. For det andre vil vi forklare at de første er de som står opp tidlig nok, prestasjonene deres er spesielt gode i første halvdel av dagen, men nærmere klokken 10 på kvelden burde de allerede være i seng. Sistnevnte er tvert imot klare til å jobbe til midnatt, og om morgenen ser de mer ut som søvnige fluer enn levedyktige ansatte.

Forskere anslår at omtrent en fjerdedel av verdens befolkning er lerker, og mer enn 40 % er ugler. Alle andre er en blandingstype kalt duer. Så i noen selskaper sjekker de den biologiske klokken til søkeren før de ansetter. Lerker vil aldri bli ansatt for å jobbe nattskift, og ugler vil ikke bli betrodd en oppgave som må fullføres innen lunsjtid. Dermed øker produktiviteten til ikke bare en bestemt person, men også bedriften som helhet.

Som nevnt ovenfor påvirker biologiske rytmer ytelse generelt. Den fysiske syklusen bestemmer når du skal trene og når du skal stoppe kraftig aktivitet. Kurven til biorytmene dine vil bidra til å bestemme når på dagen, uken og måneden din arbeidsevne er på det høyeste nivået, og når det er bedre å forlate alle oppgaver som krever minst en viss fysisk anstrengelse, fordi du ikke vil være i stand til å oppnå et meningsfylt resultat i disse øyeblikkene uansett.

Brudd på den emosjonelle syklusen vil føre til redusert mental aktivitet, påvirke humøret og til og med føre til endringer i atferd. En person vil reise seg "på feil fot" hver dag, så det er rett og slett ikke nødvendig å forvente strålende ideer på jobben eller et vennlig ord fra ham hjemme. Derav nervesammenbruddene både hos seg selv og i menneskene rundt seg.

Hjernen vår handler også i henhold til sin egen biorytmeplan. Har du noen gang tenkt på hvorfor vi noen ganger ikke kan finne en løsning, men bokstavelig talt etter en time eller to gir vi den ut og forstår at den praktisk talt lå på overflaten? Saken er den på et visst tidspunkt av den intellektuelle syklusen er våre mentale evner ikke engang på null, men i et dypt minus.

Biologiske rytmer, som nevnt tidligere, avhenger av både eksterne og interne faktorer... De påvirkes av både værforhold og kosthold. Lidelsen kan forårsake fastende, overdreven matinntak. Begge kan alvorlig endre den metabolske prosessen, og det vil være svært vanskelig å gjenopprette den.

Et alvorlig sammenbrudd gir brudd på den daglige rutinen. Skiftet skjer mest sannsynlig hvis du må endre tidssone. Etter å ha besøkt et land hvor det er stor tidsforskjell, vil du helt sikkert føle at den interne klokken din har kommet på avveie. La oss nå vurdere disse og noen andre grunner som påvirker arbeidet til en persons interne kronometer mer detaljert.

Tid inni oss er hovedelementet i alt liv. Ved å bevege viserne på denne klokken, vil du endre den fysiologiske tilstanden til kroppen som helhet. Tenk derfor nøye gjennom hva dette vil føre kroppen til etterpå før du tar på deg nattarbeid. Hvis du ikke pleier å tilbringe natten aktivt, er sannsynligheten for at du snart vil utvikle kronisk utmattelsessyndrom veldig høy.

Når du velger et land å reise, vær oppmerksom på tidsforskjellen, husk at når du kommer hjem, må du helt sikkert rekonfigurere dine biologiske rytmer. La derfor være minst et par dager til dette og ikke skynd deg på jobb umiddelbart etter at du kommer fra den andre siden av verden. Når du reiser, prøv å ikke overvelde mat-, søvn- og våkneplanen. Og selvfølgelig, hold deg alltid til hjemmeregimet ditt.

Økologi er en av grunnene til at eksperter navngir når de oppdager et brudd i arbeidet med det biorytmiske systemet. Selvfølgelig vil det ikke fungere å løse alle miljøproblemer på en gang, og til og med alene. Du kan imidlertid bekjempe dem.:

• være oftere utendørs - i skogen eller på landet;
• begynn å hjelpe naturen med deg selv - prøv å sortere søppelet, for eksempel organiser rengjøring i hagen, universet vil helt sikkert takke deg for dette og sende deg positiv energi som vil styrke din indre styrke og ikke la den interne klokkemekanismen gå ut av rytme.

En annen ekstern faktor er årstidene. I vårt land er høsten kjent for å være en trist tid. Hvis du er mottakelig for dens innflytelse, er det best å reise på ferie til varmere og mer solrike land under det verste regnet og kjølig vær. Hvis dette ikke er mulig, gjør livet ditt mer fargerikt hjemme.

Tap av biologiske rytmer kan føre til mange problemer. Dette og ubehag, og funksjonshemming og psykiske lidelser. Hvis du føler symptomer som tretthet, døsighet, eller omvendt, søvnløshet, tap av appetitt eller overdreven lyst til å spise alt som fanger øyet ditt, er det ikke klart hvor det kommer fra, sjekk tilstanden din umiddelbart med den indre klokken og begynn å fikse mekanismen.

Først av alt bør du gjenopprette den vanlige daglige rutinen. Den må kompileres under hensyntagen til individuelle egenskaper. Før du setter opp kroppen til å fungere ordentlig, telle biorytmene dine. Bare deretter fortsett å utarbeide en personlig tidsplan for arbeid og hvile.

Ta kontroll over kroppen din i egne hender. Det er mulig å endre tilstanden hans bare hvis han fordeler saker riktig i henhold til individuelle egenskaper. Nattdiskotek er kontraindisert for lerker, og morgenjogging for ugler. Dette betyr imidlertid ikke at fysisk aktivitet bør forlates helt. Trening hjelper ikke bare med å modellere kroppen, det hjelper også til å styrke ånden og biologiske rytmer.

Reguleringen av den interne klokken vil ikke skje før du begynner å lytte til dem og leve i henhold til deres tids lover. Prøv å legge deg og stå opp samtidig. Det samme gjelder matinntak.

Dra på ferie til omtrent samme tidsramme. Ikke lag unødvendige støt på kroppen din. Du slår ikke armbåndsuret mot veggen, selv om det er støtsikkert. Så hvorfor sette din egen kropp i fare? Gi ham mer frisk luft. Gå mer og ventiler rommene du bor og jobber i hver dag.

Det vil være bra hvis du begynner å snakke med ditt indre gjennom meditasjon. I alle fall, lytt til kroppens ønsker oftere. La ham hvile, gi gaver i form av massasje og spabehandlinger. Gjør ham glad med sunne produkter... Ikke forgift med mye fett, spesielt om natten. Fordøyelsessystemet, som hjernen, trenger også søvn.

Ikke slå biorytmer ved å helle alkohol inn i alle cellene i kroppen din, slik fuktighet er definitivt kontraindisert for det. Men drikk rent vann minst 1,5-2 liter per dag.

Ta opp yoga, danseskole eller et treningsstudio. Bruk urteinfusjoner som "gjødsel" for kropp og sjel. For brudd på biologiske rytmer anbefales sitrongress, stevia, saflorleuzea, ginkgo biloba og selvfølgelig ginseng.